Rossz-e enni gabonafélét lefekvés előtt?

A lefekvés előtti étkezés a legtöbb ember számára nem-nemnek tűnhet, különösen a fogyás esetén. Azonban csak azért, mert lefekvés előtt eszel valamit, ez nem jelenti azt, hogy zsírgá válik. Számos tényező foglalkozik azzal, hogy mi történik az étellel, ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg. Az egyik legnagyobb tényező az, hogy mit ettél a nap hátralévő részében?

Gabona gyors, könnyű snack lehet, amely a nap bármely szakában megnyugtatónak tűnhet. Azonban nem minden gabonafélét hoznak létre egyenlően, így a gabonafélék és a tej típusa valóban befolyásolni fogja, hogy a tested hogyan kezeli. A gabona mennyisége szintén fontos szempont. A tálalásnak snack méretűnek kell lennie, nem pedig egy teljes tálnak.

Mi a cukortartalom?

Enni összetett szénhidrátok amelyek rostokkal rendelkeznek, lassíthatják a cukor felszívódását a véráramba. A vércukorszint állandó szinten tartása fontos a cukorbetegség kockázatának szempontjából, és befolyásolhatja az alvás minőségét is.

A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti annak esélyét, hogy az élelmiszer a zsírsejtekben tárolható legyen.

Ha lefekvés előtt szeretne gabonapelyhet enni, válasszon magasabb rosttartalmú gabonát, adagonként legalább 3 grammal és alacsony cukortartalommal. Válassz egy tejforrás tartalmaz némi fehérjét, például tej- vagy szójatejet.

Figyelje a választott tej cukortartalmát is. Néhány növényi tej sok egyszerű szénhidrátot tartalmazhat.

Mennyi rost?

Csakúgy, mint a cukortartalom, a rost mennyisége is fontos. A magasabb rosttartalmú gabonafélék lassabb emésztési folyamatot és állandó vércukorszintet jelenthetnek.

Válasszon egy gabonapelyhet, amelyből készül teljes kiőrlésű gabonák vitaminok, ásványi anyagok és rostok természetes forrásáért. A 3 grammnál nagyobb vagy azzal egyenlő gabonaféléket érdemes keresni.

Mit ettél a nap hátralévő részében?

Talán a legfontosabb kérdés annak elbírálásakor, hogy kell-e enni gabonafélét lefekvés előtt, az az, hogy mit ettél a nap hátralévő részében. Amit közvetlenül lefekvés előtt eszel, nem biztos, hogy megszakítja a fogyást, de az egész nap fontos.

A tested folyamatosan energiát használ feljavításra, az izmok táplálására, idegjelek küldésére, az étel emésztésére stb. Amit egész nap eszel, az befolyásolja, hogy teste energiatárol-e, vagy üzemanyagként használja-e fel, nemcsak arra, amit közvetlenül lefekvés előtt eszel.

Ha már tisztességes mennyiségű cukrot fogyasztott, akkor elkerülje, hogy lefekvés előtt cukros gabonapelyheket válasszon. Ha igazán egészségesen etted a napot, miért tedd tönkre úgy, hogy megeszel egy cukorral töltött gabonafélét?

Éhes vagy?

Miért akarod enni az uzsonnát lefekvés előtt? Ha éhes vagy, akkor van értelme, és ha falatozol az éhségélzet levételéhez, az valóban segíthet az alvásban. Ha nem vagy éhes és csak rágódni akarsz valamit, akkor valószínűleg nem kell semmit enni, ez csak egy mentális étvágy.

Ha következetesen szokott valamit enni lefekvés előtt, próbáljon többet enni a nap folyamán, hogy később ne legyen olyan éhes később éjjel.

Ha csak egy kemény edzést végzett később éjszaka, akkor valamilyen komplex szénhidrát és fehérje fogyasztása segíthet az izmok tankolásában. Ebben az esetben előnyös lehet valamilyen étkezés, például a gabonafélék tejjel történő felszolgálása.

Reggelizik?

Ha reggel étvágy nélkül ébred, mert előző este túl sokat evett, próbálja meg megfordítani. Ha többet eszik a nap folyamán és kevésbé késő este, az hasznos lehet a fogyáshoz, különösen, ha hajlamos a késő esti nassolásra.

A legtöbb kalória elfogyasztása este és éjszaka magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik egy 2007-es tanulmány szerint. Ha egy snack gabona elfogyasztása folytatja az éjszakai evést, ne tegye.

Következtetés

A gabonafélék lefekvés előtt történő fogyasztása akárhogy is történhet: lehet rendben vagy rossz is. Fontos a használt gabonafélék és tej típusa.

Ha lefekvés előtt eszik gabonaféléket, győződjön meg arról, hogy alacsony cukortartalma és magas rosttartalma van. A tálalás nagysága kérdés, és könnyű túlzni a gabonaféléket. Mérje ki az adagokat, nehogy megnehezítse az adag méretét.

Vegye figyelembe, hogy mit evett a nap hátralévő részében. Ha már volt némi fröccs, talán nincs szüksége a gabonafélékre lefekvés előtt.

Ha egész nap nagyon egészségesen ettél, akkor tartsd fenn, és válassz egy egészséges lehetőséget egy gabona snackhez.

Ha nehéz edzésen esett át és éhes, akkor néhány összetett szénhidrát és fehérje segíthet az izmok újjáépítésében.

Ha azonban vacsora óta ül a kanapén, akkor valószínűleg nincs szüksége extra energiára lefekvés előtt.

Ha egy snack gabona elfogyasztása több evést eredményez éjszaka, hagyja ki a gabona snacket. A legtöbb kalória éjszaka fogyasztása nem a legjobb a derékvonalának.