Mikor látja a HIIT edzés eredményeit?

edzés

A testmozgás sok minden. Ez stresszoldó, energizáló és erősítő hatású. Terápiás. Fokozza a mentális világosságot és az önbizalmat.

Mi nem a testmozgás? Gyakran nem egyszerű és nem könnyű. Gyakran nem magától jön. Leginkább a testmozgás nem gyors megoldás vagy az azonnali kielégülés forrása. A fitneszhez nincs gyors előre gomb. Bármennyire is szeretnénk egy faragott keménytestvé formálódni pár hét HIIT foglalkozás után, ez nem fog megtörténni.

Tehát mi a reális elvárás, amikor a testmozgás során elkezd látni az eredményeket? Megkaptuk a soványságot, hogy mire számíthat, és mikor.

Nagyobb fegyverek:
Két-négy hét következetes erőfeszítés. Amikor stresszt gyakorol az izmaira, amikor azt kéri tőlük, hogy emeljék meg vagy támogassák a súlyt, megsérülnek, de jó értelemben. Amikor egy edzés után megpihen és felépül, és az izmok meggyógyulnak, az izomrostjai összefognak és vastagabbá válnak. Ha minden alkalommal vagy hetente valamivel nehezebb lesz a súlya, arra kényszeríti az izmait, hogy folyamatosan reagáljon a tőlük kért stresszre, és nagyobbak lesznek. (Tehát amikor oktatóink azt mondják, hogy egy kicsit nehezebben haladjon azon a vízforraló harangján, tudják, mit csinálnak!) Általánosságban elmondható, hogy ha szigorú edzéstervet követnek, a férfiak hetente kb. a nők kéthetente hozzáadhatnak körülbelül fél fontot.

  • Jobb hangulat:
    Ez olyan közel áll az „azonnali kielégüléshez”, amennyire a gyakorlat eljut. Van 10 perced? Ennyi szükséges a mérsékelt testmozgástól, hogy átmenetileg feljavítsa a hangulatát. Képezze fel azt az izgalmat, amelyet 36 perc kemény HIIT edzés után érez. Ha valami állandóbbat keres, keressen egy 1999-es Belgyógyászati ​​Archívum tanulmányt, amelyben 16 hetes testmozgási programot mértek egy népszerű antidepresszánssal szemben 156 férfi és nő depressziós tüneteinek kezelésére. Végül a résztvevők többsége megkönnyebbült a depressziós tüneteken, függetlenül attól, hogy milyen módszerrel jutottak el odáig.
  • Kisebb alak:
    A fogyás elkeserítően pontos ok-okozati tudomány. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor a teste a fogyással reagál. Egy font elvesztéséhez a testnek 3500 kalóriát kell égetnie, akár megnövekedett fizikai aktivitás, csökkentett kalóriabevitel, akár mindkettő révén. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ a hosszú távú siker érdekében heti 1-2 font fogyást javasol. Így, ha hat kiló van leadva, három-hat hét következetes erőfeszítéssel számíthat eredményekre.

    • Bónusz típusa: Az izomtömeg növelésével egy kicsit gyorsabban kalóriát éget el. Tíz font izom például 50 kalóriát éget el egy nap alatt, míg nyugalomban, míg tíz font zsír csak 20 kalóriát éget el

    • Nagyobb állóképesség:
      Két-három hét múlva, hetente néhányszor gyakorolva, észreveszi, hogy kevésbé pofázol és pöfékelsz. Amikor aerob testmozgást végez, teste a pulzus és a véráramlás növelésével reagál (emlékszik az első HIIT-foglalkozására? Amint azt idővel megtartja, teste úgy kezd hozzászokni a gyakorlathoz, hogy új kapillárisokat képez az izmokban, lehetővé téve a szövetek nagyobb véráramlását, ami javíthatja az aerob állóképességet. Ünnepeljen minden alkalommal, amikor képes egy kicsit erősebben nyomni, vagy teljesíteni egy olyan szettet, amelyet legutóbb nem tudott megtenni. Működik!

    Az elvitel? Ha dolgozol rajta, akkor meglesz az eredmény. A fitnesz céljaid kitartással és türelemmel elérhetőek. A FIT36®-nál elkötelezettek vagyunk, hogy segítsünk Önnek a sikerben. Míg a HIIT edzéseinket a lehető legnagyobb eredmények elérésére terveztük, arra is törekszünk, hogy utazása szórakoztató, kihívást jelentő és kifizetődő legyen.