Kerékpározás UK fórum

Vitafórumok házigazdája Kerékpározás UK

A súlyom és az erőnlétem

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: cliffyboy1962 »2015. december 27., 20:08

A MyFitnessPal alkalmazást használtam. a fűtőérték és a fűtőteljesítmény számításához, 7 1/2 kő elvesztéséhez 2014 nyarától 2015 tavaszáig, és azt találtam, hogy az alkalmazások kalóriaértékei baromi pontosak, és a súlyhoz egy tényezőt használ a számítás során. Ahogyan arra számítasz, minél magasabb a súlya, annál magasabb a kalóriaégetése az adott gyakorlatnak.

azaz 1 óra kerékpározás 14-16 mph súly 10 kő = 650 kb
1 óra kerékpározás 14-16 mph súly 13,5 kő = 850 kb

Ezek az értékek sokkal magasabbak, mint ahogyan korábban említettem ebben a témában, de, mint mondtam, nekem ez jól sikerült. Soha nem tapasztaltam magam azon, hogy a súly nem esett le az alkalmazás pontatlansága miatt.

Elfogadom azonban, hogy a fogyás önállósult szakértőjeként az élelmiszer-bevitel alacsony szinten tartása sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyi testmozgást végez. A testmozgás a folyamat hatalmas részét képezheti, ha azt szeretné, hogy az eredmények sokkal gyorsabbak legyenek . Ráadásul az egészségesebb, testesebb test nyilvánvaló előnyei a fokozott testmozgás miatt.

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: PH »2015. december 27., 21:13

Várom, hogy elérhető legyen, érdekes lesz látni, hogyan jutottak el ilyen különböző adatokhoz mindenki más előtt, aki kutatta.
Időközben az a forrás áll rendelkezésre, amelyet Ön nagyon megbízhatónak tart. Azt állítják, hogy a 10 - 12 km/h kerékpározás 47 kalóriát éget el mérföldönként, ha 190 kg-ot nyomsz *, ez nagyjából 470 - 565.
Mérföldenként 32-re ugrik, ha 130 fontja van, akkor nem adják meg az ábrát, de elképzelhető, hogy az is felugrik, ha a 190-nél nagyobb súlyú.

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: mjr »2015. december 27., 22:31

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: SpannerGeek »2015. december 28., 17:27

Egy hétvégi csoporttal megyek ki, akik szinte egységesen hetente kétszer tesznek 20-30 mérföldes túrákat többnyire ugyanazon a sík úton. A két vezető kivételével (akik más csoportokat vesznek ki) mind túlsúlyosak. Mindenképpen van összefüggés az intenzitás/időtartam és a diéta között. A „szabadidős” kerékpározás elnevezés önmagában nem segít a fogyásban.

Az egyetlen dolog, ami sikert aratott számomra, az a heti 3x 3-4 órás túra dombos útvonalon, napi 150 cal cal korlátozott étrenddel. Annyira könnyű magadra űzni, amikor a fogyásról van szó.

Nem mondhatom eléggé, hogy "Nincs fájdalom, nincs nyereség !"

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: SpannerGeek »2015. december 28., 17:37

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: mjr »2015. december 28., 20:41

Ostobaság. Semmi sem mondja, hogy a szabadidős csoportoknak csak közepes hosszúságú lapos túrákat kell teljesíteniük. A helyi heti túrák, amelyeken járok, néha 20 lapos mérföld, de ahányszor 40-60 és darabosak (a havi túrák a 6 mérföld rövid bemutatói és laposak), és évente néhányszor 100-at tesznek meg, de időt szánunk rá azt. Szándékosan többet kellett ennem a fogyás elkerülése érdekében (sajnálom). Néhány versenyző túlsúlyosnak tűnik, de a legtöbb nem. Ugyanez vonatkozik egy másik helyi versenytől eltérő CTC társult csoportra, amely szerintem általában 50 darabos mérföldet tesz meg 4 órán belül, beleértve a kávét.

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: PH »2015. december 28., 21:24

Gondolod, hogy 173 kalamból egy óra alatt 115 wattot tudsz előállítani?
A Google összes eredménye azt sugallja, hogy kb. 3,6 cal/watt, és hogy 110 kg-os embernek átlagosan 140 wattra lenne szüksége 12 mérföld/órás sebességre, ami visszafelé indult. Igen, tudom, vágyálom.
Azért idéztem a Livestrong oldalt, mert úgy tűnt, hogy nagyban hisz benne, nem választottam eredményt, csak az elsőt olvastam, amely felmerült a keresés során. Mindez becslések szerint úgy tűnik, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú számítás alacsonyabb teljesítményen, 12,5 mph/75 Watton alapul egy oldalon, bebizonyította, hogy ez nem így van.

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: SpannerGeek »2015. december 29., 9:51

Szóval, kalória és fogyás.

Hadd adjak egy valós világot, tudományos forgatókönyvet:

Súly tegnap reggel: 84,2kg

Tegnap 55 mérföldet (3 óra 55 perc aktivitás) tett meg a kerékpározás alatt, a terepen valóban gördülve, és egy 3,8 mérföld hosszú kemény dombmászáshoz vezetett (31 perc)

Rendes reggelit fogyasztottam, ebédre pogácsát és kávét, vacsorára egy tányér csirkét és karfiolpépet. Összes kalória: 2100

Súly ma reggel: 84,2 kg

Tőletek számomra több mint egy kiló zsírt kellett volna elveszítenem. Az anyagcserét hetente kétszer mértük a GU-tanulmányon, és ez és számos más biológiai tényező (a tesztoszteron termelés is) befolyásolja a fogyást, ami az egészet sokkal összetettebbé teszi, mint azt az online számológépek javasolják. Az elhízott emberek (+ 30 bmi) metabolikus sebessége a normának akár 60% -ával is lecsökken. A GU-kutatás megmutatja, hogy az anyagcsere és a genetikai hajlam a testmozgással járó súlycsökkenés irányadó tényezője. Szerencsére lehet tenni valamit mindkettő ellen!

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: Phileas »2015. december 30., 6:53

Szerintem ez csak néhány emberre igaz. Egészen a közelmúltig az volt a bölcsesség, hogy a zsír növeli az anyagcserét.

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: AJ101 »2015. december 31., 12:07

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: SpannerGeek »2015. december 31., 15:52

A kalóriacsökkentés, valamint az aktivitás intenzitásának és időtartamának növelése A FEHÉR leghatékonyabb módja.

Aki alternatív „gyors megoldást” ígér neked, az kígyóolaj-értékesítő és abszolút NEM kell megbízni benne.

A reklám feltalálása óta sokakat bevettek az étrend „csalásai”. A GU-tanulmány végérvényesen megállapította, hogy az ételcsoportokban bármit fogyaszthat, amíg ragaszkodik a napi kal hiányhoz.

Re: Szóval, komolyan. Súly és fitnesz?

Írta: jamesoneil »2015. december 31., 16:00

Amikor a nyár folyamán lefogytam, 12 hét alatt 15 1/2 kőről 12 1/2-re váltottam. Láttam egy fényképet magamról, és úgy döntöttem, hogy nem vagyok elégedett azzal, amivé váltam. Annak a csapdába estem, hogy azt hittem, megehetem, amit akarok, mivel heti 250 mérföldet tettem, heti 3 órában edzettem vízilabdát.

Tehát visszafogtam a sört + a szénsavas popot (azt tapasztaltam, hogy a szénsavas érzésre vágyom, nem az ízt, így pezsgő vízre cseréltem), visszavágtam a fehér burgonyát és az extra marsrudakat. Rájöttem, hogy a cukor rabja lettem. Fejfájás, amikor nem volt találatom.

Csökkentettem az adagméretemet és számoltam a kalóriákat.
A vacsorák csirkehúsból (sült/rántott/fűszerezett) vagy marhahúsból (lassú főzésű/steakek) vagy tonhal steakekből álltak, amelyeket csökkentettem. Édesburgonyával (sült/szeletelt/pépesített) vagy rizzsel. Párolt brokkoli vagy futóbab, karfiol vagy spenót tömegével.
Az ebéd tészta és csirke volt, apróra vágott paradicsomban, fűszerezésben vagy krémfrichében és egy kis sajtban. Brokkolival.
A pudingok inkább csemegének számítottak, mintsem rendszeres események.

Csokoládéfehérje portejjel helyettesítettem a utáni utat/edzés utáni vágyat, és hogy kitöltsem ezt a peckes érzést.
Földimogyoróvaj, ropogós, helyettesítette a cukros lekvárokat.

Nem vicceljük magunkat, a BMI 29 túlsúlyos. A BMI 30 elhízott. Hagytam magam is kúszni arra a régióra. Ne diétázzon, változtasson az életmódján.

A fogyásnak nincs titka, és ez nem lesz „szórakoztató”. Azon kívül, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

Megjegyzendő, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, miután elérte a célsúlyt, szar a biciklisek számára. Természetesen a cukorbetegek tiltása.