Növeltem a kalóriáimat, és íme, mi történt

** Ez a bejegyzés az Amazon és más kapcsolt linkeket tartalmazza. Ha ezen linkek valamelyikén keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapok, külön költség nélkül. Köszönöm a támogatásod!

Amikor vonakodva kezdtem el a kalóriaszámlálást 2019 decemberében, a célkalória-tartományom 1400 és 1600 kalória között volt, Noom's javaslat a „gyors” fogyásra. Sajnos a hónap folyamán ebben a kalóriatartományban nem fogytam gyorsan. Valójában egyáltalán nem fogytam!

Ahelyett, hogy láttam volna a skála csökkenését, a testsúlyom stabilan tartott, és íme, miért: a hét 4-5 napján a „megengedett” kalóriatartományon belül ennék, a héten 4–6 napig edzek a SWEAT alkalmazásban, és futnék Heti 3 alkalommal. Péntekre már KIEMELTEM. Nemcsak éhen halva, hanem ellenőrizetlen vágyakozás iránt a szörnyű étel iránt.

Úgy éreztem, nincs önuralmam

A férjem rendelne egy pizzát a családnak, és ahelyett, hogy megenném az egy tervezett szeletemet, a végén dühösen megennék annyi darabot, hogy elveszíteném a számot. Ünnepem után hosszú alapos pillantást vetettem zsíros kis arcomra a tükörben, és szégyenkezve arra a következtetésre jutottam, hogy egyszerűen nem volt önuralmam.

Türelmetlen és frusztrált lettem magamban. Bármikor, bármi előrelépést elértem a skálán, elveszítettem az irányítást az étkezésemmel, és a fene szerelmemnek kellett küzdenem, hogy visszaszerezzem. Folyamatosan nélkülözöttnek éreztem magam, és a súlyom őrülten ingadozott minden egyes falatozással, amellyel éhségemet igyekeztem kielégíteni. Jól látható, hogy a hullámvasút, amin elakadtam, megnézte az alábbi súlygrafikonomat.

A súlydiagram:

December 5.-február 20. Kezdtem 167 évesen, és két hónappal később még 167 voltam.

A kétségbeesés arra késztet, hogy kockáztassak

Január elején aztán egy kedves barátnőmmel megbeszéltem az előrehaladás hiánya miatti csalódottságomat, és neki újszerű, félelmetes ötlete támadt. Azt javasolta, hogy egyek több kalóriát - a végső oximoron diétakultúra. Gondolkodó a bennem lévő foodie számára, hogy bárkinek meg kellene győznie, hogy többet ehessen, de ha fogyásról van szó, akkor a többitől való félelem valódi.

Hosszas vita és kerítésülés után tudomásomra jutott, hogy egy másik barátomnak sikerült tavaly 10 kilót leadnia, miközben egyszerűen megpróbálta fenntartani a súlyát, kitalálja? Igen, napi 2000 kalóriát eszik! Az ideg! Folyamatosan napi 2000 kalóriát evett, és ugyanazokat az edzéseket végezte, mint én. De próbálkozás nélkül esett le, míg én kétségbeesetten próbáltam, mégsem vesztettem el semmit. Fiú, egy csomónak éreztem magam! Miért éhezem itt, amikor ott eszik rengeteg ételt és desszertet naponta?

Lehet, hogy a Többet enni nem olyan rossz ötlet az allL után ...

A több evésre most figyeltem fel, és beletörődtem. Mondtam az első barátomnak, hogy kipróbálom, ő pedig boldogan dolgozott, és új, magasabb kalóriatartalommal állt elő számomra. A legfontosabb a következetesség volt: a következetesség idővel óriási eredményeket hoz.

Azt mondta, hogy vállaljam el, hogy nyomon követek mindent, amit ettem. Mármint MINDEN, még napokon is teljesen kifújtam a kalóraszámot a vízből. Furcsa kérésnek tűnt akkoriban, de ekkor úgy éreztem, hogy nincs mit veszítenem, és azt mondtam, csavarja be, bent vagyok! Így megkezdődött az utam a magas kalóriatartalmú fogyókúrás úton.

És folyamatosan fogyott, és boldogan élt mindvégig ... nem!

Hadd mondjam el, elkezdtem következetesen naplózni, és a súlycsökkenési grafikonom még mindig rendetlenség volt. Utólag jól látom, hogy akaratlanul is nem kívánt étkezési ritmusra edzettem a testemet. Kerékpároznék az önkontroll gyakorlásától néhány napig, aztán ellenőrizetlenül túlennék.

Meg kellett szakítanom egy olyan szokást, amelyet nem is vettem észre, hogy az összes sikertelen étrendem során kialakultam. Tudatosan kellett képeznem magam, hogy ne essek szét minden ötödik nap. Eleinte nehéz volt, de szorgalmasan követtem az ételeket, mint mondtam a barátomnak, hogy megteszem. Íme egy példa a korai étkezési és a magasabb kalória-követési napokról:

Dátum	Elfogyasztott kalóriák
Január 22	1935
Január 23	2861
Január 24	2128
Január 25	1840
Január 26	2379
Január 27	2126
Január 28	1944
Január 29	3132
Január 30	2436
Január 31	2017

Azta.

A következetlenség! Ezt hívom tanulási görbének, mert ezen a ponton még mindig nem volt ötletem, hogyan állítsak össze egy "magasabb kalóriatartalmú napot". A testem még mindig kérte a fröcskölést, amelyhez néhány naponta annyira hozzászokott, és megszokásból és kényelemből adtam meg.

Láthatja azonban közvetlenül január 29-i fröccsöm után, hogy gyorsan feltekerem. Gyorsan ijesztő! Hogy csináltam? Akkor is lenyűgözött, hogy milyen gyorsan visszapattantam. Nem vagyok egyszeri fröcsögő. Profi vagyok, és húzza ki ezt a fröccsöt még legalább 4 napig.

Akkor miért nem húztam el ezúttal?

Elárulom, miért - már nem éheztem éhen a fröccsömig! Nemcsak nem éheztem, hanem elégedettnek éreztem magam. Emellett a barátom erős keze volt, aki a lassú útra terelt, és áthúzott. Állandóan tartott engem, és ahogy telt az idő, természetesen elvesztettem a vágyakozást, és viszonylag gyorsan eltörtek a szokásaim. Itt van egy minta a nyomon követett kalóriákból csupán egy hónappal később:

Dátum	Elfogyasztott kalóriák
Február 25	1833
Február 26	1964
Február 27	1990
Február 28	1931
Február 29	1869
Március 1	1719
Március 2	1740
Március 3	1828
Március 4	1902
Március 5	1872

Milyen változást hozhat a következetesség, az elszámoltathatóság és a türelem egy hónapja! Srácok, ha nem mondtam volna meg a barátomnak, hogy ragaszkodom hozzá, akkor az első 8 nap után abbahagytam volna. Ha nem folytatta volna a csilingelést, és mindennap azt mondta volna, hogy maradjak a tanfolyamon, én azt szerettem volna mondani, hogy: "Viszlát!"

Csak azért mentem tovább, mert megadtam a barátomnak a szavam, amit tennék, és ő teljesen elvárta tőlem. Ráadásul tudtam, hogy a lassú út másnak működik, és nekem is be fog menni. Csak Bíznom kellett a folyamatban. Untam már, hogy éhes vagyok, belefáradtam az erőszakos ciklusba, és belefáradtam abba, hogy nem láttam a fejlődést. Valaminek meg kellett változnia. Tehát a januárban tapasztalt fogyókúrás hullámvasutak ellenére maradtam a pályán.

Tanulj a hibáidból

Nemcsak a tanfolyam maradt, hanem elkezdtem tanulni és alkalmazkodni. Kitaláltam egy új étkezési ritmust, és megtaláltam a módját, hogy fogyasszam az összes olyan ételt, amelyet szerettem. Az a vágyam, hogy hetente fröcsögjek, az idő múlásával egyre jobban hanyatlott. Minél tovább tartottam vele, annál több kilót fogytam. Elégedettnek, elégedettnek és boldognak éreztem a helyzetemet, és ez minden nap megrobbant az agyamban.

Eddig a pontig azt gondoltam, hogy a fogyókúrának nyomorúságosnak kell lennie. Úgy gondoltam, hogy az életemnek szünetet kell tartania, miközben a fogyásért küzdöttem, amíg el nem érem a célomat, mert csak ezután tudtam olyan ételeket enni, amelyeket valóban élveztem. Kiderült, egész életemben tévedtem a fogyókúrával kapcsolatban. Amint rájöttem, a súly folyamatosan hetente 0,75-1 lb sebességgel jött le.

Mióta elkezdtem, majdnem 15 kilót csökkentem!

Bár következetes voltam, nem voltam tökéletes. Még mindig fröcsögtem és időnként küzdöttem. Július negyedikénél az év eleje óta a legrosszabbat ettem mindenki számára ingyen. Valamiért küzdöttem az ételeim naplózása és okos döntések meghozatala mellett. Szinte olyan volt, mintha újra visszatértem volna a régi önmagamhoz. A négy napos smorgasbord végén itt áll a súlydiagramom:

152 ünnep előtt voltam. Az ünnep leteltével egyre inkább elvesztettem az elhatározásomat. A mérlegelésem a vége után 6 kilóval nőtt.

Ez a 6 kilós „nyereség” mentálisan legyőzött. Nem voltam biztos benne, hogy képes vagyok legyőzni. Az ördög a vállamon azt mondta, hogy "csak néhány napra" korlátozzam a kalóriákat napi 1200-1400/napra, hogy gyorsan lehúzhassam a súlyomat, és fiú, megkísértem. Nem voltam biztos abban, hogy tudok-e mentálisan kezelni a következő 6 hét odaadását arra, hogy visszatérjek oda, ahol az ünnep előtt voltam.

Oda-vissza mentem, de végül úgy döntöttem, hogy elfogadom tetteim következményeit, és folytatom a lassú utat. A lassú út jó volt számomra, és döntő jelentőségű volt a nélkülözés-rohamos ciklus megszakításában, amire tudtam, hogy elindulok, ha az alacsonyabb kalóriatartományba megyek ... akár csak néhány napig. „Fejjel lefelé és folytassa” ezt mondja támogató, okos barátom, ezért tettem ezt. Visszatértem a munkához.

A lassú út még egyszer működött ... igaz, lassan!

Huszonnyolc napba telt, mire visszaértem a július negyedikét megelőző súlyomhoz. Örültem, hogy nem hat hét volt, mint vártam. De egy hónap eltöltése a türelmesen lefogyott súlycsökkentésnek számomra még egy tanulási pillanat volt. Rájöttem, hogy bár diétaszünetekre van szükség, és a fröccsölt étkezés ide vagy oda nem okoz kárt, a pályán kívüli teljes négy nap súlyos károkat okozhat.

Lelkileg megjegyeztem, hogy csak akkor megyek le teljesen a sínekről, amikor valóban megéri, és soha többé nem dagadok 4 napig. Július negyedik most új függetlenségi nap lesz számomra, mivel az a nap, amikor az ünnepek vagy különleges alkalmak kedvéért felszabadítottam magam a harapástól. Most kétszer gondolkodom, mielőtt beletörődöm.

Ideje komollyá válni

Itt a dolgok nagyon szórakoztatóvá válnak számomra. Augusztus elejére visszatértem a július negyedik előtti súlyomhoz, és minden eddiginél jobban elkötelezett voltam a súlycsökkentő törekvésem mellett. Itt volt az ideje, hogy elkezdjem elemezni a kalórianaplóimat és a mérlegelésemet, és keressem a trendeket és az összefüggéseket. Ideje volt ennek a történelem szaknak, aki a legkevésbé kedvelt témája a tudomány, felvenni a laboratóriumi kabátomat. Kísérletet fogtam végezni magamon, és alaposan megvizsgáltam az összegyűjtött adatokat.

Kalória átlagos és összes elveszett font

Július 4-e után úgy döntöttem, hogy soha nem hagyok ki egy falat ételt sem nyomozó haladni előre. Nem azért, mert megszállottá váltam, hanem azért, mert kíváncsi voltam. Február óta 1800-2000 kalóriát próbáltam enni, és átlagosan egyenletes veszteséget értem el. Pontosabban szerettem volna tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatok el, és továbbra is fogyhatok.

1800 kalória naponta

Az adatokat körülbelül 4 hetes darabokban elemeznénk. Július 5. és augusztus 2. között vettem fel az összes kalóriámat, és összeadtam őket. Aztán elosztottam ezt a számot a teljes napok számával - ebben az esetben 29-vel -, hogy megkapjam a napi 4 napos kalóriaátlagomat. Kiderült, hogy átlagosan napi 1869 kalóriát fogyasztottam 29 napig, és ugyanezen 29 napos időtartamra nézve a fogyás táblázatomat összesen 4,4 fontot fogytam.

Lenyűgözött! Úgy éreztem, hogy ez hihetetlen mértékű veszteség - heti 1,1 font - ennyi kalória elfogyasztása miatt. Nemcsak a jelentős, következetes fogyás lenyűgözött, de ami ennél is fontosabb, hogy nem küzdöttem a fröccsözéssel, a kimaradás érzésével vagy az éhes éhséggel az egész hónapban ... egyébként is. Voltak napok, amikor idiótán ettem, de képes voltam kordában tartani és kiegyensúlyozni. Összességében azt a 29 napot szögeztem le.

2000 kalória naponta

Úgy döntöttem, hogy kiszámolom és összehasonlítom a kalóriabevitel egy újabb hónapját és az ennek megfelelő fogyást. Ezúttal azt szerettem volna látni, hogy milyen sebességgel fogyok a napi 2000 kalóriához közelebb esve. A következő 28 napos aprólékos követés végén (augusztus 2. és augusztus 30. között) átlagosan napi 2025 kalóriát fogyasztottam.

Itt az őrült rész: még mindig átlagosan heti egy fontot fogytam! MIT. Teljesen lepattantam. Miért hittem valaha, hogy a súlyosan alacsony kalória az egyetlen módja a fogyás sikerének? Miért gondoltam, hogy nyomorultnak kell lennem, és olyan ételeket kell fogyasztanom, amelyeket utáltam, amikor diétáztam? Figyelembe véve, hogy mennyire vagyok aktív, miért hittem valaha, hogy magasabb kalóriabevitel mellett nem tudok fogyni. Ezt hamarabb meg kellett volna próbálnom!

Ezeknek a számoknak az ellenőrzése hihetetlen volt. Nagyon jó érzés volt tudni, hogy végre megtaláltam a számomra tökéletes napi kalóriacélt hosszú távú, fenntartható fogyáshoz. Olyan szám, amelyet egyetlen véletlenszerű online számológép sem tudna megadni. Ez a szám nekem készült és 100% -ban pontos volt.

Hosszú távú súlykontroll

Ennél is fontosabb, hogy megtaláltam a kulcsot a hosszú távú súlykontrollhoz. Semmiképp sem tehetem vissza a lefogyott súlyt, amikor áttérek a súlymegőrzésre, számos okból: nem éhezem, nem vagyok nyomorult, még mindig az életemet élem, nem nem retteg minden nap, és tökéletesen illeszkedik az életembe.

Amikor elérem a célsúlyomat, addig nyomon követem és elemzem, amíg PONTOSAN nem tudom, mit kell fenntartani a testemnek. Akkor boldogan zabálok minden olyan kellemes kalóriát, mint egy kövér galamb. A több evés mindig is az életcélom volt, de sajnos a fogyás is az volt. De most ezek a világok összeütköznek, én pedig szédülök az örömtől.

Az elmúlt 6 hónapban 20 kilót fogytam. Több lenne, ha nem tapasztaltam volna meg a tanulási görbét az elején és a hátralépést a Negyedik felett. Ezekkel a kihívásokkal együtt is őrülten elégedett vagyok az eredményeimmel. Teljes mértékben hiszek abban, hogy továbbra is 20 kilóval leszek nehezebb és pörgetem a kerekeimet, ha nem kötelezném el magam a lassú út mellett, ami lehetővé tette számomra, hogy meghallgassam és megtanuljam, mire van szükségem a testemnek, és hogyan akarok lefogyni. Nagyon hálás vagyok, hogy kitartottam mellettem!