Sprint a zsírvesztésért - Végső kalóriaégető kardió edzés

Sokan úgy gondolják, hogy az alacsony intenzitású edzés, például a kocogás vagy a gyaloglás jó módja a fogyásnak és a kardió edzés jó formája a sprinteléshez képest. Míg az alacsony intenzitású edzések bizonyos mértékig kalóriát égethetnek el, a testmozgás leghatékonyabb formája a zsírvesztés és az általános alakformálás. A magas szintű sprintelés nemcsak a kalóriákat égeti meg gyorsan, hanem javíthatja a vérkeringést, kiegyensúlyozza a glükózszintet, elháríthatja a stresszt és a depressziót, valamint elősegítheti az egészséges szív és szív- és érrendszer működését.

Nagy intenzitású sprintelés vs. Kocogás
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású sprintek hatékonyabb módszert kínálnak a zsírvesztéshez és a testalkat tonizálásához. Szakértők szerint 4-6 rövid, 30 másodpercnél nem hosszabb sprint elvégzésével a testzsír kétszerese éghet meg, mint a heti 3-szor kocogás. A sprintelés az EPOC-t is megkapja (más néven „égés utáni hatásnak”), amely az anyagcsere felpörgetésének végső sora, mert az anyagcserét fokozni kényszeríti az oxigénhiány helyreállítása és a nyugalmi állapot helyreállítása érdekében. Az EPOC a túlzott edzés utáni fogyasztás rövidítése, és amikor a teste nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a megerőltető testmozgás után, akárcsak a nagy intenzitású sprint edzés után!

Bár a sprintelés a bevitt energia mennyisége miatt hatékonyabb kardió edzés lehet, növekedési hormonokat is felszabadíthat, amelyek elősegítik az izmok tónusát. Ez nyilvánvaló, ha összehasonlítjuk a maratonisták testalkatát a sprint sportolókkal. Általában a nagy intenzitású sprinterek sokkal tónusosabb és izmosabb felépítésűek, mint a hosszú távú maratoni versenyzők, akiket többnyire „kísérteties” és vékonynak tartanak.

Technikák
Míg a zsírvesztésért való sprintelés jobb, mint a kocogás, az alábbiakban bemutatunk néhány technikát, amelyekkel még jobb eredményeket lehet elérni. Ne feledje, hogy ezek nagy intenzitású edzések, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek.

Öngyilkos sprintfúrók

Ahogy a kifejezés sugallja, ez megerőltető fizikai aktivitással jár, és a legtöbb állóképességű sportoló ezt a technikát „Öngyilkos sprintfúrásnak” nevezi. Ez a technika az alapvonal megérintésével kezdődik, mielőtt sprintelne tőle pár méterre. Az első két méter elérése után érintse meg az alapvonalat, és sprinteljen vissza a kiindulási pont felé, és érintse meg újra az alapvonalat. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, és hosszabbítsa meg a távolságot néhány méterrel, amíg el nem éri a 10-15 méteres távolságot. A ciklus befejezése után pihenjen kb. 5-10 percig, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha ebből a nagy intenzitású tevékenységből legalább 3-4 sprintet hajt végre, akkor nagyszerű edzést biztosít a kalóriák és a zsír elégetéséhez.

Lépcsős sprint és ugrókötél
Ez magában foglalja a lépcsőn fel és le futást, majd kötél ugrást. A gyakorlat intenzitása nagyon magas, és percek alatt könnyen elégethet sok zsírt. Kezdje úgy, hogy 3-5 lépcsőn fel és lefelé sprintel kb. 1-2 percig, majd kb. 2-3 percig ugráljon kötelet szuper nagy intenzitással. Pihenjen néhány percig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Növelje a lépések számát és az ugrókötél időtartamát. Az öngyilkossági gyakorlathoz hasonlóan ez a testmozgás is nagyon hatékony a zsírégetéshez és a szív szivattyúzásához!

Nagy intenzitású sprintelés vs. Alacsony intenzitású gyaloglás
Míg a testmozgás mindkét formája kalóriát égethet, az alacsony intenzitású gyaloglás nem lehet olyan hatékony, mint a nagy intenzitású sprint, ha hatékony fogyókúrás programot keres. Egy 60 perces séta körülbelül 400 kalóriát éget el. Ebből a 400 kalóriából a fele zsírból származik. Tehát valójában 200 kalóriát éget el zsírból. Másrészt egy 60 perc 8 MPH ütemben történő futás körülbelül 1000 kalóriát éget el. Még akkor is, ha ezen kalóriák 50 százaléka zsírból származik, akkor is csak 500 kalóriát éget el zsírból. A legtöbb embernek nincs olyan kondicionáló szintje, amely ahhoz szükséges, hogy egy órát gyors múltban futhasson, így sokkal hatékonyabb egy rövid időtartamú edzéshez, például a sprinthez, egy gyors 15-20 perces edzéshez, hogy maximálisan kalóriát és zsírt égessen el.

A sprintelő tevékenységedtől való hűvös időszak alatt a tested feltölti a kalóriákat a testedben tárolt energiából. Ez azt jelenti, hogy alapvetően fokozza az anyagcserét, hogy a magas intenzitású sprint edzés után hosszabb ideig égesse a kalóriákat (emlékszel az EPOC rendszerre, amelyet korábban lefedtünk?). Ráadásul a keringési és izomrendszerét sokkal nagyobb mértékben dolgozta volna ki, mint az alacsony intenzitású gyaloglás esetén.

Míg a zsírvesztésért való sprintelés hatékony fogyókúrás gyakorlat lehet, nem biztos, hogy mindenkinek megfelel a fogyás, az érintett intenzitás miatt. A súlycsökkentő programok megkezdése előtt mindig a legjobb orvoshoz fordulni, vagy ha egy profi edző irányítja.