Miért tudnak a nők felhúzni és KÖTELEZNEK?

Miért jó gyakorlatok a felhúzások a nők számára:

Bár a felhúzások általában könnyebbek a férfiaknál, mint a nőknél, főként a felsőtest erősségének különbségei (a férfiak általában nagyobb felsőtest-erővel rendelkeznek, mint a nők) és a testzsír-eloszlás miatt (a nők általában több zsírt visznek az alsó testükben, mint férfiak, amelyek a gyakorlat mechanikáját nagyobb kihívássá tehetik), ez továbbra is egy fantasztikus gyakorlat a nők számára, akár segítették, akár segítették.

Elkötelezett izmok:

A felhúzások az egyik legjobb, leghatékonyabb és legeredményesebb felsőtest-gyakorlat. Ez egy teljes felsőtest-gyakorlat. A hátizmok, a karizmok, a hasizmok és a vállak bevonásával ez a gyakorlat erősíti, feltölti és tonizálja az egész felsőtestet (kar, váll, hát, lat, mag, derék stb.) Minden végrehajtott ismétléssel.

Segítsen felépíteni az erőt és felaprítani a testzsírt:

A felhúzások segítenek az erő és a sovány izomtömeg növelésében, ami elősegíti az anyagcserét, valamint elveszíti a testzsírt. Ezért ez egy win-win gyakorlat; izomzatot tud szerezni + zsírvesztés- mindez egyben. Tehát hölgyeim, nem kell attól tartania, hogy a felhúzásokkal terjedelmes lesz, mert ezek segítenek a felsőtest tonizálásában és a testzsír elveszítésében, különösen a derekában.

Tehát, ha olyan gyakorlatot keres, amely nem csak az erőnlét és az izomtömeg növelésében segít, hanem a zsír felaprításában is, a felhúzások elképesztő gyakorlatok, amelyeket be kell építeni a rutinjába. Nem is beszélve arról, hogy ha van nyitott hátsó ruhád, amelyet már haldokoltál viselni, akkor a felhúzások segítenek megmutatni gyönyörű, újonnan definiált hátadat!

Hogyan lehet elsajátítani a felhúzást?

Gyakorlat, gyakorlat és további gyakorlat. Mint sok minden, csak a gyakorlás is az egyetlen módja annak, hogy valamiben jobb legyen. Úgy értem, hogy a gyakorlat tökéletesen igaz? Nos, ebben az esetben valóban így van! A felhúzások és az állcsípések teljesítésének vagy elsajátításának legjobb módja a gyakorlás (3+ alkalom/hét). Sokan azt fogják mondani, hogy nem tudok húzni vagy állni, és semmilyen módon nem leszek képes rá. A válasz, amit adok nekik: gyakorlat és elszántság.

Tavaly azt a célt tűztem ki magam elé, hogy képes legyek elérni legalább 3 segély nélküli felhúzást/állát. Minden súlyzós edzést gyakoroltam velük, akár az edzés elején, alatt, akár annak végén. Az elején alig tudtam megtenni egy segély nélküli felhúzást, ezért úgy kezdtem, hogy segített felhúzásokat végeztem zenekar segítségével. Miután jól éreztem magam és képes voltam megfelelően végrehajtani a felhúzásokat egy zenekar segítségével, elkezdtem segíteni a felhúzást. Eleinte csak 1-2 felhúzást tudtam végrehajtani zenekar nélkül, majd gyakoroltam, amíg fokozatosan elértem a 3-as célomat. Jelenleg 4 segítés nélküli felhúzást és állaim tudok megtenni, de a célom a nyár az, hogy képes legyen 5-6.

Néhány szem előtt tartandó technikai dolog:

Influenza
- Kapaszkodj keményen
- Jó, erős tapadásra van szükség ahhoz, hogy áll- és felhúzást hajtson végre, mert a bárban kell maradnia
- A vonat úgy lógjon le a rúdról, hogy mindkét kezével a rúdhoz tart
Vállak
- A felhúzást vagy állát mindig holtan lógjon
- Amikor felhúzza, húzza le vállát a test felé, és csomagolja be a törzsébe
Vissza
- Használja a hátát - ez a gyakorlat elsősorban a hátizmait használja, konkrétan a latját
- Éreznie kell, hogy a hátizmai működnek, amikor felhúzást vagy állát felhúz, mert ezek a legdominánsabb izmok

Erőnövelés Pull-Up vagy Chin-Ups végrehajtása közben:

Keresztezd a lábad
- A besugárzásnak nevezik - lehetővé teszi a szomszédos izmok számára, hogy összehúzódáskor erősebbé tegyék egymást
Szorítsa össze a farizmát
- Azonnali erőnövekedést biztosít

Miután kényelmesen elvégzi a szokásos álla-felfogást (kéz alatti fogás) vagy felhúzást (tenyér a kézen fogva), összekeverheti edzését, és más izmokat is megcélozhat más formában, például széles fogással. vagy a szegycsont állhúzásai/felhúzásai.

Tehát függetlenül attól, hogy 5 asszisztált pull-upot szeretnél tudni, vagy már profi vagy az álla-felemelkedésben, és szeretnéd tudni, hogy elsajátítsd őket, tűzz ki magad elé egy célt ezen a nyáron, és valósítsd meg! Ehhez csak némi GYAKORLAT és MEGHATÁROZÁS szükséges!