"Kipróbáltam Kate Beckinsale Go-To mini-trambulin edzését, és azt hiszem, most összekapcsoltam"

A junior fitnesz edzője, Kirsti Buick megkapta az ugrást Kate kardió edzésén

edzések

Hivatalos - a pattogás visszatért. Elfoglalt Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn ... még a WH júniusi címlapsztárja, Kate Beckinsale sem tud betelni a mini-trambulin edzéssel.

"Most kezdtem el a trambulinozást, és ez a legnagyobb dolog" - árulta el az LA-beli sztár.

"Ott van ez a nő, Lauren Kleban, aki elindította a LEKFit-et, és szerintem zseniális, mert online közvetíti az órákat."

A LEKFit segítségével Kate online ugrik az edzéshez a konyhájában - a mennyezete éppen elég magas. „Olyan vidámnak érzi magát!” - kiáltja fel.

A trambulinozás, vagy a tudásban lévők visszapattanása haza is ért. Az Egyesült Királyság ((BOUNCE)) 2014-ben született, amikor az alapító Kimberlee Perry 200 fontot használt fel nyolc használt trambulin vásárlására egy bérelt stúdióhoz Essexben. Gyors előretekerés hat év és ((BOUNCE)) most havonta 47 000 embert vonz 320 brit stúdióban.

A mini-trambulin elérhetőségének köszönhetően a trend rögtön a bezárás idejébe ugrott. ((Bounce)) egy hónappal a stúdió bezárása után indította el online programját, és a válasz elsöprő volt.

„Az első napon több mint 1500 résztvevőnk volt!” - mondja Perry. A korabeli trambulin értékesítés is megugrott. "Mielőtt még online osztályainkat beindítottuk volna, a trambulin értékesítése több mint 1000% -kal nőtt."

Először is, a fellendülés valójában egy jó edzés?

Annak ellenére, hogy a trambulinozás a 12 és az alatti szett tevékenységeként elismert, az aerob trifektát biztosítja - mondja Steve Farrell, PhD, a Cooper Intézet vezető nyomozója és az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa.

"Jelentős mennyiségű oxigént használ izomszinten, nagy izomcsoportokat von le, és folyamatosan fenntartható."

Miért olyan népszerűek a trambulin edzései?

Perry számára ez a szórakoztató tényező: egy edzés, amelyet az emberek valóban élveznek, nem csak szenvednek. 'Ha az edzésed unalmas, az erőnlét fáradságosnak érzi magát - de mi szórakoztatóbb, mint ugrálni a trambulinon? Izgalmas táncos-koreográfiai rutinjainkkal kombinálva az órák a legszórakoztatóbbak, amit edzés közben érezhetsz. ”

De ez nem minden szórakozás és játék: „A résztvevők óránként akár 700 kalóriát égetnek el, vagy 45 perc alatt körülbelül 520 kalóriát égetnek el egy 45 perces online órán, attól függően, hogy milyen keményen dolgoznak” - mondja.

Ez azt jelenti, hogy ne ragadjon el túlzottan a kalóriaégetés, mivel ez személyenként eltér. Csak adja ki a legjobbat, és tudja, hogy nem kaphatott volna többet az osztályból.

Milyen előnyei vannak egy trambulin edzésnek?

Ez valóban alacsony hatású kardio - Perry szerint a trambulinszőnyeg 80% -át elnyeli. "Belsőleg is nagyon előnyös, segít a csontsűrűség kiépítésében és a nyirok áramlásának javításában, amely átöblíti a vírusok, toxinok, baktériumok, hulladékok és elhalt sejtek testét."

A trambulinozás ezen felül segíthet:

  • Javítani kell a kardio fitneszet
  • Javítsa a koordinációt és az egyensúlyt
  • Javítsa a testösszetételt
  • Csökkentse a vérnyomást
  • Javítsa az alsó test erejét
  • Fokozott csontsűrűség

Segíthetnek a trambulin edzései a fogyásban?

Bármilyen testmozgás, amely növeli a napi energiafelhasználást, segíthet a fogyásban. Egy 2018-as tanulmány egy túlsúlyos olasz nők csoportját vetette be egy 12 hetes fellendülő programba, amely a testösszetétel „jelentős javulását” látta - csökkent a derékbőség, csökkent a zsírtömeg, valamint megnőtt a sovány és izomtömeg.

A visszapattanás ugyanolyan jó kardió edzés, mint a futás?

A visszapattanásnak tulajdonképpen sok közös vonása van a futással. A mini-trambulinon ugrálás ugyanolyan jó neked, mint a járda dörömbölése, de nem érzi annyira nehéznek vagy intenzívnek a testet - derül ki az American Council on Exercise tanulmányából.

Ez azért van, mert „a trambulin elnyeli a sok olyan hatást, amely keményebb felületen felfelé halad a lábán” - mondja Farrell.

A trambulin edzések annyi kalóriát égetnek el, mint a 6 km/h sebességgel történő futás.

Kipróbáltuk: A trambulin edzésekről szóló ítélet

Kirsti Buick, a WH Junior Fitness szerkesztője megkapta az otthoni mini trambulin edzéseket.

Ez mind kissé retrónak tűnt számomra. Azóta sem tettem be egy trambulinra, mióta 12 éves korunkban megpróbáltam a legjobb barátomat duplázni a hátsó kertjében található rozsdás rugós trambulinon (kiváló voltam benne, amire érdemes).

A kettős visszapattanási képességeket félretéve, nem igazán láttam, hogyan égetheti el a kalóriákat és maximalizálja a HIIT osztályom intenzitását. De, ezek nyilvánvalóan nincsenek opcióban jelenleg (köszönöm, Covid-19) és a remek kis (Bounce) trambulin, az összecsukható lábakkal a könnyű tárolás érdekében, örvendetes, újszerű kiegészítés volt az otthoni tornateremben.

1/Az osztályok általában minden szintet kiszolgálnak

((Bounce)) online osztályoknak három oktatója van - az egyik bemutatja az osztályt, a másik egy egyszerűbb regresszív változatot tesz keményebbé, a másik pedig a koreográfia keményebb, haladóbb változatát kínálja kis kézi súlyokkal.

„Úgy érted, hogy megnehezíthetem?” - gondoltam. Kiváló. Készen álltam a kezem súlyára, ostobán elhittem, hogy szükségem lenne még egy extra égésre. De a bemelegítéstől a végén lévő szakaszig alig tudtam elakadni a lélegzetemet egy korty vízhez, nemhogy súlyokat ragadni.

Az első foglalkozásom után a kis piros súlyzók a szekrényben maradtak, valahányszor a trambulin kijött.

2/A koordinációját megtámadják

A 40 perces osztályt sávokra osztották, amelyek mindegyike ismétlődő koreográfiai jellegű mozdulatokat és ugrásokat tartalmazott: egy bemelegítő pálya, négy vagy öt kardio-nehéz ugró pálya, egy karra fókuszált pálya, egy mag, majd egy kinyúlni, hogy bezáruljon.

A harmadik dalnál már eláztam a verejtéktől, és szorgalmasan figyelmen kívül hagytam a barátomat, akit néma kacagás borult végig a nappaliban (aki valaha azt mondta, hogy a WFH unalmas?).

3/A vártnál izzadtabb lettem

A munkamenet végén 332 kalóriát égettem el a nyomkövetőm szerint. Őszintén szólva meglepődtem, hogy nem több. Több aerobic stílusú órát végeztem, mint amennyit meg tudok számolni, de a hozzáadott visszapattanó elem csak az agyamat dobta meg. Ötödik nehézségi szint a pocakod dörzsölése és a fejed megveregetése, akkor ez az edzés szilárd kilenc.

Irgalmas módon a mozdulatok megismétlődtek - egy dal azt látta, hogy ugyanazt a három vagy több szekvenciát többször is előadtad -, így minden szám végére legalább a teljes ütemét sikerült időben kezelnem.

Ezután folyamatosan fejlődtem az egyes osztályokkal, és négy vagy öt órával minden egyes ugrópályát teljesíthettem anélkül, hogy egy ütemet is kihagytam volna. Nagy siker.

4/Nem volt zajos

Ideges voltam, hogy a pattanás milyen hatással van a második emeleti, fapadlós lakásomra, de kellemesen meglepett, hogy a robusztus trambulin nem annyira csörgést okozott.

Ez valószínűleg a ((BOUNCE)) trambulin lábának végén lévő gumilábaknak volt köszönhető, ezért azt ajánlom, hogy végezze el a kutatását, ha saját vásárlást keres.