A lutein segíthet a zsírégetésben és az energiaszint feltöltésében?

A lutein a makulában (a szemben) található karotinoid, amelyet általában a makula degeneráció megelőzésének céljából szednek (1), amely a látásvesztés egyik leggyakoribb oka az időskorban.

Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt sugallja, hogy sokkal érdekesebb előnye is lehet, hogy segít a zsírégetésben és még érdekesebb módon az energiaszint növelésében. A PLoS One-ban megjelent tanulmányban (2) kiderült, hogy a patkányok megadása növeli azt a távolságot, amelyet szabadidejükben „önként” futottak a kerékben. Ez összefüggésben volt a fokozott zsírégetéssel is, amelyről a kutatók az AMPK enzim - más néven „maratoni enzim” - aktiválódása révén derültek ki.

Ez az első olyan tanulmány, amely a lutein ilyen módon történő felhasználását vizsgálta, és nyilvánvalóan nagy érdeklődésre tart számot a biohackerek, a sportolók és a fogyni vágyók számára. Nem csak növelheti sejtjeinek energiahatékonyságát és így több zsírt égethet, hanem több energiát és hajlandóságot is adhat a testmozgásra, ami nagyon jó lenne.

A tanulmány

A vizsgálat során patkányoknak több hónap alatt luteint, teljes zsírtartalmú tejet vagy lutein és teljes zsírtartalmú tej kombinációját kapták. Volt olyan kontrollcsoport is, amely nem kapott semmit.

A patkányokat ezután ketrecükben megfigyelték, hogy önként használják-e a futópadot, és megmérték a megtett távolságot. Körülbelül 5-6 hét elteltével a tej és a lutein csoport sokkal többet kezdett futni, mint a többi patkány - körülbelül 30 km-re. A csak luteint fogyasztó csoport még mindig 10 km-rel többet futott, mint a kontroll vagy a tejcsoport, de úgy tűnik, hogy a teljes zsírtartalmú tej sokkal hangsúlyosabbá tette a hatásokat, feltehetően a felszívódás növelésével.

Hogy lássa, mi történik, a kutatók ezt követően megvizsgálták az egerek izomsejtjeit, és megnövekedett mennyiségű CPT1-t vagy „karnitin-palmitoil-transzferázt” találtak. Ez egy enzim, amely segíti a mitokondriumokat - sejtjeink „energiagyárait” -, hogy több zsírt égessenek el és több energiát nyújtsanak.

A CPT1 növekedését viszont megfigyelték, hogy az AMPK növekedése váltotta ki. Az AMPK akkor keletkezik, amikor az izmok energiája kevés, hogy a mitokondriumokat „felturbózzák”. Természetesen az egerek csoportja, akik a luteint tejjel szedték, szintén többet fogyott.

Az alábbi grafikon és diagram a vizsgálatba bevont egerek megtett távolságait és végső tömegét mutatja:

Az egereknek 1 mg luteint adtak testtömeg-kilogrammonként, ami átlagosan körülbelül 15 mg-nak bizonyult egy átlagos méretű embernél. Ne feledje, hogy nem extrapolál egy pontos arány alkalmazásával - az embereknek kisebb relatív dózisokra van szükségük az összehasonlító hatásokhoz (4).

Mi az AMPK?

Az AMPK növelése általában érdekes, és sok tanulmány bemutatja az energia és a súlycsökkenés kulcsszerepét. Az AMPK vagy „AMP-aktivált protein-kináz” egy „heterotrimer vegyület”, vagyis három különálló részből álló molekula. Mint már említettük, jelként szolgál arra, hogy a sejtek energiája elesik - azaz amikor az ATP (adenozin-trifoszfát) kevés a sejtekben és/vagy amikor a glikogén kevés az izmokban. Ez azt mondja a sejteknek, hogy fokozzák az energiatermelést és hatékonyabbá váljanak, valamint fokozzák a zsír oxidációját. Ezt részben a CPT1 növekedésével, és úgy tűnik, hogy növeli az inzulinérzékenységet is.

Több AMPK van a lassan rángatózó izomrost típusokban, ésszerű, mivel ezek az állóképességi típusok, amelyekhez sok energiára van szükség (3). Az az elméletem, hogy ezért kapja meg azokat a valódi ektomorfokat, akik egyszerűen nem tudnak hízni - mert annyi lassú rángató izomzatuk van (ami kevésbé terjedelmes, mint a gyors rángás) és annyi mitokondrium éget annyi zsírt ennek eredményeként. Ha Ön olyan típusú, aki könnyen hízik, akkor talán használhatja a luteint annak érdekében, hogy növelje a mitokondrium hatékonyságát és munkamorálját.

A testmozgás, a tápanyagfelesleg és a koplalás szintén növelheti az AMPK-t (5). De a lutein-kiegészítés nagyon jó módszer lehet arra, hogy további lendületet adjon magának.

Tapasztalataim a lutein-kiegészítéssel

Ez egy viszonylag friss tanulmány (2014. április), és ez az egyetlen bizonyíték, amellyel jelenleg rendelkezünk a lutein hatékonyságával kapcsolatban. És végigolvasva nem sikerült találkoznom senkivel, aki valóban megpróbálta használni.

Tehát nyilvánvalóan úgy döntöttem, hogy ez a munkám ...

Körülbelül 5-6 hétig szedtem 20 mg luteint - teljes zsírtartalmú tejjel -, és figyeltem a különbségekre. Hogy ment ez?

Nos, nem vagyok biztos benne, mi a placebo, vagy sem. Azonnal elmondja, hogy a hatások ugyanúgy szembetűnőek, mint például a rengeteg fehérje turmixolás.

Buuut azt mondanám, hogy egy kicsit energikusabbnak érzem magam a normálnál. Reggel korábban kezdtem a munkát, jobban összpontosítottam, és nem éreztem fáradtságot esténként. Úgy tűnik, hogy különösen jó állóképességem van a futásaim során. És tonizáltam a gyomrom. Számtalan tényező járulhatott hozzá ehhez - mivel az utóbbi időben én is kissé stresszes voltam, és gyomorhiba volt.

Alapvetően nem akarok elragadni és kiabálni valami miatt, amiben nem vagyok 100% -ig biztos. De határozottan színezhetsz engem érdeklődve ...

Ajánlom? Nos, ez nem a legolcsóbb kiegészítés a világon, tehát ha szűkös a költségvetés, akkor a pénzt jobb máshol elköltenie (mondjuk kreatinra). De ha valami kicsit mással próbálkozol, és mindenképpen, ha valami biohackernek tartod magad ... miért ne?

Hogyan kell bevenni a Luteint

Ha maga is megpróbálja, akkor győződjön meg róla, hogy:

Fogyasszon legalább 15mg naponta
Teljes zsírtartalmú tejjel vegye be
A vizsgálat során a kutatók megerősített tejet használtak. Szóval érdemes kinyitni a kapszulát, és összekeverni a cuccot, hogy biztonságban legyenek ...
Várjon kb. 5-6 hetet az eredményekre

A lutein táplálékforrásai közé tartozik a tojássárgája, valamint a különféle gyümölcsök és zöldségek, például kukorica, kivi, szőlő és spenót (6).

Ha mégis kipróbálnád, szívesen hallanám a gondolataidat és tapasztalataidat az alábbi megjegyzésekben!

Frissítés: Tehát még mindig nem mondhatom 100% -ban, hogy ennek észrevehető különbsége lesz az Ön számára, de a lutein több hónapos használata után most már eléggé meg vagyok győződve arról, hogy valóban javult az energiaszintem, az alvás és a zsírégetés. Az elmúlt két napban 60 000 szót írtam, amire eddig soha nem lettem volna képes. Ez a lutein? Jó esély van ... Tehát ezt ajánlom, legalább próbáld ki!