Reddit - hadsereg - Laktanya táplálkozási segítség

Szóval szükségem volt egy kis tanácsra az étkezésről. Tehát a következő héten veszem le a PT tesztemet, hogy induljak BLC-re. És el fogom bukni a szart a h/w-ből, és ragasztást kapok. Közel vagyok a szalaghoz, és karrierem során már egyszer felvettek az ABCP-re. Nagy haver vagyok, 6'2 250 font, de főleg nem kövér. Pt-n felül heti 4-5x eljutottam az edzőterembe, és szar vagyok az oldalon, mint a triatlonok, az 5/10k-k, a túrázás és bármi más, amihez kedvem van. Jelenlegi pt pontszámom 285.

De a táplálkozásom szar, mert a laktanyában élek. A DFAC itt szemét, és nem segít, és a laktanyában csak mikrohullámú sütőt használhatunk.

Az MFP-t nyomon követem az ételeket és a kalóriákat. Elmentem a Wellness Központba, és a testépítő szerint a testzsírom 20,5%, és azt mondják, hogy a nyugalmi anyagcserém alapján napi 2700 kalóriát kell ennem a fogyáshoz, de hajlamos vagyok ragaszkodni a 2400-2500.

Van valami javaslatod arra, hogyan étkezzünk közvetlenül a laktanyában?

Ossza meg a linket

Legyen reális a kalóriák számolásában is. Ha nem fogysz 2400 kalóriával, akkor hiányzik valami.

Az OP valószínűleg 2400 kalóriát eszik, de naponta további 1500 kalóriát szörnyet és csillagot fogyaszt.

Egy nagy frappucino több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Szinte mindenki, akivel beszéltem, új a kalóriaszámolásban, soha nem számít bele az italába.

Minden testetlen/kövér katona, ha diétáról és fitneszről kérdezzük, azonnal felfedi a vegán jógaoktató étrendjét és egy MMA olimpiai triatlonista fitnesz-rendjét.

A jelenlegi étrendem - 1800 kalória, magas fehérjetartalom, alacsony szénhidráttartalom, alacsony nátriumtartalom és finomított cukor nélkül.

0800 Reggeli - 1 banán, zabpehely mogyoróvajjal és csokoládéfehérjével.

1000 snack - gyümölcs vagy 1,5oz vegyes sózatlan dió.

1200 ebéd - 4-6oz csirke, pulyka, marhahús, zöldségekkel enyhén ízesített hal, tele.

1400 Snack - 1,5oz kevert sózatlan dió

1730 Vacsora - 4-6oz csirke, pulyka, marhahús, zöldségekkel enyhén ízesített hal, amíg tele nem lesz.

Vacsora után és 0800 előtt ne egyél. Teljesen főtt húsokat fagyasztva vagy hűtve vásárolhat a komisszárban. Az alacsony nátriumtartalmú zöldségkonzervek rendben vannak, de a friss mindig jobb.

Befektetnék egy grillbe és ételkészítésbe a szabadnapokon.

EDIT: A szavak nehézek

Itt van a fasz, racionális logikájával és kiegyensúlyozott étrendjével. OP, vegyen egy térdet és igyon vizet ebédre, reggelire és vacsorára. Ezenkívül tegyen némi iszapot a test zsíros része köré. Ez a hadsereg módja. hoooah.

Éhezem ezt olvasva.

Először éhes leszel, vagy egy hét múlva, ami elmúlik, és elégedettnek érzed magad az étrendben megengedett ételmennyiséggel.

Szinte minden laktanyában van egy grill a közelben, csak fektessen be a szénbe.

A sós kiküszöbölésére. A fagyasztott zöldségek olcsóak és egészségesek. Ők is tartanak,

Nézze meg, mit csináltam ott.

Mi van, ha a hamburgereken zöld matrica van? Nem tudok magamban gondolkodni.

Ha aggódsz a szalagkészítés miatt, légy éhes a következő hétre. Éhes? Vizet inni. És a tényleges víz, nem kibaszott Gatorade. Víz. Az a szar, ami kijön a szökőkútból. Brawndo sem. Víz. Igen, mi van a WC-kben. Nem a WC-kből, hanem az ilyesmi.

Egyél kisebb adagokat. Ha a DFAC túl sok ételt ad, ne egyél belőle. Ha szüksége van a fehérjére, egye meg azt a szart, spóroljon a keményítőkkel. Vagy hagyja ki őket - nem tolják azt a szart a tányérjára, és nem állnak fölöttetek, és nézik, ahogy eszel.

Általános életprofi tipp: A PT előtti héten szörnyű idő kezdeni a munkát. Próbálkozzon "legalább egy hónappal azelőtt". És szinte biztosan tudtad, hogy ez bejövő, ezért eddig nagyon-nagyon kellett volna dolgoznod rajta. Most nem segítek, de általában. Ha közel van a szalaghoz, akkor általában meg kell vizsgálnia, hogy mi számít a szalagnak - ez pedig nagyobb nyakat jelent. Nagy haver vagy, egy extra .5 "jelentős különbséget jelent a% számításodban.