5 nevetés-egészségügyi előny és 8 módja annak, hogy egészségesen nevethessen

módja

A megosztás törődés!

A nevetés a legjobb gyógyszer, vagy így szól az ősrégi mondás. És ez történik, tudományos bizonyítékok támasztják alá.

A kutatások azt mutatják, hogy a mindennapi gondjaival szembeni nevetés javíthatja szellemi és fizikai jólétét.

De mielőtt belekezdnénk a tudományba, hogy mi a fene lettünk ilyen komolyak?

Amikor nevetést „tanulunk meg”, és boldog arcunkon komoly komor szavakat cserélünk?

Csukja be a szemét, és térjen vissza gyermekkora látomásaihoz - hosszú órák a tengerparton, barátokkal játszás, kerékpározás a környéken, amíg sötét nem lesz, és kedvére engedi magát a mély hasi nevetés örömében.

Lassan és előzetes értesítés nélkül a fiatalos butaságod átadta a pimasz felnőtt csendet.

Felnőttél, és ezzel együtt felnőtt felelősség is járt.

Az ostobaság és a vidámság pillanatai messze elterjedtek, mivel a felnőtt élet felelőssége akadályba ütközött.

De tudta-e, hogy a jó életvitel visszaszerzése nemcsak a kedvét emeli, de hozzájárulhat a test egészségvédelmének javításához is?

A nevetés és az ostoba tudomány

Vérnyomás

Kimutatták, hogy a nevetés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

Például ismert, hogy az érzelmek stimulálják a szimpatikus idegrendszert, amelyek mind a pulzust, mind a vérnyomást növelik.

Egy tanulmányban, amely három férficsoportot tett ki humoros, szomorú vagy semleges filmnek, csak a szomorú film okozta a vérnyomás emelkedését, míg a humoros filmet néző résztvevők vérnyomása stabil maradt.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy egy humoros inger segíthet pufferelni a vérnyomás emelkedését.

Nem rossz mellékhatása a szórakozásnak, főleg, ha szívrohama volt, vagy fennáll a veszélye.

Immunfunkció

A kaliforniai Loma Linda Egyetem kutatói 52 férfit tártak humoros videóra egy órán keresztül.

A vérminták előtt, alatt és után vett vérminták felfedték a védő természetes gyilkos sejtaktivitás és az immunglobulinok növekedését, ezek közül néhány jótékony hatás a beavatkozás után 12 órán át is fennmaradt.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a nevetés fontos előnyökkel járhat az immunrendszer számára, ezért más terápiákkal együtt ajánlott.

Mentális jólét

Az Egészségügyi Világszervezet szerint becslések szerint világszerte 350 millió embert érint depresszió.

Ez egy komor statisztika, de jó hír, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy mind a humoros ingerek, mind az egészséges humorérzék alacsonyabb depresszióval, magányossággal és stresszel, valamint magasabb önértékeléssel és életminőséggel társul.

Egy 48 depressziós geriátriai beteg és 61 korosztálynak megfelelő kontroll vizsgálatában a heti négy nevetéscsoportnak kitett résztvevők szignifikánsan alacsonyabb pontszámot értek el a geriátriai depresszió skálán, és a pittsburghi alvásminőségi index pontszáma jobb volt, mint a kontroll csoportban.

Egy másik tanulmányban 60 depressziós, idős nőt véletlenszerűen nevettek ki egy nevető jóga csoportba, egy testmozgási csoportba vagy egy kontroll csoportba.

Hasonló hangulatváltozás figyelhető meg a nevető jóga és a testmozgás csoportokban a kontroll csoporthoz képest.

Sőt, a nevető jóga csoport jobban teljesített, mint a többi csoport az élet-elégedettségi skálán.

Egy 2010-es áttekintésben Fonzi és munkatársai összefoglalták a nevetés depresszióra gyakorolt ​​hatásait, és megállapították, hogy:

  1. a nevetés közvetlenül javítja a hangulatot és mérsékli a stresszes események negatív következményeit a mentális jólétre;
  2. a nevetés stimulálja az agy azon régióit, amelyek részt vesznek a depresszió kialakulásában, és normalizálja a hipotalamusz hipofízis mellékvesekéregének diszfunkcióját; és
  3. a nevetés pozitív hatással van a társas kapcsolatokra és a testi egészségre, ami segíthet a depressziós embereknek szembenézni a betegséggel.

Cukorbetegség és vércukorszint

A cukorbetegek számára az egészséges táplálkozás, a rendszeres tevékenység, a gyógyszeres kezelés és az oktatás a vércukorszint-szabályozás sarokköve.

De úgy tűnik, hogy az egészséges adag nevetés lehet az, amit az orvos elrendelt.

Japán kutatók tanulmányozták a nevetés hatásait az étkezés utáni vércukorszintre.

A 2-es típusú cukorbetegségben résztvevők 2100 kJ (500 kalóriát) étkezést ettek, amelyet szándékosan unalmas 40 perces előadás követett, két órával később mérve a vércukorszintet.

Ezt egy másik napon megismételték, ehelyett ugyanolyan időtartamú vígjátékkal.

A vércukorszint az “unalmas” beavatkozás után 6,8 mmol/l volt, míg a vércukorszint csak 4,3 mmol/l-re emelkedett a nevető kezelés után.

Ezek a megállapítások arra utalnak, hogy a nevetés köret segíthet mérsékelni az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést.

diabéteszes nephropathia

Ugyanezen tanulmányon alapuló külön jelentésben a vígjáték résztvevői a prorenin - a diabéteszes nephropathia (vesebetegség) korai figyelmeztető jele - kívánatos csökkenését és a kapcsolódó genetikai markerek kedvező változását is tapasztalták.

Egy kapcsolódó tanulmányban ugyanazok a kutatók a renin-angiotenzinogén rendszer javulását figyelték meg (vérnyomáshoz és cukorbetegséghez kapcsolódva) és a vér proreninszintjét a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik hat hónapos nevetőterápiát kaptak.

E két tanulmány eredményei azt sugallják, hogy mind a rövid, mind a hosszú távú nevetéses kezelések segíthetnek elrettenteni a diabéteszes nephropathiát.

A nevetés korlátai

Noha a nevetés fizikai és mentális egészségi előnyei magától értetődőnek tűnnek, fontos megjegyezni, hogy a kutatási eredményeket befolyásolhatja a résztvevők száma, neme, kezdeti egészségi állapotuk, a testi és lelki egészség mérésére használt tesztek megválasztása, valamint kevésbé nyilvánvaló hatások, mint például a kultúra.

További vizsgálatokra van szükség az egészséges és a betegségben szenvedők rövid és hosszú távú egészségügyi előnyeinek végleges meghatározásához.

A vicces csont megtalálásának módjai

Míg a tudósok összevissza vergődnek a részletek felett, nem tagadható, hogy egy jó bélbontó gúny remekül érzi magát! A humorérzék szubjektív, és ami számodra vicces, lehet, hogy másnak nem.

Nem számít, milyen az ízlése, ez a 8 gyors tipp elősegítheti vicces csontját, és egy kis könnyedséget adhat az életébe:

1) Nettó hatás

A YouTube a vicces videók korlátlan forrása. Keresse meg kedvenc humoristáit. Keressen a Google-ban vicc webhelyeket, rosszul idézett dalszövegeket vagy vicces fotókat. Bármi is állítsa be a ravaszt, jelölje be a webhelyeket könyvjelzővel, így bármikor visszatérhet és nevethet!

2) Jó hír

Ha reggel megkapja az újságot, hagyja ki a végzet és a komor címsorokat, és menjen egyenesen a rajzfilmek oldalára. Vágja ki kedvenceit, és ragassza őket a hűtőszekrénybe, hogy mindennap kuncogjon.

3) Csodálatos filmek

Nézzen vígjátékokat a kedvenc vicces színészeivel. Az olyan online szolgáltatások, mint a Netflix, könnyen elérhetők, újra és újra megnézheti őket, olyanok, mint a saját személyes nevetségtárad.

4) Rádió gaga

Hallgassa kedvenc rádiós egyéniségeit reggel munkába menet (nem méregtől szennyezett beszélgetős rádió!). Ha újra meg akarja hallgatni a műsort, a legtöbb rádióállomás most elérhetővé teszi az adások letöltését a weboldalukon.

5) Ostoba játékok

Rendezzen játékestet barátaival, de ne versenyképes legyen. Az olyan furcsa játékok, mint a Twister és a Pictionary, még a legtöbb kőarcú embertől is csalogathatnak és üvölthetnek.

6) Kint a városban

Csinálj valami furcsa és jellegtelen dolgot, és nevess ki a saját költségén. Próbáljon ki tíz csapos bowlingot, dodgem autókat (lökhárító autók az Egyesült Államokban), minigolfot, vagy énekeljen karaokét (rosszul!) - és talán utazzon el a vígklubba, mielőtt hazaindulna!

7) Boldog vírus

Ha a humor valóban fertőző, akkor tartsa kéznél a pozitív, felemelő és vicces barátokat - és a társas érintkezés is jót tesz a szellemének!

8) Könyv ’em Dano

Látogasson el a helyi könyvtárba, és kérje meg a kiszolgáló személyzetet, hogy segítsen megtalálni a humoros könyveket.

Szüksége van-e valamire a nevetéshez?

Mi van azzal, ha minden ok nélkül nevetünk?

Lehetséges „hamisítani, amíg elkészíti”, és még mindig kihasználhatja az egészségügyi előnyöket?

Dr. Madan Kataria, a Nevetés jóga (laughteryoga.org) alapítója úgy tűnik, hogy ezt gondolja.

„A tested nem képes megkülönböztetni a cselekedett és a valódi nevetést. Mindkettő ugyanazt a boldog kémiát produkálja. ”

Ellentétben az izmok és ízületek fizikai jógájával, a nevetésjóga egy laza társas élmény, ahol összejön egy csoportban, interaktív énekeket és tapsokat végez, buta hipotetikus forgatókönyveket hajt végre, olyan állatokat utánoz, mint a vándorsógó pingvinek, vagy felrobbantja az arcát mint egy pufferhal - a lehetőségek korlátlanok!

A gyerekekhez hasonló játékosság és szimulált nevetés, amely a gyakorlatokat kíséri, hamar átadja helyét a nagyon is valóságos, fertőző nevetésnek.

Ami 1995-ben kezdődött, amikor öt ember ok nélkül nevetett egy indiai parkban, azóta globális jelenséggé vált. Jelenleg mintegy 8000 nevető jóga klub működik 100 országban.

Bronwyn Roberts, az ausztráliai Viktória, a Let’s Laugh (www.letslaugh.com.au) boldogságáért felelős vezérigazgatója szerint „a nevetésmozgalom gyorsan olyan népszerűvé és elismertvé válik, mint a jóga és a meditáció”.

Az órák könnyen hozzáférhetőek és mindenki számára nyitottak.

"A legtöbb közösségi nevetőklubba a belépés ingyenes, bár egyes vezetők kis díjat számíthatnak fel a helyszín bérlésének költségeinek fedezésére" - mondja Bronwyn.

És minden korosztályt szívesen látunk. A közösségi csoportomban legfiatalabb résztvevőnk 4 éves volt, a legidősebb 87 éves. ”

Mint bármi, amit az életben teszünk, a nevetés is szokás - minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik és lazábbnak érzed magad.

„Arról van szó, hogy teljesen a pillanatban vagy, nem gondolsz a problémáidra vagy a tennivalóidra, sőt arra, hogy milyen ostobának érzed magad, hanem hagysz magadnak és elmédnek időt játszani, felszabadítani belső gyermekedet és elvégezni egy nagyon szükséges testmozgást - teszi hozzá Bronwyn.

Egy olyan világban, amely túl komolyan veszi önmagát, ezt bizonyára mindannyian használhatnánk!