Plank Video Guide

Gyakorlati profil

Plank áttekintése

A deszka (AKA lebegő) kiváló gyakorlat az általános magerősség felépítéséhez. A fenti videó bemutatja a deszka leggyakoribb változatát. Ha még nem ismeri az edzéseket, és nincs meg az ereje a teljes deszka elkészítéséhez, akkor térddel kezdjen a földön, és térdig ereszkedjen a padlótól, ahogy megerősödik.

plank

A deszkát megnehezítheti, ha megemeli a padló egyik lábát. Ha ez még mindig könnyű az Ön számára, emelje fel egyszerre az egyik lábát a padlóról és az ellenfél kezéről. Ha az edzőteremben tartózkodik, akkor súlyozott deszkákat is kipróbálhat úgy, hogy súlytáblákat helyez a hátára a további ellenállás érdekében. Csak győződjön meg arról, hogy nem hagyja, hogy a középszakasz megereszkedjen a gyakorlat során.

Plank utasítások

  1. A Plank egy álló gyakorlat, amely segít megerősíteni a test teljes magját. Állítsa be a deszkához úgy, hogy szőnyeget szerez és lefekteti a gyomrát.
  2. A gyakorlat megkezdéséhez tegye a törzsét a könyökére, a lábát pedig a lábujjára.
  3. Tartsa magát teljesen egyenesen, tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig.
  4. Jellemzően a deszka 3 x 1 perces készletekhez készül. Ahogy azonban megerősödik, akár 1-3 percig is képesnek kell lennie.

Plank tippek

  1. Ne hagyja, hogy a középső szakasz középen megereszkedjen. Mindig egyenesen kell tartanod magad.
  2. Tegye ezt a gyakorlatot a tükör előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hagyja elcsúszni a technikáját.
  3. Emelje fel a karját vagy a lábát az intenzitás növelése érdekében.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.