Mennyire gyors az átlagos járási sebesség (+ gyors járási tempó)

Valószínűleg tudja, hogy a gyors tempóban történő járás a kardió edzés legjobb formája, de mekkora az átlagos járási sebesség, és hogyan változik életkor és nem szerint? A 20-as évek gyors üteme nem azonos a 80-as évek gyors tempójával, és a gyaloglás sebessége attól függ, hogy milyen gyaloglót csinálsz. Olvassa el, hogy megtudja, az Ön sebessége meghaladja-e vagy sem az átlagot (mind a laza, mind a gyors fitnesz-gyalogláshoz).

A járási sebesség növelésével gyorsabban elérheti a 10 000 lépéses célt, de ez intenzívebb és nagyobb hatást gyakorol a testére is. A sebesség szintén nem az egyetlen dolog - a lejtőn járás vagy a lépcsőzés révén egyre intenzívebbé válhat a kalóriaégés is. Rövid, intenzív gyalogos edzés során valószínűleg sokkal gyorsabban fog járni, mint egy kényelmes séta vagy ablakbevásárlás közben. Itt vannak az átlagok, valamint az, hogy a gyaloglás típusa milyen szempontból veszi figyelembe a sebességet!

Megjegyzés: Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást !

Milyen tényezők befolyásolják a járási sebességet?

Sok egyedi tényező jár a járási sebességen, például az edzettségi szint, a sérülések és a járási környezet. Tanulmányok kimutatták, hogy számos gyakori tényező befolyásolja a járás sebességét. A járás sebessége életkor szerint változik - a fiatalabb emberek általában gyorsabban járnak. A járási sebesség nemenként is változik - a férfiak általában kissé gyorsabban járnak, mint a nők. A hosszabb lábú emberek (általában magasabb emberek) általában gyorsabban járnak, mint a rövidebbek.

Átlagos járási sebesség életkor szerint

Egy 2011-es brit tanulmány 358, különböző életkorú résztvevőt követett nyomon gyorsulásmérőkkel, hogy meghatározzák átlagos gyalogos sebességüket.

Gyaloglás sebessége életkor szerint

20–29 év: 4,83 km/h (3,00 mph)
30-39 év: 4,54 km/h (2,82 mph)
40–49 év: 4,54 km/h (2,82 mph)
50-59 év: 4,73 km/h (2,75 mph)
> 60 év: 4,36 km/h (2,71 mph)

Milyen egyéb tényezők játszottak szerepet?

A 2011-es tanulmány 7 napos időszakon keresztül követte a résztvevőket azzal, hogy idővel mozgáskövető övet viseltek. Ez arra szolgált, hogy lássuk, milyen messzire járnak az emberek, és hány „futó” lépést tettek a nap folyamán.

A napi lépések, valamint a futási lépések a legmagasabbak voltak a dotshock/Shutterstock esetében

Egy másik 1997-es tanulmány a kényelmes járási sebességet és a maximális sebességet kutatta laboratóriumi körülmények között. A résztvevőket egy stopperrel időzítettük, amely 7,62 m-t tett meg 25 lábon. A következőket találták:

Kényelmes járási sebesség a férfiak számára (életkor szerint)

20-as évek: 3,12 mph (5,02 km/h)
30-as évek: 5,25 km/h (3,26 mph)
40-es évek: 5,26 km/h (3,27 mph)
50-es évek: 3,12 mph (5,02 km/h)
60-as évek: 4,89 km/h (3,04 mph)
70-es évek: 2,98 mph (4,80 km/h)

Kényelmes járási sebesség a nők számára (életkor szerint)

20-as évek: 3,15 mph (5,07 km/h)
30-as évek: 5,10 km/h (3,17 mph)
40-es évek: 5,01 km/h (3,11 mph)
50-es évek: 3,12 mph (5,02 km/h)
60-as évek: 4,67 km/h (2,90 mph)
70-es évek: 4,59 km/h (2,85 mph)

Férfi maximális sebesség (életkor szerint)

20-as évek: 5,57 mph (8,96 km/h)
30-as évek: 5,49 mph (8,84 km/h)
40-es évek: 8,87 km/h (5,51 mph)
50-es évek: 4,63 mph (7,45 km/h)
60-as évek: 4,32 mph (6,95 km/h)
70-es évek: 4,65 mph (7,48 km/h)

Nők maximális sebessége (életkor szerint)

20-as évek: 8,88 km/h (5,52 mph)
30-as évek: 5,24 mph (8,43 km/h)
40-es évek: 4,75 mph (7,64 km/h)
50-es évek: 7,24 km/h (4,50 mph)
60-as évek: 3,97 mph (6,39 km/h)
70-es évek: 3,21 mph (6,29 km/h)

Ebben a tanulmányban 230 résztvevő vett részt, így lehetséges, hogy a sebesség kis eltérései kis mintanagyságon alapultak (például a 70-es férfiak gyorsabban futottak, mint a 60-as férfiak).

Érdekes megjegyezni, hogy gyalogláskor a nők 30-as, a férfiak 30-as és 40-esei voltak a leggyorsabb gyalogos korosztályok. Általában a férfiak gyorsabban jártak, mint a nők.

A maximális sebesség (alapvetően egy futás) a nőknél a 20-as évektől a 70-es évekig folyamatosan csökkent, de a férfiak 50-es évekig meglehetősen állandó maradt.

Meg kell jegyezni, hogy a magasabb emberek általában gyorsabban járnak, mint az alacsonyabbak, mivel hosszabb a lábuk. A rövidebb embereknek több lépést kell tenniük, hogy utolérjék a gyorsabb embereket (itt mérföldenként mérje meg lépéseit). A férfiak általában magasabbak, mint a nők, ami ennek a különbségnek is tud lenni.

Bónusz tanulmány

A Journal of Applied Physiology 2006-os tanulmánya 39 embert tesztelt mind túlsúlyos, mind normál testsúlyú emberekből, és megállapította, hogy mindkét csoport átlagos preferált járási sebessége körülbelül 3,18 Mph (5,12 kph) volt. Ez jól illeszkedik a fenti adatokhoz.

Hogyan tudok gyorsabban járni?

Áttekintettük, hogyan lehet gyorsabban járni, hogy több lépéshez jusson, de itt van néhány tipp. A gyorsabb járás érdekében koncentráljon a jó testtartásra a sérülések megelőzése és a természetesebb mozgás érdekében.

Tartsa a fejét - jó járási testtartást alkalmazzon, a szeme körülbelül 20 méterrel előre pásztázva állát állítsa a földre.
Hajtsa magától a karját - hajlítsa meg a karjait 90% -os szögben, és próbálja meg ne keresztezni a teste előtt.
Saroktól talpig - le kell ereszkednie a sarkára, majd át kell gördülnie, hogy járás közben letolja a lábujjait.
Gyorsabb lépések, nem hosszabb lépések - összpontosítson arra, hogy természetes lépéssel több lépést tegyen. Ha hosszú lépéseket tesz meg, lelassul és természetellenes mozdulatokkal jár.

Erős gyaloglás és intervallum edzés

A gyorsabb járás két nagyszerű módja a gyaloglás és az intervallum edzés.

Erős gyaloglás

A motoros gyaloglás a kar mozgásával teljes testű gyalogos edzést nyújt, valamint gyorsabb lépéseket tesz. Korábban már bemutattuk a gyalogos gyaloglást, de itt van néhány tipp:

Tartsa meg a jó járási testtartást
Óvatosan lengesse meg a karját anélkül, hogy túlzottan túlozna
Húzza meg a magját és a farizmát az erős edzés érdekében
Lélegezzen természetesen
Tegyen rövidebb, gyorsabb lépéseket

Intervallum edzés

Az intervallum edzés a gyors és lassú járást használja az intenzív gyalogos edzéshez. Noha a sétája egy része lassabb lesz, növelheti általános gyalogolási sebességét a gyors gyorsaságok használatával. Itt bemutattuk az intervallum-gyaloglást (kipróbálhatja ezt a gyalogos edzést is), de próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Mindig bemelegítés és lehűlés az indítási intervallumok előtt
Használjon rövid gyors sétákat, lassú vagy mérsékelt gyaloglással
Rövidebb időtartamokkal kezdje, mivel az intervallum edzés intenzívebbé válhat
Hagyja el a gyors intervallumot, ha a befejezésért küzd
Fokozatosan növelje a gyors intervallumok hosszát, vagy növelje a sebességet az intervallumok alatt, amikor az állóképességet növeli

Még akkor is, ha hasonló átlagos sebességgel végez intervallusos gyaloglás közben, az intenzívebb, gyorsabb gyaloglás időszakai segítenek több kalória elégetésében és a szív felpumpálásában. Az időközönként használhatja a Pacer GPS sétakövetését, hogy lássa, valóban a szokásosnál gyorsabban jár-e.

Legyen intenzívebb anélkül, hogy gyorsabban járna

Meg kell jegyeznünk, hogy nem feltétlenül kell gyorsabban gyalogolnia, hogy intenzívebb sétát kapjon. A lejtőn történő járás több kalóriát éget el és több energiát használ fel, mint a sima felületen való járás. A lépcsőn fel-le járás még intenzívebb. Néhány erősétálási koncepció, például a mag feszes megtartása és a farizom megszorítása, szintén adhat egy kis intenzitást.

Ha nem kényelmes a gyorsabb gyaloglás, vagy ha úgy találja, hogy egyszerűen nem szórakoztató - ne aggódjon! Fontos az aktív részvétel, és akkor is ugyanannyi kalóriát égethet el, ha ez valamivel hosszabb ideig tart.

Ellenőrizze sebességét Pacer GPS-járásával

Használhatja a Pacer GPS sétakövetését, hogy lássa, milyen gyorsan halad a sétái során. Hasznos lehet alapállapotot létrehozni egy kényelmes sétával. Próbáljon 10 vagy több percet gyalogolni, hogy biztosítsa az idővel fenntartható tempót. Néhány ilyen elvégzése után képet kap az átlagos járási sebességről.

Miután megismerte átlagos gyalogolási sebességét, nyomon követheti a sebességet a fitnesz séták során - legyen szó akár 1 órás kalóriaégető gyors sétákról vagy 15 perces intenzív gyalogos edzésekről. Ez lehetővé teszi, hogy aktívabbá váljon, több lépést tegyen és járjon a legjobb ütemben, hogy elérje fitnesz céljait.

Kap Pacer ma!

Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást! Megtekintheti weboldalunkat (mobil vagy asztali), vagy blogunkat is követheti, ha további nagyszerű gyalogos és egészséges életmódra vonatkozó tippeket szeretne kapni.