Karcsúsító nyárra

Kezdjen el enni és élni az egészség érdekében, és figyelje a test változását

Elérkezett a nyár, ami azt jelenti, hogy itt az ideje a strandoknak, a bikineknek és a cserzett testeknek. Ez azt is jelenti, hogy a nyár általában az őrült divatos diéták kezdetét jelenti, amikor a téli súlygyarapodásunk miatt hangsúlyozzuk, hogy megpróbáljuk elérni a tökéletes bikini testet december előtt.

Számos módja van a gyors fogyásnak, de ezek gyakran érzik és kimosottnak tűnnek. Kétségtelen, hogy a fit az új vékony, és az egészséges megjelenés vonzóbb, mint sovány. Mint ilyen, célunk az kell legyen, hogy jól nézzünk ki egészségünk károsítása nélkül.

A legjobb módja ennek az egész életen át tartó formában maradás az egészséges életmód fenntartásával, a rendszeres testmozgással és a tudatos étkezéssel. Így a mentális és fizikai stressz, ha megpróbál formába lendülni rövid idő alatt, nem is beszélve a szükséges munka mennyiségéről. Szóval rúgd ezeket a divatos diétákat a járdaszélre, mert az időpazarlás. Kezdjen el enni és élni az egészség érdekében, és figyelje a test változását.

A legkívánatosabb test elérése három fő összetevőből áll:

1) Mentális felkészültség és felkészültség
2) A diéta
3) Gyakorlat

Mostanra mindannyian tudnunk kell, hogy a formáláshoz nem létezik egy mindenki számára megfelelő megközelítés, de van néhány univerzális tipp, amelyek segítenek a legjobb formába lendíteni. Néhány egyszerű útmutató a kezdéshez:

Vállaljon értelmes étkezési szokásokat

A reggeli kihagyása a túlélés biztos módja a nap hátralévő részében. Akkor van értelme többet enni, amikor üzemanyagra van szüksége a mindennapi tevékenységek támogatásához. A nagyobb reggeli és ebéd, egy könnyebb vacsora mellett (és ha nem eszik 19 óra után) lesz a legelőnyösebb életmódbeli változás, amelyet megtehet. Ez a kalóriabevitelt is olyan szinten tartja, amelyen éhség nélkül fogyhat.

Aludjon eleget

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik megfelelő alvást kapnak (éjszakánként 7-8 óra) és pihennek, trimmerebbek és karcsúbbak, mint azok, akik nem. Az alváshiány ugyanis növeli a kortizol stresszhormon szintjét, ami viszont növeli az étvágyat és a zsírraktározást.

Egyél ételeket természetes állapotukban

Kerülje a túlfeldolgozott ételeket. A tested nem tud mit kezdeni vele, és a táplálkozási előnyök korlátozottak.
Inkább a lehető legtisztább és természetesebb legyen minden étkezésnél, hogy élvezze a tápanyagban gazdag ételek előnyeit, ahogyan az anyatermészet szánta.

Három óránként egyél

Ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és kordában tartja az étvágyat. Ezenkívül a nap folyamán folyamatosan felszabadítja az energiát, és csökkenti a zsírfelesleg-tárolás esélyét.

Mindig egyenletes harapnivalókat és ételeket fogyasszon

A szálas és összetett szénhidrátok, zsírok és fehérjék minden étkezésen történő fogyasztása megakadályozza a vércukorszint megugrását és összeomlását. Ez pedig a mikrotápanyagok egyenletes felszabadulásának biztosításával kontrollálja a vágyakat és fenntartja az energiaszintet a nap folyamán.

Igyon sok vizet

Tartson távol a szénsavas italoktól, beleértve a diétás üdítőket is, ahol csak lehetséges. Ezeket az italokat gyakran mérgező vegyszerekkel terhelik, és felfúvódást okozhatnak. A vízen kívül minden más extra kalóriát ad hozzá a napi összes mennyiséghez folyadék formájában, ami jelentős erőfeszítés nélkül jelentősen növelheti a kalóriabevitelt.

A fő bűnösök a diétán kívüli üdítők, a fagyasztott kávéitalok és a mesterséges édesített turmixok és turmixok, mivel ezek tele vannak cukorral.

A legjobb a komplex és a rostos szénhidrát

Fogyasszon zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, gyümölcsöt és quinoát a nap elején, salátákat és párolt zöldségeket később. Ez csökkenti a keringő glikogén feleslegét, amely testzsírként tárolható.

Egyél több növényt

A neves szerző, Michael Pollan az Élelmezés védelme című könyvének elején híresen kijelentette: „Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább növények. ” Ez a legjobb táplálkozási tanács, amelyet követhetünk.

Kövesse a KISS elvét a vacsoránál - tartsa egyszerűnek, hülyének

A lefekvés előtti utolsó étkezés általános szabálya az, hogy ragaszkodni kell egy egyszerű étkezéshez, amely sovány fehérjeforrásból és zöldségekből áll. Ez korlátozni fogja a zsírfelesleg tárolását és elősegíti az izmok helyreállítását alvás közben.

Keressen egy olyan testmozgási formát, amelyet szeret, majd végezze el gyakran

Elég nehéz elköteleződni valamiről napi szinten, de szinte lehetetlen mindennap megtenni, ha nem szereted. Tehát, ha a választott edzésforma nem olyan, amit szeretsz csinálni, akkor ne csináld. Inkább találjon olyan fitnesz- vagy testmozgási formát, amelyet igazán élvez, legyen az futás, súlyemelés, ökölvívás, jóga, pilates vagy mindezek kombinációja. A testmozgásnak egyfajta kikapcsolódásnak is kell lennie, és nem hagyhatja stresszesnek vagy megterheltnek érezni magát.

Eddz minden nap

A hatékony testmozgás abszolút minimumkövetelménye két heti 30 perces, közepes és nagy intenzitású kardió, valamint legalább három heti 45 perces test kondicionáló kezelés. Az egyes edzések után tízperces nyújtás szintén elengedhetetlen, mivel ez elősegíti az izmok megnyújtását, ezáltal ernyedt és sérülésmentes marad, és további előnyökkel jár, ha testmozgás és mindennapi élet révén csökkenti a testére nehezedő stresszt.

Szánjon időt a kikapcsolódásra

Menjen sétálni, töltsön időt barátaival, olvasson könyvet, gyengéd jógázzon vagy meditáljon. Olyan dolgok végrehajtása, amelyek ellazítanak és jó közérzetet biztosítanak, csökkenti a stresszt, ami hatalmas hatással van általános közérzetére.

Menj könnyedén magadon

Dolgozzon a belső monológ javításán, amikor észreveszi, hogy a negatív gondolatok elárasztják. A pozitív önedzés nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ezek az elszabadult gondolatok kordában legyenek. Mindig törekedj arra, hogy könnyedén menj magad elé egy kihívás vagy kudarc esetén. Ne feledje, hogy nem az számít, ami veled történik, hanem az, hogy mit teszel ellene.
A nap végén az általános erőfeszítés számít, így ha leesik a kocsiról, egyszerűen csak lépjen vissza és próbálkozzon újra. Legyél rugalmas és ne feledd mindig, hogy az apró dolgok jelentik a nagy változást. Tehát tegye meg egy-egy lépést, csak tegye meg, amit tud, és ahogy lendületet vesz, kezdi észrevenni a kívánt eredményeket.