Azt akarod, hogy azok a mellizmok felbukkannak? Szeretne még több bizalmat? Olvass tovább!

Tehát nagy és erőteljes mellizmokat akar építeni? Hatalmas nagy mellizmok (pecs) vagy mellkasizmok, amelyek tiszteletet és imádatot követelnek? Büszke tulajdonosa lehetsz egy nagy és hatalmas ládának.

Sokan azt gondolják, hogy 2 külön mellizom létezik, hát nincsenek. A mellkasi izom vagy a mellkas, amelyet a mellkasának mindkét oldalán lát, egy legyező alakú, folytonos izom, bár különböző nevekkel nevezhetők, például pectoralis major, minor és kulcscsont, hogy megkülönböztessék ugyanazon izom különböző részeit.

Minden mellkasgyakorlat a mellkas izmait dolgozza fel, de különböző szögekből, ami különböző stresszt jelent a mellkasán. Különböző mellizom-gyakorlatokat kell használnia, hogy a szöget különböző szögben érje el a masszív izomnövekedés stimulálása érdekében. Minden különböző szög, amelyet bármilyen mellizomgyakorlatnál használ, a mellkas izmainak különböző rostjaiba fog nyúlni, hogy hatékonyan stimulálja a pécse különböző területeit, így az egész mellkasa gyorsan és szimmetrikusan megnő az izmokkal, ezzel a széles és erőteljes mellkassal fenyeget, tépd át a pólódat.

A mellkas izomzatának felépítéséhez a legjobb eredmény elérése érdekében használjon szabad súlyokat, különösen a néma harangokat a gépek helyett. Kerülni kell a mellkasizom edzését, amely bármilyen mellkasgépet használ, mivel számos hátránya van, mivel nemcsak a kívánt eredményt produkálja, hanem szűk mozgástartománya miatt sérüléseket is okozhat. A mellizmaid szintén nem fognak gyorsan növekedni, mert a gépi gyakorlatokból hiányzik a szinergikus izmok vagy a támogató izmok részvétele. Mint minden súlyemelő edzésnél, a megfelelő emelési forma és technikák is kiemelten fontosak.

Sokan általában csak 1 vagy 2 típusú mellkasi gyakorlatot alkalmaznak, és szinte mindig ez a lapos fekvenyomás és a repülés. Nos, erőteljesen nagy és jól cizellált mellizmok felépítéséhez ez végzetes hiba, mivel nem éred el megfelelő módon a pecseket minden oldalról, hogy ezzel stimuláld az izomnövekedést az egész mellizomban. Minden mellkasi izomgyakorlat nemcsak a mellkasán fog dolgozni, hanem kisebb mértékben a delts, bicepsz és tricepsz is. Tehát összpontosítania kell, vizualizálnia és koncentrálnia kell az erőt a mellkasra. Az elme és a mellkas izomösszeköttetése létfontosságú itt, hogy a mellkasa erősebben dolgozzon, ahelyett, hogy tricepszét, delttjét vagy bicepszét használja a mellkas edzéséhez. Dolgozzon a mozgás teljes tartományán is, és erősen nyomja össze a mellkas izmait az egyes mozdulatok minden tetején. Mindig lassan csökkentse súlyát, és szándékosan küzdjön a gravitáció ellen, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a mellkas izmainak, és ezért több izomrostot váltson ki a nagyobb izomnövekedés érdekében.

Az óvatosság szava mégis. Biztonsági okokból szüksége lesz egy figyelőre vagy egy személyi edzőre, mert a kiváló izomnövekedés érdekében nehéz kell emelnie, különösen a mellizom fejlődéséhez. Figyelője vagy személyi edzője képes lesz kijavítani hibáit, és kényszerített ismétlésekkel segít a mély szövetekbe nyúlni, hogy maximális izomrost stimulációt váltson ki.