Versenynapi diéta csinál és nem

Korlátozzák-e teljesítményét az ételválasztása?

A versenyzés ilyen izgalommal töltheti el a lelket. Az elme órákig pörgethet egy jó vagy rossz verseny után. „Túl sok maradt a végén? Futtattam az érintőket? Nem tudtam, hogy jön, amíg nem késő. Talán azzal a csomaggal kellett volna mennem. Örülök, hogy elhúztam ezt a túlfeszültséget. Kimensz oda, versenyszívedet a vonalra helyezed, és azt csinálod, amit jelenleg a legjobbnak gondolsz. A verseny során nehéz lehet minden részletre figyelni.

Személyes rekord után is normális, ha a teljesítményedet egy szemmel értékeled a jobb teljesítmény érdekében. Vajon a táplálkozási értékelés belemegy e gondolatokba? Lehet, hogy örülsz, hogy időben eljutottál a rajtvonalhoz, de elmulasztottál egy glikogén-feltöltő reggelit. Nem biztos, hogy a verseny utáni fokozott fáradtság és fájdalom rendeződik, amikor rájössz, hogy jó ötlet lett volna a verseny utáni snack.

Természetesen a versenyzés során nem minden következik be a táplálkozásból, de nagy szerepet játszik. Ha a verseny folyamán elutasítja mind a hét segédállomást, és a melletted lévő hasonló versenyző elveszi őket, akkor esélye van arra, hogy megelőzze. Miért ne gyakorolhatnánk a versenyzés táplálkozási fejlesztésének stratégiájára éppúgy gondolkodást, mint bármely más versenyző taktikát?

Vedd el a jeledet

Mindenekelőtt fogyasszon el egy okos ételt a verseny előtti este. Olyan egyszerűen hangzik, igaz? Az étkezés közbeni megfigyelés nem szükséges. Ugyanebben az ütemben okos elkerülni azokat az ételeket, amelyek a versengés helyett a következő rendelkezésre álló mellékhelyiséget figyelhetik meg. Nem is ez az idő, hogy kövessük a legújabb, alacsony szénhidráttartalmú diétakampányt. Egyél kiegyensúlyozott ételt, amely könnyen emészthető. Valószínűleg nem a legjobb ötlet egy sörrel megtépázott halvacsora és a hagymakarikák extra nagy oldala, majonézes mártással. Összehasonlítható, de előnyben részesített alternatíva lehet például grillezett tilápia sült édesburgonyával, zöldbabbal, rozsos vacsora tekerccsel, egy pohár tej és egy csésze alacsony zsírtartalmú puding.

Gyere el a versenynapon, itt az ideje, hogy véglegesítsük az utolsó részleteket, és feltöltsük a glikogén-készleteket. Úgy érzi, nincs gyomra a verseny előtti étkezés kezeléséhez? Nagyon sok testedet arra kéri, hogy fusson a lehető leggyorsabban, ha csak egy nagy adagot ettél. Az emésztőrendszerbe történő véráramlás az étkezés után 20-40 perc alatt éri el a maximumot, és az étkezés méretétől függően akár 1,5-2 órán át is tarthat. Minél összetettebb az étkezés, annál hosszabb ideig tart elhagyni a gyomrot.

Ez azt jelenti, hogy az ön érdeke, hogy korán ébredjen fel, vagy ütemezzen a versenyidőnek megfelelő harapnivalót. Nem kell, hogy változatos legyen. Ragaszkodjon az alacsony rosttartalmú szénhidrátokhoz és a hidratáláshoz. Egy bagel, banán és sportital csinálná a trükköt. Rágcsálnivaló vagy kevésbé összetett étkezés fogyasztható legalább másfél órával a menetidő előtt. Korán ébredj, egyél és menj vissza az ágyba, ha nem akarsz lemaradni az alvásról.

Könnyű észrevenni azt a srácot, aki erős első félidőt fut, csak látni, ahogy a célig elhalványul. A kutatási dokumentumok javították a szénhidrátfogyasztás teljesítményét a glikogéncsökkentő edzés során. A versenyfolyadékok vagy szénhidrátok leghatékonyabb bevitelének meghatározása jelentheti a tisztességes verseny és a nagyszerű verseny közötti különbséget.

A tapasztalatok segítenek ebben leginkább. Előfordulhat, hogy inkább vesz egy csészét a segélyállomás elején, ha túl sok esne ki a megragadással. Így szükség esetén lőhet egy második kupát. Egy másik személyes preferencia az lehet, hogy a pohár megcsípése, amikor iszik. Ez minimalizálhatja a fulladást vagy a vak elfutást a következő fél mérföldön. Nézze át a tanfolyamot, és tekintse át az összes segélyállomást a kiegészítő terv kidolgozásakor. Döntse el, hogy mikor és mennyi gélt, blokkot vagy sportbabot tervez bevenni a verseny megkezdése előtt. Mindezeket a döntéseket alátámaszthatjuk, ha tudjuk, mi működött a legjobban a képzésben.

Törd meg a szalagot

Igen, befejezted, de a táplálkozási versenyterv itt nem áll meg. Amint időzíti a versenyét, vegye figyelembe azt az időt, amely futótársaival, edzőivel és barátaival való beszélgetéshez szükséges, majd cipőt váltani, lehűlni és megvárni a korosztályos díjakat. Túl hosszú! Hacsak nem profi a rögtön lehűlésben, majd az uzsonnádban, egyél a verseny után egy magas glikémiás szénhidrátos snacket. Ha testét feltölti a verseny utáni szénhidrátokkal és egy kis fehérjével, elindul a helyreállítási folyamat.

Jó versenystratégiával jó versenyzés jár. Egy jól megtervezett stratégia táplálhatja a legyengült szellemet, ha a menet nehezebbé válik az utakon vagy a pályán. A korai versenypozíció miatt bekövetkező csalódást megnyugtathatja az órára pillantás és annak meglátása, hogy a tervezett ütemben igaza van. Hasonlóképpen, a táplálkozási verseny taktikájának végrehajtása mind fizikailag, mind szellemileg támogatni fogja.