Reddit - fitmeals - Bárkinek van tippje az 1850 kalóriából álló étkezési tervhez

Ahogy a cím mondja, segítségre és tippekre van szükségem egy 1850 kalóriából álló étkezési terv elkészítéséhez. A myfitnesspal szerint 231g szénhidrátra, 31g zsírra és 162g fehérjére van szükségem.

reddit

Diákként (drága Norvégiában) tippekre van szükségem az olcsó összetevőkről, amelyeket bevihetek az étrendbe, hogy segítsek elérni ezeket a makrókat.

Ossza meg a linket

Egy 12-es Budweisier, 2 kis Debbie kozmikus brownie és 1 gombóc vízzel kevert Optimum Nutrition Whey Protein. Ezzel mindent megkapsz, amire szükséged van.

147 szénhidrát, 23 zsír, 40 fehérje, a többi miatt ne aggódj, jól leszel.

hahaha legjobb bejegyzés, amit egész nap láttam.

Ezek a megjegyzések borzalmasak. mi a statisztikád? (magasság/súly/életkor) ezek a makrók számomra kikerülnek

190 cm vagyok, 103 kg, 23 éves!

milyen a diéta jelenleg? fogyókúra egyáltalán? ne menjen egyenesen a vágáshoz - először szabályozza a kalóriabevitelét . erre fenntarthatóság érdekében van szüksége. 1850 kalória nem olyan egyszerű.

Ne feledje, hogy a makrókat tetszés szerint módosíthatja. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, így nekem csak a csirke szól. Szerezzen csirkemelleket, zöldeket és burgonyát. Ez a napi 1860-as étrendem életvére. Sokféleképpen készítheti el ezeket, csak guglizhat néhány receptet, és nyomon követheti a kalóriákat. Minden étkezésem általában 600 körül van. Ha könnyű reggelit fogyasztok, akkor több kalácsot fogyaszthatok vacsorára. Ha mégis szüksége van a szénhidrátokra, akkor be kell szereznie egy mérleget. A szénhidrátokat nagyon könnyű túl enni. Sok szerencsét!

Köszi haver! A napot általában fehérjével kevert zabpehely fogyasztásával kezdem, így nem sok szénhidrát marad a napra. Mostantól sokkal több zöldséget kap.

A zöldségek csodálatosak abban, hogy jóllaknak, hogy ne érezzék magukat éhesnek. Általában sok spárgát kapok! Nagyon finom

Van-e nagy különbség a táplálkozás szempontjából a csirkemell és a comb között (a bőr eltávolítása és a zsír levágása)? A mell sokkal drágább (2x-3x), és én jobban szeretem a comb ízét.

Amit látok, egy csirkecomb (bőr nélkül) kb. 200 kalória/100 g, a mellé pedig 165/100 g. Azt hiszem, ez a csirke combjának több zsírjából származik

Most épp @ 1800-at vágok. IF-t csinálok és dél között-8 között eszem. Mindig ügyelek arra, hogy legyen egy fehérje turmixom, mert kb. 60 g fehérjét ürít ki, így 120 g fehérje után 1400 kalória marad. Csirke, pulyka, hal a legjobb megoldás.