Segít az ellipszis karcsúsítani a testet?

Összefüggő

Ha egy karcsú, karcsú test felépítése a fitnesz prioritások listáján van, itt az ideje, hogy ezt az álmot valósággá változtassa. Az edzőterem elliptikus edzője sokoldalú edzést biztosít. Az új edzők alacsony hőmérsékleten használhatják a gépet, míg a tapasztalt fitneszkedvelők felkavarhatják az ellenállást és érezhetik az égést.

karcsúbbá

Égett kalóriák

A karcsúbb test felépítése a testmozgás során magában foglalja a kalóriadeficit létrehozását, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Az elliptikus tréner használata egyszerű módszer a cél elérésére, mivel a gép hozzájárulhat a gyors kalóriaégéshez. Egy 165 kilós ember, aki 45 percig használja az elliptikus trénert, körülbelül 638 kalóriát éget el - jegyzi meg az HealthStatus. Ugyanezen idő alatt egy 215 kilós ember körülbelül 832 kalóriát éget el.

Karcsúbb test felépítése

Egyetlen edzés az elliptikus tréneren előnyös, de ne számítson különbségre, amikor a gépre ugrás után a skálára lép. A karcsúbb test felépítésének kulcsa az állandó testmozgás. Az étrend is hozzájárul a test karcsúsításának céljához, de általában ha heti öt órás kardióra törekszünk, az hatékonyan fogyhat. Ha annyit tud gyakorolni és módosítani az étrendjét, hogy a hét minden napján extra 500 kalóriát veszítsen, akkor hetente elveszít egy fontot.

Az elliptikus edző előnyei

Bár vékonyabb testet lehet felépíteni különféle gyakorlatok segítségével, az elliptikus tréner használata bizonyos előnyökkel jár. Ez a testmozgás, amelynek során a lábad a pedálokban marad, viszonylag kicsi hatást gyakorol az ízületeidre, így alkalmasabbá válik, mint egy futópad használata. A gép fogantyúi lehetővé teszik a karok és a felsőtest erőteljes gyakorlását, ami több edzés közben elégetett kalóriát eredményez. A gép hátrafelé történő pedálozása - jegyzi meg a MayoClinic.com - lehetővé teszi a combizmok és borjak felépítését is, mint az előre történő pedálozás.

Minta edzés

Az elliptikus tréner mérsékelt ütemben történő működtetése a tévénézés során kalóriát égethet, de egy rövid, erőteljes edzés ideális, ha korlátozott az ideje. A "Shape" magazin azt javasolja, hogy növelje a gép ellenállását és lejtését néhány percenként, és dolgozzon 30-60 percig. Amint növeli az ellenállást és a lejtésszintet, az edzés tükrözni kezdi a lépcsőmászó edzését, amely gyorsan kalóriát éget és erősíti az izmait.