Miért nem kínozhatnak örökké az étvágyak?

A sejtszintű reakciókészség biológiája azt jelenti, hogy a vágyakozás idővel csökken.

Feladva: 2018. december 22

Megijedsz, hogy örökké sóvárgással kínoznak, ha nem hódolsz magadnak? De ez nem így van. Engedjen el egy adott csemegét (vagy vágjon rá), és vágyai idővel csökkenni fognak. Ha viszont megengedi magát, akkor megnő a vágya!

Ennek oka két meglehetősen jól tanulmányozott mechanizmus, az úgynevezett "lefelé szabályozás" és "felfelé szabályozás". A lefelé történő szabályozás az a folyamat, amelynek során egy sejt, például az agyának örömközpontjában található idegsejt, egy külső ingerre reagálva csökkenti egy komponens, például RNS vagy fehérje mennyiségét. Egyszerű angol nyelven: azok a sejtek, amelyek örömet okoznak az ételre reagálva, kevésbé reagálnak, annál intenzívebb az étel, és minél gyakrabban eszel.

Így például egyél egy csokit minden nap, és az agyadban található örömközpont az idő múlásával csökkenti a reakciót. Így fognak ízlelőbimbói is, ami azt jelenti, hogy az almában lévő természetes cukrok majdnem olyan jó ízűek lesznek, mint régen. És sajnos fokozatosan több csokoládéra és cukorra lesz szükséged ahhoz, hogy ugyanolyan hatást érj el. Extrém esetben úgy érezheti, hogy csak azért van szüksége csokoládéra, hogy "normálisnak" érezze magát. valójában nemtetszést érez nélküle.

De a jó hír az, hogy ne fogyaszd azt a csokoládét, és néhány héten belül az ízlelőbimbóid és az örömközpontod áramkörei feljavulnak, hogy ismét jobban reagáljanak. És ez sokkal gyorsabban történik, mint azt a legtöbben hisszük. Gyakran néhány héten belül kezdődik.

Mi a dörzsölés? Örökké nem kínoznak. Hagyd figyelmen kívül a vágyat, és holnap kissé gyengébbnek kell lennie. másnap még inkább. (Egyébként ezért kell hálásnak lenni a vágyakozásáért - nem olthatja el őket anélkül, hogy megvannak!) "Lehet, hogy csak ma és holnap is elkényeztetheti magát" helytelen tanács, mert minden ételválasztás, amelyet választunk, segít erősítsék vagy oltsák el függőségeinket. Tehát, ha lyukba kerül, hagyja abba az ásást!

Ez valóban egy egyszerű képlet - "az, ami összefűzi a vezetékeket" (neuroplaszticitás). Táplálj egy vágyat, és ez megerősödik. Éhen halva gyengül. Amíg néhány hónapon belül gyakorlatilag nem létezik.

Évek óta nem ettem csokoládét, és nem emlékszem, mikor volt utoljára vágyam. Szó szerint a szupermarketben járok a csokoládé illatain, helyszínein és hangjain, és nem gondolok semmit. Nem is kell emlékeznem arra, miért nem eszem meg, mert a csokoládé egyszerűen nem tűnik már csemegének számomra, inkább vegyi anyagokra hasonlít egy barna burkolatban. (Lehet, hogy Micimackó is, amennyiben engem illet, mert egyik vagy másik oldalra sem vágyom rá.)

De amikor először arra gondoltam, hogy lemondok a csokoládéról, a belső zaj nagyobb volt, mint valaha. Azt hittem, szó szerint lehetetlen. Azt hittem, elmegyek az eszemtől a vágyakozás miatt. (Hallottad már, hogy "Csak add át a csokoládét, és senki sem sérül meg!?")

De miután úgy döntöttem, hogy feladom, ezek a vágyak sokkal gyorsabban elmúltak, mint vártam. Most nem azt mondom, hogy mindenkinek abba kellene hagynia a csokoládét - csupán azt szemléltetem, hogyan működnek az előírások és az előírások, hogy hatékonyabban átvehesse az ételek irányítását. Ők is folytonosságon dolgoznak - tehát ha olyan ember vagy, aki elfogyaszthat egy kis csokoládét anélkül, hogy elragadná magát, akkor egyszerűen visszavághat, és még mindig megkapja a felfelé irányuló szabályozás hatását.

Örökké nem kínoznak. A szabadság sokkal közelebb van, mint gondolnád. Minden ételválasztás lehetőséget kínál önkárosításra vagy önszeretetre. és mindig felhasználhatja a jelen pillanatot az egészségre.

Walker DM, Nestler EJ (2018). "Neuroepigenetika és függőség". Handb Clin Neurol. 148: 747–765