Szükséges idő: 20-30 perc

A srác kétlépcsős nikujaga (japán hús és burgonya)

Helló, ott a JustBento olvasói. Íme egy recept az Ön számára!

Marhahús és zöldségtekercs (Yasai no nikumaki)

A Yasai no nikumaki vagy a vékonyra szeletelt húsba csomagolt zöldség (a niku húst, a maki pedig csomagolást vagy tekercset jelent) egy színes és finom készenléti cikk a bentosok számára Japánban. Ez a recept egy tipikus amerikai marhahúst, nagyon vékonyra szeletelt bélszínt vagy „cheesesteak beef” -et használ.

Kétszínű namasu, előkészítő daikon retek és sárgarépasaláta

Íme egy recept egy klasszikus zöldségételhez, amelyet újévkor szolgálnak fel Japánban. Valójában jobb lesz egy idő után a hűtőszekrényben, és nagyszerű bento köret, amely még szerencsét is hozhat!

Wafuu Quinoa - Quinoa japán ízekkel

Íme egy kelet-nyugat típusú étel, amely kiválóan alkalmas bentosra, az egyik kedvenc szemem, a quinoa felhasználásával, nagyon japán alapanyagokból.

Bento sz. 79: Alacsony szénhidráttartalmú gluténmentes szendvics bento

Bento tartalma:

2 szendvics 2 kouya dofu szendvics „kenyérrel”, uborkával, sonkával és majonézzel töltve, 600 kalória
Saláta és meggyparadicsom, 50 kalória

Összes kalória (kb.): 650 (a kalória kiszámítása)

Szükséges idő: 30 perc (ha reggel „kenyeret” készítenek, kevesebb idő, ha előre elkészíti és reggel csak összeszedi a szendvicset)

Típus: Alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, alternatív szendvicsek

Bento sz. 78: Vegán alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, „zen” bento

Bento tartalma:

Sült tofu (atsuage) negimisóval, 150 kalória
Konnyaku gyömbérrel, fokhagymával és chili paprikával (Konnyaku aglio olaj és peperoncino variáció) párolt, 50 kalória
Édes paprika és sárgarépa konfetti, 30 kalória
Párolt baba pak choi szezámolajjal, 20 kalória

Összes kalória (kb.): 250 (a kalória kiszámítása)

Szükséges idő: 30 perc (ha minden alkatrész reggel készül, sokkal kevesebb idő, ha előre elkészíti a dolgokat)

Típus: Japán, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, vegán, "zen"!

Zöldhagyma és kakukkfű alacsony szénhidráttartalmú gluténmentes muffinok

Alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes sós muffinok, amelyek tökéletesek bentoshoz, harapnivalókhoz vagy reggelire, ill.

Bento sz. 76: Csirke és bors rizsfőző bento

Bento tartalma:

Csirke paprikával és szezámolajjal, 240 kalória
Brokkoli wasabi mártással, cukor helyett édesítőszerként a stevia-t használva, és a felét megfelezve, 20 kalória
1/2 csésze (120ml) rizs, 120 kalória

Összes kalória (kb.): 380 (a kalória kiszámítása)

Szükséges idő: 5-10 perc előkészítési idő, plusz 20-30 perc főzési idő

Típus: Japán, rizsfőzőben készült