Minden hónapban 5k-t teljesítettem egy hónapig. Ez történt…

hónapban

2015 késő volt Elegem lett a kövérségből, és úgy döntöttem, teszek valamit a súlyommal. Ébresztőhívásom, miszerint tennem kell valamit az egészségemért, akkor jött, amikor fitt, egészséges testvéremnél leukémiát diagnosztizáltak. Éppen a lehető legagresszívebb kezelésnek tudta alávetni magát, mert teste annyira fitt és erős volt. Ha én lennék, esélyem sem volt.

A bátyám volt az, aki arra ösztönzött, hogy egyszer és mindenkorra egészségesebb legyek a magam érdekében, és bemutatott a DDP jógának ami az edzés lett, ami elvezetett 60 kg-ot a következő éven belül. Pusztító módon a testét pusztító rák annyira gonosz volt, hogy Jimmy majdnem egy évvel a diagnózis felállítása után halt meg.

Ez alatt az idő alatt jöttem rá, hogy valóban élveztem a testedzést. Nos, ez nem szigorúan igaz. A munka ötlete továbbra sem izgat, legtöbbször. Mindig tudok valami másra gondolni, amit inkább tennék, gyakrabban egy sokkal kevésbé megterhelő és lényegesen ülő alternatívát a fenekemről való leszálláshoz és a testem mozgatásához. Gyakran muszáj készítsen én kezdem.

’Csak fél óra’ - mondom magamnak. ’És akkor abbahagyhatja, ha akarja.’

Általában, ha elmenekültem és elértem azt a pontot, amikor alkudtam magammal, hogy eltaláljak, hajlandó vagyok magam továbbmenni és teljes edzést végezni. Valójában nem hiszem, hogy valaha is abbahagytam volna azt a pontot, amikor engedélyt adtam magamnak a megállásra. Pszichológiailag, ha engedélyt adok magamnak az edzés korai befejezésére, úgy tűnik, hogy motivációt kapok a kezdéshez, nem pedig teljesen abbahagyom.

Az, hogy „nem vagyok futó”, 5 ezer futási kihívássá vált

Szeretem a kihívást. Szeretek új dolgokat tanulni és szeretek mást kipróbálni. Szeretem látni, mire vagyok képes, és megkérdőjelezni saját meggyőződésemet abban, amit szerintem tudok és nem. Végső soron úgy gondolom, hogy bárki képes bármit megtenni, ha elegendő munkát és erőfeszítést fordít rá.

Míg mindig jól voltam erőnléttel vagy általános tornatermi felszereléssel, például szobakerékpárral vagy cross edzővel, a futás olyasmi volt, amit még iskolai korom óta nem csináltam.

Annak ellenére, hogy több mint két évtizeddel ezelőtt éltek, a kényszerű terepfutás rettentő emlékei a sáros iskolapálya körül futnak a hidegben, megmaradt az eső. A sprintek rendben voltak, de nagy távolságok, nem. Az a kép, amellyel még egy negyed kört is megpróbálok teljesíteni, mielőtt eszeveszetten megpróbálnék ledörzsölni egy öltést, miközben a tanár rám kiabál, hogy folytassam, elhitette velem, hogy ez a bizonyos tevékenység soha nem volt és soha nem nekem szól.

„Nem vagyok futó” - jelenteném ki gyakran.

Egészen tavalyig, ahol azon gondolkodtam, hogy vajon egyszer lehet-e.

Vettem egy használt futópadot, amelyre még soha nem is léptem fel. Az a gondolat, hogy a koordinálatlanságom szintjével megpróbálom fenntartani egyensúlyomat egy mozgó övön, ugyanolyan ijesztő volt, mint maga a futás. A szabadban való, nyilvános futás kísérletének rémisztő gondolata a futópadot a két gonoszság közül a kisebbiké tette.

Lassan kezdtem, alig tudtam futni egy percig anélkül, hogy éreztem volna, mintha a szemem felrobbanna a fejemből, mint túlérett pattanások. Megpróbáltam követni a különböző Couch to 5K programokat, de sokkal gyorsabban haladtam előre, mint amennyit fizikailag képes voltam követni. 5x-re süllyesztettem a kanapét, és üzletet kötöttem magamnak. Hagytam magamnak, hogy csak szaladjak. Tehettem annyit vagy keveset, amennyit csak tudtam. Csak olyan gyakran kellett futnom, amennyire csak tudtam.

Néhány héten öt napot futottam, mások csak kettőt. Pár hét telt el, ahol egyáltalán nem futottam. Aztán néhány hónapig egyáltalán nem futottam. Kicsit visszahíztam a lefogyott súlyomat.

Júniusban úgy döntöttem, hogy még egyszer indulok a futásban. Kihívást állítottam magam elé, hogy minden nap futjak. Félúton értem el, mielőtt rosszul lettem volna, és nem tudtam folytatni.

Júliusban kihívást állítottam magam elé, hogy „csak szaladjak”. A hónap végére minden második nap sikerült elkészítenem egy 5K-t.

A javulás egyetlen módja az, ha tovább próbálkozol

Csak az elmúlt hónapokban döntöttem úgy, hogy összehangolt erőfeszítéseket teszek, hogy a lehető legjobban kipróbálhassam ezt a futó pacsirtát. Úgy tűnik, jobban szentelem magam egy feladatnak, amikor személyes kihívást állítok magam elé, és ez eddig működik.

Most hadd legyek itt őszinte; Nem minden nap futtattam az egész 5K-t. Még mindig növelem a futni képes távot, és úgy tűnik, hogy a most követett technika jobban működik, mint a Couch to 5K program.

A futópadom a távolságot kilométer helyett mérföldben méri. Körülbelül 3,2 mérföld és 5 km között van. Most legalább egy mérföldet tudok futni megállás nélkül. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de sokkal több, mint amire képes voltam, amikor először kezdtem. Ne feledje, egy percet sem tudtam futni egyenesen! Az 5K távolságot kitevő többi 2,2 mérföld egy futás/séta keveréke. Minden mérföld végén rögzítem a teljesítéshez szükséges időt.

Így történt a hónap végéig:

Erősebb gondolkodásmód alakult ki bennem

Amikor július elején elkezdtem a „csak futni” kihívást, küzdeni fogok az első teljes mérföld teljesítésével. Mármint nagyon küzdenék. A tüdőm úgy érezte, mintha szétrobbannának, és fájna a fejem.

Nem volt öröm a futás során - még mindig nem az. De tudtam, hogy ha korán leállítok egy futást, anélkül, hogy legalább gyalogolnék/futnám a távot, akkor sajnálom, hogy megtettem. Amíg elkezdtem, tudtam, hogy teljesítem az aznapi kihívást. És tudtam, hogy ha egyszer befejeztem, akkor érzem majd a teljesítés érzését, és a kimerültségem ellenére is nagyot fog érni a gyakorlat. Csak el kellett kezdenem.

Minden futás során nyilvántartást készítettem az egyes mérföldek befejezési idejéről, valamint a 3,2 mérföldes teljes célidőről. Nem javítottam az időmet az egyes következetes futásokon. Minden nap teljesítménye annyi tényezőtől függött, amire korábban nem is gondoltam. De többet megtudtam a testemről, és a fejlődés a hónap végére megmutatkozott, amint azt elmagyarázom.

Tudatosult bennem az energiaszintem

Néhány nap lassabban futottam, máskor többet kellett járnom a második és a harmadik mérföld alatt. Jobban tudatosult a testemben. Teljesítményemet és testem energiaszintjét befolyásolják olyan dolgok, mint amit ettem vagy mikor, mennyit aludtam, vagy akár a hangulatom. Hatékonyabban futnék stresszes állapotban, ez a tevékenység értékes feszültséget szolgáltatna nekem, és mire befejezem, jelentősen felemelném a hangulatom.

A hatalmas időjárással mégis küzdeni kellett. Annak ellenére, hogy igyekeztem hidratálni magam, és miközben futás közben előttem volt egy teljes ventilátor, mindig futni kezdtem, nehéznek tartottam néhány napon át tartani a kihívásomat a hőség miatt.

Jobban lettem benne

Ahelyett, hogy rosszindulatú lettem volna arról, amit még mindig nem tudtam megtenni, vagy a távot, amelyet még mindig nem tudtam lefutni, a nyilvántartásom lehetővé tette, hogy nyomon kövessem, mit tehetek és hogyan fejlődtem.

Az első mérföld futása már nem volt a szlogen, amely a hónap elején volt. A legtöbb nap úgy tudtam teljesíteni, hogy nem éreztem, hogy drámai módon összeomlok egy kupacban, amelyet úgy kell elkaparni a földről, mint egy nehéz tehergépjármű legnagyobb sebességgel eltalált úttörőjét. Nem csak, hogy folytathattam, növelve a futás ezen szakaszát további 1, vagy 2 mérföldnyire.

A hátralévő táv járása/futása is javult. Ahelyett, hogy futottam volna .1 mérföldet, és a következő .2-t gyalogoltam volna, mielőtt újra megpróbáltam futni, inkább sikerült tükröznem.

A hónap végére hosszabb volt az az időtartam, amikor ténylegesen futhattam, csökkent a gyaloglásom, nőtt a tempóm és a sebességem, és időnként több új személyes csúcsot értem el. A 3,2 mérföld (5K) teljes időm majdnem öt perccel csökkent.

Heti legalább néhány alkalmon 10K-ra emeltem a távolságot, ismét sétaként/futásként folytatva.

A testem megváltozott

Van egy mondás, hogy négy hétbe telik, mire észreveszed a változást önmagadban, nyolc hétig, amíg a közeli barátok és a család észreveszi, és 12 hétig a világ többi részén.

A hónap végére láttam és éreztem, hogyan változott a testem. A lábaim észrevehetően erősödtek, a derekam eléggé visszafordult ahhoz, hogy vissza tudjak menni az övemen lévő két résen, és összességében jobban éreztem magam.

És 9 kg-ot is lefogytam.

Akkor most mi legyen?

Úgy terveztem, hogy folytatom augusztus folyamán, de engedtem egy kis betegségnek, amely mellkasi köhögést is magában foglal, ezért néhány napot kell adnom magamnak, hogy teljesen felépüljek. Nincs értelme nyomni a testemet, ha időre van szüksége a gyógyuláshoz.

Jelenleg örömmel folytatom saját személyes kihívásomat. Alig várom, hogy túl legyek ezen a köhögésen, hogy újra eltalálhassam a futópadot, megtartva minden edzéshez minimum 5K célt és hozzáadva 10K-t néhány ülésenként.

Továbbra is rögzítem a fejlődésemet, mivel érdekesnek és motiválónak tartom magam ellen versenyezni és javítani a teljesítményemet. Még közel sem állok készen a parkfutásra vagy a verseny kihívásaira, de ez rendben van.

Csak futnom kell.

  • Ezt blogold!
  • Könyvjelző a Delicious-on
  • Ásd el ezt a bejegyzést
  • Ajánlja a Facebookon
  • Oszd meg a Faves-en
  • Buzz fel
  • Oszd meg a Linkedin oldalon
  • ossza meg a Reddit-en keresztül
  • Oszd meg a botladozókkal
  • Oszd meg a technoratiban
  • Tumblr meg
  • Tweet erről
  • Buzz fel
  • Iratkozzon fel a bejegyzéshez fűzött megjegyzésekre
  • Nyomtatás későbbre
  • Könyvjelző a böngészőben
  • Mondd el egy barátnak

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.