Nyújtás kezdőknek

Annak érdekében, hogy elméd és tested a lehető legjobb formában maradjon, fontos mindkettőt gyakorolni.

A meditáció és az éberség hatékony módszer az elménk egészségének megőrzésére. És ami a testünket illeti, a nyújtási rutin remek kiindulópont. Ezek együttes gyakorlása révén elérhetjük a teljes elme-test edzést általános egészségünk és közérzetünk javítása érdekében.

A meditációnak és a nyújtásnak sok közös vonása van - mindkettő mozdulást és áramlást ösztönöz testünkben; mindkettő akkor éri el a legjobb eredményt, ha jelen vagyunk a pillanatban; és mindkettő akkor a leghatékonyabb, amikor a napi rutin részévé válnak.

A Headspace bevezette a Move Mode-ot Kim Glass és Leon Taylor olimpikonok vezetett edzéseivel, valamint Andy Puddicombe társalapító és volt buddhista szerzetes vezetésével vezetett meditációkkal. Ezek az alkalmazáson belüli gyakorlatok segítenek testünk és elménk összehangolásában.

A nyújtás megkezdése

A nyújtás előnyei közé tartozik, hogy segítünk a sportolásban vagy a későbbi felépülésben, javítjuk az egyensúlyt, növeljük a rugalmasságot, és segíthet az ízületi és izomfájdalmak enyhítésében is.

A Headspace új Move Mode jó kiindulópont, mivel megvizsgáljuk a nyújtás megkezdésének módjait. Az alábbi videóban Kim, a Team USA korábbi röplabda sztárja azzal kezdi, hogy végigvezeti velünk néhány kezdő rugalmasságot egy irányított edzés részeként.

A Headspace alkalmazásban Leon, egykori olimpiai búvár vezetett nyújtási tanácsokat is nyújt a mobilitás, a stabilitás és az erő tekintetében. Mozgás a Leon-szal egy bizalomnövelő, négyhetes kezdő tanfolyam, amely tanácsokkal nyújt nyújtást kezdőknek, figyelmes kardió foglalkozásokat és irányított meditációkat.

Vannak olyan ébresztő edzések, amelyek nagyszerű rugalmassági gyakorlatokkal szolgálnak a kezdők számára, hogy segítsenek neked ébren és éberen kezdeni a napot, és a szélső edzések alapvető nyújtásokkal oldják meg a napi stresszt.

Mozgás: Próbálja ki ezeket az ingyenes otthoni edzéseket

Tudatos nyújtás

Mielőtt elkezdenénk nyújtó edzésünket, el kell gondolkodnunk azon, hogy mit csinál az elménk, miközben testünket gyakoroljuk. A fizikai és szellemi gyakorlatok kombinálása mindennapi életünk során kölcsönösen előnyös lehet, és ez a Move Mode lényege.

A Headspace alkalmazásban található Meet Your Trainers videón Kim edző azt mondja: „Szeretném, ha az emberek jobban elhagynák az alkalmazást, és jobban irányítanák őket. Szeretném, ha igazán büszkék lennének arra, amit most elértek. Szeretném, ha úgy éreznék, bármivel megküzdhetnek, ami elé kerül. "

Ha a gyakorlási rendszertől elkülönülten gyakorolják, a meditáció koncentráltabbá tesz, ami elősegítheti a fizikai edzést és javíthatja a teljesítményt. De amikor összekapcsolod a kettőt, és tudatosságot hozol a testedbe, amikor fitneszeden dolgozol, mentálisan összekapcsolódsz a fizikai mozgásoddal, hatékonyabbá téve az edzést.

Leon edző azt mondja: „Ez egy csodálatos módja annak, hogy többet hozzon ki abból az időből, amelyet valamivel csinál. Kijöhet-e nemcsak a stabilitás, a mobilitás, az erő javítása érdekében - de nyugodtabb, magabiztosabb, kényelmesebb, békésebb lehet? A válasz igen, és erről szól ez a tanfolyam. ”

A Headspace NBA fehér könyve szintén kiemeli a meditáció előnyeit a sportolók számára. Kimutatták, hogy a Headspace használata mindössze tíz nap alatt 14 százalékkal javítja a fókuszt. Ez segít a pulzus csökkentésében is, és a meditációs edzés 40% -kal csökkentheti a fájdalom intenzitását.

A kezdő rugalmassági rutin vagy a fejlettebb edzés maximális előnyeinek kihasználása érdekében meg kell próbálnunk alkalmazni a tudatos testmozgás ezen öt összetevőjét, hogy testünkre hangolódjunk.

1. Szándék

Mentális szándékunk és tudatosságunk befolyásolja, mennyire lesz eredményes a testmozgásunk. A tudatos nyújtás gyakorlásához fontolóra kell venni a szándékunkat, mielőtt elkezdenénk - beleértve a nyújtás motivációját és az iránti elkötelezettségünket.

2. Légzés

Izmainknak oxigénre van szükségük a mozgáshoz. Összpontosítson a folyamatos légzésre a kiegyensúlyozott és energikus teljes test nyújtási rutinja érdekében.

3. Időzítés

A ritmus létfontosságú, és fel kell ismernünk az egyes gyakorlatok tempóját. Használja ezt a ritmust, hogy minden szakaszon természetes, áramló és könnyű stílust biztosítson.

4. Forma

A jó forma fontos, hogy az összes megfelelő izmot megcélozza, miközben kezdő vagy haladóbb sportolók számára nyújt nyújtási gyakorlatokat. Gondoljon minden egyes izommozgásra a nyújtás során, hogy a testtartás és a testtartás a legjobb legyen.

5. Helyreállítás

Legyen szó edzés vagy gyakorlatok közötti felépülésről, testi és lelki jólétünk tudata ezen leállás idején fontos a testünk és az elménk teljesítményének javítása érdekében.

Tegye szokássá a nyújtást

Andy az egészségesebb és boldogabb élet érdekében napi tíz perc meditációt javasol. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 10 napig használták a Headspace-t, a stressz 11% -os csökkenéséről számoltak be; 30 napos alkalmazás után 32% -os csökkenésről számoltak be.

A meditációhoz hasonlóan a rövid nyújtás is jótékony hatással lehet életünkre.

De mint a test és az elme minden gyakorlatánál, rendszeres, következetes gyakorlat az, hogyan lehet a legjobban kiaknázni az előnyöket. Tehát a rugalmasság edzését kezdőknek vagy haladóbb sportolóknak lehetőleg naponta kell gyakorolni.

Az Iowa Állami Egyetem kutatója által vezetett 2018-as tanulmány megállapította, hogy a meditációs program ugyanolyan hatékony lehet az emberek mozgására, mint a strukturált edzésprogramok.

És soha nem késő elkezdeni nyújtózkodni. Az életkor előrehaladtával az ízületei kevésbé rugalmasak, és az idősek számára rengeteg nyújtó gyakorlatot lehet otthon gyakorolni.

Csak egy rövid napi nyújtási szokás kezdőknek növelheti rugalmasságunkat és teljesítményünket, és csökkentheti a fájdalmat.

A nyújtást a napi meditáció mellett a reggeli rutin részévé tehetjük. Lehet, hogy egy kis időbe telik, míg megszokja ezt a szokást, de ha ezt megtesszük, akkor ugyanolyan normális érzés lehet, mint a fogmosás.

Nyújtás kezdőknek - Headspace