Mítoszok a HIIT-ről

sachin

Új tag

1. mítosz:
A HIIT JOBB, HOGY A STEADY ÁLLAMI KARDIO

A nagy intenzitású intervallum edzés népszerűségével a szokásos 30 perces, állandó állapotú oxigénfogyasztó képzés (például utcai munka, futópad, körkörös mentor vagy kerékpár) úgy tűnik, hogy kiesik a támogatásból. A könyörtelen állapotú kardiót rendszeresen megbecsülik az izom minőségi edzésből való beavatkozása és annak végrehajtása ellenére. Mindazonáltal az International Journal of Sports Medicine nemrégiben közzétett jelentése szerint az alacsony hatású, nagy hatású tevékenységek, például a kerékpározás, nem veszélyeztetik a minőség vagy az izmok növekedését. Valójában ez a tanulmány azt találta, hogy a már képzetlen férfiaknál az erőteljes tevékenység kiterjesztheti erőteljes növekedésüket. Nyilvánvaló, hogy az erőteljes edzés kibővíti nagy hatású wellnessét. A fény az oxigénfogyasztás közvetlen irányítására fantasztikus technika a gyógyulási napokon? a kivételesebb anaerob (formázó) intervallum edzésnapok között.

2. mítosz:
TÖBB HIIT MINDIG JOBB

Ahogy a neve is sugallja, a nagy intenzitású intervallum edzés is komoly, és erősen nyomja a testet, ezért elengedhetetlen, hogy az edzések között sok rekuperációs időt vegyen figyelembe. Inkább ne tegyen sokat következetesen. A nagy intenzitású intervall edzéseket hetente háromszor használva a legjobb eredményt érheti el, miközben korlátozza a károsodás veszélyét.

3. mítosz:
A HIIT az egyetlen edzés, amellyel fogyni és fittnek kell maradnia

Megbízható tény, hogy a tervezett minőségi képzési rendszer alapvetően képes minőséget, erőt, sportos teljesítőképességet és fizikai megjelenést építeni mind a férfiak, mind a nők számára. Akárhogy is legyen, amit sok ember nem ért, az az izom jelentősége a zsíros szerencsétlenség folyamatában. Pontosabban fogalmazva: az izom metabolikusan dinamikus szövet, mivel ez a test fizikai foltja, ahol a zsír lángol (azaz életerőként hasznosul). Ezen a vonalon haladva minél több lejtős izomszövet van, annál több kalória/zsír lesz elfüstölve a nap folyamán, még pihenés közben is? annak fényében, hogy több izomszövet nagyobb vitalitást igényel. A tested hasonlít az autódra. Ha nagyobb az esélye annak, hogy nagyobb motort rak be autójába, vezetés közben több üzemanyagot fog elfüstölni. E hasonlóság miatt a több izom megszerzésével az intervall edzés erőteljesebb erőfeszítéseket tesz azáltal, hogy több kalóriát képes feléleszteni. Ez az oka annak, hogy a minőségi edzés és az izmok megfelelő edzés- és étkezési technikákkal való megtartása teljesen alapvető a zsíros baleseteknél. A diadalmas edzés elrendezése az intervallum edzéshez egy kimerítő minőségű edzés elrendezéssel társul.

4. mítosz:
A HIIT és a SMIT ugyanaz a dolog

Számos egyén gyakorolja a szupamaximális intervallum edzést (SMIT), és tévesen HIIT-nek hívja. A HIIT nagy intenzitású edzésintervallumokat tartalmaz, keverve alacsony vagy közvetlen intenzitású edzéssel. A SMIT különbségként magában foglalja a kemény és gyors tevékenységek lejátszását, teljes pihenőidővel keverve, vagy mozgás nélkül. A zavartságot és a rossz címkézést félretéve, a SMIT erősebb edzéstechnika lehet. Egy nemrégiben közzétett, az European Journal of Sport Science-ben közzétett jelentés szemügyre vette a nagy intenzitású és szupamaximális intervallum edzés folytonosságának és sprintjének előnyeit. A tudósok megállapították, hogy a SMIT figyelemre méltóbb frissítéseket kért a végrehajtásban, mint a HIIT vagy az állandó futás. A SMIT emellett a fizikailag dinamikus egyének számára adta a legjobb előnyöket, különösen a hölgyek számára. Általában nem végezhet SMIT edzéseket, mivel a testét hozzá kell igazítani az adott lendülethez, és kevésbé kényszerítő erőfeszítéseket tesz. Ezenkívül hajlamosabb elveszíteni az érdeklődését, amikor hasonló formában önt. Itt jön be a HIIT. Szúrjon egyet a SMIT és a HIIT edzés megszilárdításában, hogy teljesebbé, életképesebbé és érdekesebbé tegye edzéseit.

5. mítosz:
Mindenki végezhet HIIT edzést