Reddit - lostit - Kérem, segítsen! A kalóriák számbavétele negatívan befolyásolja a mentális egészségemet (valóban)

Helló/r/lossit tagok.

Van egy olyan kérdésem, amelyre remélem, hogy valaki segíthet megoldást találni.

Elég súlyos OCD-m van, és azt tapasztaltam, hogy a kalóriák nyomon követése hatalmas aggodalomforrássá válik számomra; hatalmas megpróbáltatássá válik, és teljesen egészségtelen módon kezdem megszállni - a WAY is túl sokáig tart, mert annyira megemésztek tőle.

Megértem a be- és kimenő kalóriák nyomon követésének előnyeit. Ebben az értelemben egészséges volt, de mentálisan egyáltalán nem, olyan mértékben, hogy a stressz és a szorongás életem más részeire is kihatott.

Milyen más módszereket alkalmazhatok, hogy segítsek az étkezésen a helyes úton maradni? Elkezdtem használni a kisebb tányérokat az étkezésekhez, amelyek véleményem szerint nagyrészt segítenek az adagom szabályozásában, de reméltem, hogy valakinek ebben a csodálatos közösségben lesz más javaslata, amely segíthet túljutni ezen a kis akadályon.

SZERKESZTÉS Nem tudom, hogy a reddit értesíti-e a posztereket egy módosításról, de nagyon köszönöm mindenkinek a csodálatos válaszokat! Sok olyan ötletet kaptam, amelyeket még soha nem is gondoltam.:)

Ossza meg a linket

Kért már valaha segítséget ebben? Megnézném, ha nem tette volna meg.

Ez. Megállapítottam, hogy a legfontosabb az alapul szolgáló szorongás és az OCD kezelése, majd a gondolkodásmódom elmozdítása a mindent vagy semmit mentalitástól. Azóta a kalóriaszámolás másodszor egészen más és békésebb élmény. Ez nem azt jelenti, hogy nem próbálkozhatott más megközelítéssel, de szerintem végső soron a probléma az OCD és a szorongás NEM CICO, és azt tapasztaltam, hogy a rögeszmés hozzáállás ugyanolyan könnyen visszatérhet egy másik módszerrel.

Köszönöm ezt a javaslatot ... kérjük, olvassa el a "tömeges választ", amit elküldtem:)

Valaki más felvetette ezt az ötletet, ahol vasárnap megtervezi a hét étkezését, majd megfeledkezik róla. Tehát ha például napi 1400 kalappal jár, akkor 300 reggelit, 400 vacsorát és 600 vacsorát tervez 100 kalappal uzsonnára.

Ezután minden nap ugyanazokat az ételeket fogyassza 5 napig. Ez öt nap, amikor nem kell gondolkodnia, ahogyan azt már elkészítette és naplózta.

Igen, elkezdtem az étkezésemet is haladóban tervezni. Úgy látom, ez valóban segít a pályán tartásban.

Beszélt már orvosával?

Értékelem az aggodalmadat. Azért küldtem választ erre a témára, mert ezt nem Ön javasolta egyedül:) Kérjük, olvassa el:)

Ha van terapeutád, beszélj velük erről. Ha nem, akkor nagyszerű lehetőség a segítségkérés
Vizsgálja meg az intuitív étkezést. Van némi erőforrásom, ha megnézi a beküldött bejegyzéseimet - mint ez

Nem tudom megszámolni a kalóriákat, mert ez megőrjíti az ED-t, és nyomorult leszek és bingey. A youfood alkalmazás nagyon hasznos számomra, ez egy fotóétel-napló. Vizuálisan látom, hogyan teljesítettem a nap folyamán, és ennek megfelelően állok be. Remek közösség van ott is. Nincs minden válaszom, és nem is színlelem, de legalább megpróbálom.

Sok embernek ugyanaz volt az aggodalma a szakemberrel való beszélgetés miatt, ezért válaszoltam mindannyiuk számára a saját bejegyzésemre; kérlek olvasd el:)

Mindenképpen megnézem a fotóélelmiszer napló alkalmazást - ez úgy hangzik, mintha valami örülnék, ahelyett, hogy stresszes folyamat lenne belőle.

Mivel mindannyian ugyanazt a kedves aggodalmat fejezték ki, úgy gondoltam, hogy egy üzenetben válaszolok.

Kiváló támogató rendszerem van, beleértve egy nagyszerű terapeutát és pszichiátert (bipoláris rendellenességem is van). Hálás vagyok, mert megküzdöttünk a legtöbb kényszeres/kényszeres magatartással, valamint sok szorongással, amelyek néha viszonylag alantas feladatok eredményeként merültek fel.

Mivel a testképem eleinte soha nem volt olyan nagy, szerintem a kalóriaszámolás még inkább szorongást vált ki. Egyfajta negatív önbeszédet hoz létre, amikor átmegyek, vagy elfelejtettem bejelentkezni, vagy ilyesmi.

Nagyon köszönöm, hogy felhívta a figyelmet erre a nagyon fontos tanácsra. Ha valaki elolvassa a hozzászólásomat, és a helyzetem hasonló az övéihez, örülök, hogy a legjobb javaslat a szakmai segítség igénybevételéhez szükséges útmutatás.

Bipoláris rendellenességem és OCD is van. Ha valaha is beszélnie kell valakivel az ilyen dolgokról, bátran lőjön nekem egy üzenetet. Tudom, mennyire akut lehet a szorongás a testmozgás/kalóriakövetés és a testkép megszállása terén.

Óriási rajongója vagyok az éberségnek, és figyelemben tartom az éberségi meditációkat, hogy lelassítsam majom-elmémet és gyakoroljam a teljes jelenlétet. Nagyon hasznos az étkezés során - hajlamosabb vagyok arra, hogy esztelenül étkezzek. A figyelemre és az OCD-re vonatkozó adatok meglehetősen biztatóak.

Sokan tombolnak az Intuitív étkezés program miatt. A könyv az Amazon-on található, és valószínűleg ezt meg lehetne vizsgálni.

Sajnálom az OCD-t - milyen fájdalom lehet a fenékben a szindróma miatt!

Egy másik felhasználó megemlítette az intuitív étkezést, és ezt megvizsgálom, mert felkeltette az érdeklődésemet. Imádok olvasni, és az Amazon elsőszámú, így nincs mentség:)

Az OCD-m szerencsére soha nem volt súlyos abban az értelemben, hogy teljesen megzavartam az életemet (például a lépések megszámlálására vagy annak szükségességére, hogy bizonyos számú alkalommal ismételjek valamit), és a legtöbbet jól kezeltem. Nagyon érzem azokat, akik a legyengülõbb tünetekkel küzdenek, mivel tudom, milyen nehéz csak szembesülni a "mini" tüneteimmel.

Sok szerencsét! Biztos vagyok benne, hogy felfedezheti az Ön számára megfelelő módszert.

A leginkább felhatalmazó szokás, amellyel most élhet, az ételeinek naplózása. Nem kalóriaszámlálás. Szerezzen be egy alkalmazást, és jelentkezzen be. Két hétig felejtse el a kalóriákat. Meglátjuk mi lesz.

Teljesen értem, hogy a kalóriakövetés szorongást okozhat, és magam is tapasztaltam. Néhány bevált gyakorlat követése minimalizálja ezt:

Tervezés - naplózza az ételt, mielőtt megenné, vagy még jobb, ha minden ételt naplózza előre. Délután ellenőrizze az éttermi menüket, és jelentkezzen be a vacsorába, mielőtt kimegy.

Ismétlés - lehetőség szerint minden nap ugyanazt az ételt fogyassza

Mérés - mérj meg mindent, amit eszel, amíg igazán jól meg nem érted az adagok méretét

Hatékonyság - használjon egy alkalmazást a telefonján, hogy megkönnyítse

Kerülés - kerülje a kétértelmű kalóriatartalmú ételeket, például a pizzát, vagy bármilyen olyan ételt, amely általában szorongást okoz Önnek

De ami a legfontosabb, ne feledje, hogy nem vagy tökéletes és a fogyás sem. Lesznek napok, melyeket nyer, és napok, amelyeket elveszít. Minden egyes nap nyerni lehetetlen és fenntarthatatlan. Nyerje meg a legtöbb napot, és épelméjű marad. Az elmúlt 10 hónapban naplóztam, és átlagosan hetente egyszer átlagosan átmegyek a TDEE-n. Az élet megtörténik. jól van.

másodlagos. a kalóriaszámolás gyorsan rögeszméssé vált számomra, így segít, ha csak naplót írok le arról, hogy mit eszek. Az, hogy látom, mit eszem, valóban segít elszámoltatni, és pontosan meghatározhatom a diétámat, ha nem látom a kívánt fejlődést.

Ez talán kivitelezhetőnek hangzik, mert az ismétlés néha a legjobb számomra, mert kiküszöböli a változókat és segít a váratlan változókra összpontosítani, szemben azokkal, amelyeket irányítani tudok.

Szeretem azt az ötletet is, hogy csak naplózni kell, és/u/Shinbatsu olyan alkalmazást ajánlott, ahol az ételnapló fényképeken van, ami olyan dolognak hangzik, mint aminek örülnék rettegés helyett.:)

Köszönjük, hogy időt szán a válaszra; ez mind remek tanács.

Ha fel akarsz keresni, ott vagyok Eosmeep! Ételemről készült fényképeket pihentetőnek találom, és ez segít szünetet tartani és elgondolkodni, mielőtt elcseszem.

Ha valaha azt akarja, hogy valaki beszéljen, bármikor beszélhet velem.

Vannak alternatív diéták, amelyek nem kérik meg a kalóriák naplózását. A 17 napos étrendet követem, ami az első hónapban elég szigorú "csak enni ebből a jó ételből" diétát jelent, de pont azért szeretem, mert nem tudom elcseszni a kalóriatartalmat.

A Súlyfigyelők úgy választják le a kalóriákat az ételtől, hogy a saját kalóriájuk alapján pontokat rendelnek a közvetlen kalóriák helyett. Van egy "enni ebből a listából" nevű Simple Start nevű program is, amely hasonlóan működik, mint a 17 napos étrend, de kissé kevésbé korlátozó.

Váltson a helyettesítési módszerre. Mint 5 adag fehérje, 6 adag zöldség stb. bármi is legyen a súlyodhoz. Készítsen diagramot minden napra, és húzza ki az ételcsoportokat, ahogy van.

A kalóriaszámolással mindig becsüli. Még akkor is, ha a salsáját gramm tizedéig mérjük, a paradicsom/hagyma/paprika arány kissé változik egyik kanálról a másikra. Táplálkozási értékei az adott étel átlagos adagjára vonatkoznak, és az adott adag valószínűleg nem lesz túl messze ettől, de soha nem lesz pontos.

Más számok, például a BMR, a TDEE vagy az élelmiszer felsorolt táplálkozási adatai, szintén pontatlanok lehetnek. Ezek olyan számok, amelyek a tiédhez hasonló testen vagy egy adag ételen alapulnak, hasonlóan ahhoz, amit eszel, de nem reális azt várni, hogy ezek a számok tökéletesen pontos leírást adnak rólad és az általad ételekről enni.

Soha nem lehetsz 100% -ban pontos, de akkor is jó képet kaphatsz arról, hogy vagy, ha csak 95% -ban pontos. Néha előfordulhat, hogy találgatnia kell, és csak 60% -ban pontos, ha nincs magánál skála, vagy ha valamit eszik, amit nem maga készített.

Remélhetőleg nem tántorítom el a kalóriaszámlálástól, ha mindezt elmondom, nem ez a szándékom. Nekem nagyon jól sikerült, csak elfogadom azt a tényt, hogy a legjobb időkben is csak művelt találgatást teszek arra, hogy mi folyik és jön ki a testemből. Megállapíthatja, hogy a kalóriaszámolás nem neked való, ha őrült megszállottá tesz.

Csak művelt találgatást teszek arra, hogy mi folyik és jön ki a testemből.

És egy művelt találgatás a fenébe veri a vadszamarat, vagy egyszerűen nem törődik vele.

Durván összeszámolok, és győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebb karbantartás alatt állok, miközben továbbra is tápláltnak érzem magam, és nem vagyok gyenge az edzés közben, és ez gangbusterekkel dolgozik. Nem hízok semmit, és gyakran, amikor ugrok a skálán, a szám csökkent.

Remekül teljesítettem azzal, hogy szuper szorgalommal jártam a nyomon követést, de aztán miután megtanultam egy megbízható étrendet, nem törődöm vele tovább. A mérföldektől távol tartva a cukrot (különösen a szódát), elég könnyű megenni a napról napra hiányosan.

Egyetértek. Úgy látom, hogy a kalóriaszámolás annak tudatában van, hogy jól eszem, ahelyett, hogy csak azt gondolnám, hogy jól eszem. Még akkor is, ha tudom, hogy nem teljesen pontos, akkor is elegendő hiányban eszem, hogy fedezzem az esetleges hibákat.

Eszközt is látok abban, hogy ne riadjak vissza, ha felcsúszok és a csillagnál kevesebbet eszek. A kalóriaszámlálás előtt egy hamburger akár egy csokoládé-hegy is lehetett mindazok számára, akiket tudtam. Most már nagyjából tudom, hogy milyen károkat okoztam mostanában, és hogyan lehet ezeket kompenzálni.