Sóvárgás és az irritábilis bél szindróma kezelése

Szeretem az alacsony FODMAP diétát, mivel saját kezűleg látom, mennyire segít az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek. De néha az IBS-ben szenvedők nem csak azzal tudnak, hogy mit kell enni az alacsony FODMAP diétán.

A magas FODMAP ételek iránti vágy néha a legjobb szándékot is lesiklik!

Helyénvalónak tűnik ezt a bejegyzést Halloween körül írni és a karácsonyi ünnepekbe vezetni. Halloween és karácsony között MINDENHOL nagy FODMAP csábítások vannak! Az utóbbi időben több blogbejegyzést olvastam az alacsony FODMAP cukorkákról és az alacsony FODMAP sütésről, hogy "megmentse" Önt, amikor kétségbeesett és kielégíthetetlen vágy van. Határozottan nagyszerű, hogy finom alacsony FODMAP lehetőségek állnak rendelkezésre. Olvassa tovább, hogy megkapja az én alacsony FODMAP snack letöltése. De mi van akkor, ha a vágyadat nem az éhség, hanem valami más okozta?

Az étel mindig a válasz?

Nem, nem mindig. Megtanítalak arra, hogyan értsd meg a vágyaidat, hogy ne küzdj már ezekkel az intenzív, sürgős érzésekkel. Kicsit mélyebbre ásunk, hogy megvizsgáljuk, miért léteznek vágyai, és adok néhány hasmegtakarítási stratégiát, hogy átélhesse a napját, okosan választhasson és kezelhesse az IBS tüneteit.

A vágy hatalmas táplálék utáni vágy.

Míg néhány ember egészséges ételekre vágyik, gyakran a leghevesebb az olyan ételek iránti vágy, mint a pizza, csokoládé, chips, fagylalt. Mindannyian időnként vágyakozunk, és mielőtt megvizsgálnánk a kezelési stratégiákat, először beszélnünk kell néhány percet arról, hogy mi okozza őket.

Nézz körül, néha olyan érzés, mintha egy cukorkaboltban élnénk.

Nem csoda, ha csokoládéra vágysz, miközben fizetsz az élelmiszerért. Közvetlenül melletted helyezkednek el, stratégiailag szemmagasságban és eladóak - 2 az 1-ért! Ez az, a játéknak vége. Végül kettőt visz haza és egyet eszel a kocsiban. Mindannyiunkat marketinggel bombáznak, mivel a vállalatok dollármilliárdokat költenek azért, hogy a szájukat öntözzék a termékükön, és ez működik. Sajnos ezen ételek többsége gyötrő IBS-tünetekhez vezet, és senkinek sem egészséges.

Az étkezés elhagyása ártalmatlannak tűnhet abban az időben, de a tested megtalálja a felzárkózás módját. Általában este van, amikor kissé fáradtnak érzed magad és nem a játékod tetején. Ne hagyjunk figyelmen kívül egy másik nyilvánvaló okot. Az alacsony FODMAP étrend időnként korlátozó jellegű. Ha látod, hogy mások elfogyasztják kedvenc ételeidet, még jobban akarod őket.

Ne ess kétségbe és olvass tovább!

15 éve vagyok regisztrált dietetikus, és diétával sok embernek segítettem kezelni vágyaikat és javítani az IBS tüneteit. Íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek, ha elvakult a vágy.

1. lépés - zárja ki az éhséget és a szomjat.

Először kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok?" Ha a válasz igen, nagyszerű. Ez normális, biológiai éhség. Egyél valami egészségeset és alacsony FODMAP-ot. Ebben segítek egy letölthető snack-segédanyagot. Szomjas vagy? Igyon egy pohár vizet vagy teát. Nem éhes vagy szomjas? Akkor mit?

szindróma

2. lépés - ásson egy kicsit mélyebbre.

Unatkozol, fáradt vagy, fázol, aggódsz vagy szorongsz? Gondolataink és érzéseink Hatalmas kiváltó okok az evésre, mert az étel (különösen a magas FODMAP típusok) átmeneti megoldásként és nagy figyelemelterelésként szolgálhatnak. Sajnos, amikor az étel elfogyott, gagyinak érezheti magát, és az eredeti érzés újra visszatér. Először határozza meg, mit érez, majd készítsen egy listát a jobb megoldásokról. Az unalom érdekében olvasson el egy könyvet, sétáljon vagy hallgasson zenét. Szorongó vagy aggódó? Meditáljon, lélegezzen mélyet, végezzen nyújtást vagy hívjon egy barátot. Ha fázik, fürdessen, vegyen fel egy pulóvert vagy igyon egy csésze alacsony FODMAP teát. Azt hiszem, oda jutsz, ahová megyek. Vegye tudomásul, mit érez, majd gondoljon néhány jó megoldásra a probléma megoldására étkezés nélkül.

3. lépés - Figyelje meg a szokásokat.

Sokan ócsárolják a gyorsételeket, amint a tévé bekapcsol. Veled is előfordul? Ha rendszeresen eszel a tévé előtt, akkor megtanítottad az agyadra, hogy a tévé az étkezés kiváltója. Nagyon nehéz ragaszkodni a FODMAP popcorn-határértékéhez, amikor a kezed esztelenül visszamárt a tálba, és a tévéműsorodra koncentrálsz! Gyakran javaslom, hogy ha nagy FODMAP ételekre vágyik tévénézés közben, tartson egy kis szünetet a műsorában, fogyasszon alacsony FODMAP snacket, vigyázzon el, majd térjen vissza a műsorához. Elsőre furcsának érezheti magát, de jobb helyzetbe hozza, hogy a FODMAP határain belül maradjon.

4. lépés - Előre látható.

Ez meglephet, de a sóvárgás kiszámítható. Sóvárgásod délután közepén vagy este éri el? Ez egy bizonyos típusú étel, amire vágyik? Várja meg, mikor éri el a vágya. Gyakran pontosan meghatározhatja egy adott napszakra vagy egy különleges eseményre (ünnepek vagy családi étkezések). Most elkezdhet látni egy mintát?

5. lépés - Gondolkodj.

A fagyasztó előtt állsz egy kanállal a kezében, és készen állsz a fagylaltba mártani. Először vegyen egy mély lélegzetet, és gondolkodjon el azon, hogy érzi majd magát később. Csalódást vagy fájdalmat fog érezni? Térjen vissza az 1. lépésre, hogy megvizsgálja, miért akarja elsősorban a csemegét (unalom, szorongás stb.).

6. lépés - Változtassa meg a környezetét.

Szokás, hogy mindig keresi a módját a környezetének megváltoztatására, hogy csökkentse kiváltó okait és kísértéseit. A tálat a Halloween cukorkáról el kell helyezni, el kell kerülni, és lehetőleg olyan helyre, ahol nagyon kényelmetlen hozzáférni. Ne hagyatkozzon az akaraterőre és az önkontrollra. Környezetünk hatalmas hatással van arra, hogy mit eszünk!

Adja meg a magas FODMAP ételeket a konyhában, és emlékeztesse magát arra, hogy az eliminációs szakasz csak átmeneti. Győződjön meg arról, hogy a gyümölcstál tele van-e alacsony FODMAP-gyümölcsökkel, mint például mandarin, narancs, banán, kivi. Ne kínozza magát egy tál almával és körtével. Ha feltétlenül chipek és sütik vannak a házban, tegye kényelmetlenül hozzáférhetővé, nehezen megtalálhatóvá, vagy még jobb, ha csak nem vásárolja meg őket. Ha kibírhatatlan a sorban állás a csokoládé melletti élelmiszerboltban, lépjen az önkiszolgálóhoz, vagy próbálja meg online megrendelni az élelmiszereket.

7. lépés - Készüljön fel, hozzon magával alacsony FODMAP ételeket:

Adjon magának reggel elég időt, hogy otthon reggelizhessen. Valójában csak 5-7 percet vesz igénybe egy egészséges reggeli elkészítése, például zabpehely, turmix vagy földimogyoróvaj gluténmentes pirítóssal. Csomagoljon alacsony FODMAP snackeket, mielőtt kifutna az ajtón. Szokás, hogy mindenhova ételt vigyen magával, nehogy elkapjon, ahol az egyetlen lehetősége a pizza.

A bejegyzés ezen részét egyik kliensem ihlette, aki a minap sietett, az ajtón kifelé fogva megragadott egy Fiber One bárot (magas FODMAP), majd az egyetlen lehetőség ebédre a pizza volt. A szegény srác nem volt jól a nap hátralévő részében. Ezt a snacklistát szupergyors ötletekkel hoztam létre, részben őt szem előtt tartva.

8. lépés - Egyél figyelmesen.

Lehet enni egy kis darab étcsokoládét, a többit pedig későbbre hagyni. Képes vagy, tudom, hogy vagy! A trükk az, hogy figyelmesen eszünk. Ne csináljon mást, amíg eszik, csak enni és ízlelni az ételeket. Ez azt jelenti, hogy nincs telefon, TV, Facebook vagy számítógép. Tálaljon magának alacsony FODMAP adagot, és tányérból fogyassza, ne a csomagolásból, és biztosan ne villával, közvetlenül a hűtőszekrényből! A lényeg itt az, hogy ha csak az ételekre koncentrál, és élvezi, milyen finom az íze, akkor kevesebbel érzi majd elégedettnek magát.

A sóvárgás nem elkerülhetetlen az IBS és az alacsony FODMAP diéta esetén!

Túlélheti az alacsony FODMAP étrendet, kezelheti az IBS tüneteit és NEM vágyakozik. Ez gyakran megköveteli a gondolkodásmód megváltoztatását, a környezet megváltoztatását, néhány nagyon alacsony FODMAP erőforrást és bátorítást. Dietetikusként, aki képzett az alacsony FODMAP diétára és a Craving Change programra, remélem, hogy segítettem a gondolkodásmód megváltoztatásában, hogy jobban felkészülhessen nagyszerű ételdöntésekre és megszabaduljon IBS tüneteitől.

Audrey-ról:

Regisztrált dietetikus vagyok, aki az IBS-re és az alacsony FODMAP diétára szakosodott. A kanadai Edmontonban vagyok, és táplálkozási tanácsadást kínálok telefonon és videón keresztül bárkinek Kanadában. Ha segítségre van szüksége, nézze meg a táplálkozási tanácsadás oldalamat, vagy vegye fel a kapcsolatot ingyenes megbeszéléssel.