Szájszalag: Végződő száj légzés a jobb alvás és az egészségesebb száj érdekében


Minden este, miután a feleségemmel jó éjt mondtunk, az éjjeliszekrényem fiókjában egy száj tekercsért nyúlok. Az ajkaimat ellazítva, csukva tartva őket, rájuk helyezem a szalagot, mielőtt lekapcsolnám a villanyt.

Ezt gondoltam először is, de az orrlégzés egészségügyi előnyei tagadhatatlanok.

A szájszalag használata arra kényszeríti, hogy lélegezzen ki az orrából (a szája helyett). Ez egy egyszerű módszer a jobb alvás, valamint a száj és a fogak egészségének javításának előnyeinek kiaknázására.

Észrevettem, hogy egy nő, Eliza, szájjal lélegzett egy megbeszélés alatt, ezért egy szájszalaggal küldtem haza.

Aznap éjjel megragadta a száját, és azonnal felfedezte, hogy lehetetlen neki ezt megtenni. Jó jelző volt arról, hogy Eliza nem lélegzett orrával, ezért lassan képezte ki magát erre.

Évekkel, miután végre megtanulta, hogyan kell lélegezni, Eliza azt mondja, hogy átalakult, és az egészsége is.

Jobban összpontosít, memóriával és koncentrációval rendelkezik. A szorongása nagymértékben csökken, és azóta nincs is ürege.

Ha éjjel alszik, a száján keresztül lélegzik, az nagy baj.

Nem csak az alvás minőségét rontja, hanem megzavarja a szájban lévő mikrobiom egyensúlyát, és hajlamosabbá tesz a fogszuvasodásra.

Valójában a szájüreg légzését tartom az üregek első számú okának - még a rossz étrend vagy a rossz foghigiéné előtt is.

A szájszalag olyan eszköz, amelyet mindenkinek a gyógyszeres szekrényében kell tartania - vagy az éjjeliszekrényen, ha olyan vagy, mint én.

Ebben a bejegyzésben további információkat nyújtok arról, hogy mi ez és hogyan működik az egészség javítása érdekében, valamint felvázolom a szájszalag használatának kezdetét is, ha még soha nem próbáltad korábban.

Közzététel:

Mi az a szájszalag?

Mielőtt elmagyaráznám, mi az a szájszalag, biztos akarok lenni abban, hogy megérti, mi nem az.

A szájszalag nem ragasztószalag vagy bármilyen más véletlenszerű, bolti szalag, amelyet csak az ajkára csap.

A szájszalag minimálisan invazív, fájdalommentes és teljesen biztonságos (ellentétben azzal, hogy megpróbálunk aludni nagy teherbírású ragasztószalaggal, amely eltakarja a száját).

A Somnifix-hez hasonló márkák speciális ragasztócsíkokat hoztak létre, amelyeket kifejezetten a száj ragasztására terveztek. Hipoallergének, egyszerűen eltávolíthatók a száj egyszerűen kinyitásával, és úgy vannak kialakítva, hogy közvetlenül az ajkakra üljenek.

Korábban a sima műtéti szalagot választottam (ami szintén remekül működik!). De azért kezdtem el használni a Somnifix Sleep Strips-et, mert sokkal kevésbé félelmetesek.

A dizájn puha és gélszerűbb, mint a „szalag”. Minden csíkon van egy szellőzőnyílás a száj számára, így még akkor is könnyedén lélegezhet, ha az orra egész éjszaka be van tömve. Ezenkívül az ajkakon egyáltalán nem marad maradvány.

Az alkalmazott módszertől függetlenül az az elképzelés, hogy alvás közben a száját zárva és lefedve tartsa, hogy biztosítsa az orron keresztüli légzést.

Ha szájszívó vagy, nem valószínű, hogy az első éjszakai szájszalagozás sikeres lesz.

A legjobb, amit tehet, hogy folyamatosan próbálkozik, és éberen figyelje az orrlégzés gyakorlását a nap folyamán, amikor jobban tudatában van.

Az orrlélegzővé válás egy folyamat, de akár néhány perces orrlégzés ismételt ciklusai is hatékonyan képezhetik testét rendszeres elvégzésére.

Éjjel tapogatni a számat ijesztően hangzik - mit tehetek?

Alvás közben még nem áll készen a szájra?

Ez rendben van - sokan elsőre kissé kiborultaknak érzik magukat. Próbálja ki ezt inkább: miután reggel megmosott fogat, próbálja meg viselni a szájszalagot, amíg befejezi a felkészülést és elindul a munkába.

A szájszalagolás bizonyos ideig a nap folyamán megkönnyítheti az éjszakai ragasztás miatti szorongását. Érezni fogja, milyen könnyű (vagy kihívást jelent) az orrán keresztül lélegezni.

Ha nagyon nehéz vagy lehetetlen számotokra használni a szájszalagot, például ha sokat vagy egyáltalán nem tud lélegezni az orrán keresztül, akkor ideje lenne alvási tanulmányt felállítania. Kipróbálhatja a otthoni alvási teszt megnézni, hogy sokat horkol-e vagy más nyilvánvaló jelei vannak-e az alvási apnoének.

Azonban a teljes alvásvizsgálat adataival rendelkező alvásszakértő az egyetlen, aki valóban segíteni tud abban, hogy a probléma gyökeréhez jusson.

Erre kell emlékezni: Ha a szája megcsapolása megakadályozza a teljes légzést, valami nem stimmel.

Szinte kizárólag orrán keresztül kell lélegeznie, kivéve, ha beteg vagy valamilyen akadálya van. Akadály esetén orvosi beavatkozásra lesz szükség a forrás megtalálásához.

Mi olyan rossz a szájon át történő légzésben?

A legegyszerűbb módja annak, hogy megmagyarázzuk, miért rossz a száj lélegzése, az, ha rámutatunk a test kialakítására: A száj evésre, kóstolásra és beszélgetésre szolgál; az orr pedig légzésre és szaglásra szolgál.

Amikor testünk vagy testrészünk a tervezett funkción kívül kezd el működni, problémák merülnek fel.

A szájon át történő légzés során a levegő nagyobb térfogattal kényszerül át a légutakon, mint amikor az orrán keresztül lélegzik. És amikor ilyen nagy térfogattal levegőt lélegez, az összecsukható légutak hajlamosak összeomlani.

A szájon át lélegző gyermekeknek számos egészségügyi problémája lehet, beleértve az abnormális arcnövekedést és -fejlődést, a rosszul beállított fogakat és a rossz alvási szokásokat, amelyek kimerültséget és gyenge szellemi feldolgozási képességeket okozhatnak. (1, 2)

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ADHD-ban diagnosztizált és kezelt gyermekek több mint fele valószínűleg nyitott szájjal alszik (és így tölti napjait). (4)

A szájjal lélegző felnőttek nagyobb valószínűséggel horkolás és gyakran alvászavarokkal küzdenek, többek között alvási apnoe. Valószínűleg ők is nyáladzanak alvás közben.

A szájlégzés szintén befolyásolja a vérnyomást és a pulzusszámot, súlyosbítja az asztmát, és megfosztja a szívet, az agyat és más szerveket az optimális oxigénellátástól. (5, 6, 7, 8)

A szájszalag előnyei

Most, hogy ismeri a száj lélegzésének néhány veszélyét, vessünk egy pillantást azokra az előnyökre, amelyekre számíthat a szájszalag használatával. Amikor a tested megtanul lélegezni az orrodon keresztül, az eredmények meghökkentőek!

1. Megnövekedett nitrogén-oxid szint

Felnőttek és gyermekek, akik szájjal lélegeznek, az értékes értékektől megfosztva nitrogén-oxid, amelyet a tested termel az orrmelléküregekben.

A test nitrogén-oxidjának 25 százalékát az orrlégzésből állítja elő, így a szájon át történő légzés nyilvánvalóan csökkenti azt a mennyiséget, amelyhez a test hozzáférhet. (9)

Íme néhány a nitrogén-oxid előnyeiből:

  • memória és tanulási fejlesztések (10)
  • szabályozza a vérnyomást (11)
  • szabályozza a gyulladásos választ (12)
  • javítja az alvás minőségét (13)
  • növeli az állóképességet és az erőt (14)
  • elősegíti a fogyást (15)
  • javítja az immun-/bélműködést (16)
  • enyhíti a fájdalmat (17)
  • csökkenti a szívbetegségek kockázatát (18)
  • segít javítani a szorongás és a depresszió tüneteit (19)

2. Csökkent a fogcsikorgás kockázata

Sok szájáteresztő légzési apnoe vagy más rendezetlen alvási légzés szenved.

Ha zavart alvási légzése van, fogcsikorgatás a test természetes reflexe, hogy a levegőt a légutakba kényszerítse. Ez egy életmentő reakció, az biztos. A probléma az, hogy a fogakban is sok kárt okoz.

A fogak őrlése, orvosilag bruxizmus néven, pusztuláshoz, idő előtti öregedéshez vezet, amely sárgulást okoz, és íny recesszióhoz vezethet.

3. Csökkenti a szájszárazság kockázatát

Sokan nem veszik észre, hogy száraz a szájuk. De egy olyan ragacsos érzéssel ébred, hogy azonnal megragadja a vizet, vagy ha a nap folyamán vastag és ropy nyál van, annak jele, hogy a szája szárazabb, mint kellene.

És a szájszárazság nem csak kényelmetlen - káros a orális mikrobiom és negatívan befolyásolhatja a száj és a fogak egészségét.

A szájszárazság elősegíti az üregeket, mivel a fogakat nem fürdik a nyálban, amely bizonyos tápanyagokat tartalmaz, amelyek kritikusak a remineralizáció folyamat.

A szájszárazság csökkenti a száj pH-ját a savas zónába, ami lehetővé teszi a baktériumok virágzását, és ezáltal elősegíti az üregeket is.

4. A súlyosabb problémák diagnosztizálásának hatékony módja

A szájszalag nemcsak arra kényszerít, hogy alvás közben lélegezzen az orrán keresztül, hanem egy nagyszerű otthoni diagnosztikai eszköz is.

Sok betegem segítséget kért ENT-től (fül-, orr- és torokgyógyász), allergológustól vagy alvásgyógyász orvostól, miután rájött, hogy egész éjszaka nem tudta tartani a szalagot a száján.

Ezek a szakemberek képesek voltak kezelni az orr elzáródásának kiváltó okát, segítve őket egész nap és egész éjjel könnyedén lélegezni.

Ez csak néhány ok a légzés viselésére.

Sarah Hornsby myofunkcionális terapeuta vendégposztot is írt erről száj légzés gyermekeknél. Több fontos okot vázol fel, amelyek miatt viselnie kell a lélegzetet, és különösen arra kell ügyelnie, hogy gyermekei ne lélegezzenek szájat.

(Az egyik nagyszerű légzési módszer, amely leküzdi a száj légzésének veszélyeit, a Dr. Konstantin Buteyko által kifejlesztett Buteyko módszer. A módszer hívei esküsznek rá asztma és egyéb légzési problémák kezelésére.)

Ha nem tudja egész éjjel tartani a szájszalagot, akkor van esély alvási apnoe vagy kevésbé súlyos UARS (felső légúti rezisztencia szindróma) kialakulására. Ezek a körülmények súlyosak és az egészség számos területét érintik.

Ezért a szájszalag olyan értékes diagnosztikai eszközként is.

jobb

Hogyan kell szájszalagot készíteni a jobb alvás érdekében

A száj ragasztása olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - lefekvés előtt egyszerűen ragasztja be a száját.

A szalag arra ösztönzi, hogy viseljen légzést még akkor is, ha eszméletlen vagy mély alvásban. Vagy ha a szájszalagot azért távolítják el, mert alvás közben nyitja a száját, hogy lélegezzen, akkor arra szolgál, hogy figyelmeztessen egy mögöttes problémára.

A szájszalag egyik nagy előnye a kényelem érdekében, hogy csökkentheti az éjszakai fürdőszobai kirándulásokat.

Nézze meg, amikor alvás közben normálisan lélegzik, az agya leállítja a vécé használatának késztetését (a sürgősségi helyzetek kivételével). Az éjszaka közepén felkelni vizelni lehet a légzés megszakadásának jele.

Ráadásul a szájszalag készítés segíthet a szájhorkolás visszafordításában, bár ez nem oldja meg az orrból eredő horkolást.

Nem biztos, hogy horkol a száján vagy az orrán keresztül? Ha kézzel takarja be a száját, és nem tud horkoló hangot adni, akkor a száján keresztül horkol.

Íme néhány további szájszalagos tipp:

  • Használjon speciális alakú csíkokat, amelyek az ajkakra rögzülnek anélkül, hogy az arcszőrzetbe ütköznének, például a Somnifix.
  • Húzza ki az ajkait, majd rögzítse a csík ragadós oldalát az ajkához. Észre kell vennie, hogy ajkai kényelmesen ülnek, mint általában.
  • A szalag felhelyezése után próbálja kinyitni a száját. Ha nem elég könnyű egy kis nyomással kinyitni a száját, próbálkozzon újra, hogy jobban illeszkedjen.
  • Ha azt veszi észre, hogy még a felébredés előtt leveszi a kazettát, ne essen kétségbe! Ez nagyszerű információ. Dolgozzon orvosával vagy fogorvosával, hogy megértse, mi akadályozza meg az orr légzését. A leggyakoribb bűnösök közé tartozik a fülledt/poros hálószoba, az allergia vagy az eltérő septum, amelyet egy közös műtéti eljárással könnyen rögzíthetünk.

Bármi, amit érdemes megtenni, időbe telik, és ez alól a szalag megtanulása sem kivétel.

Az embereknek gyakran néhány hétbe telik, amíg megszokják a szájszalagot, ezért ne add fel, ha az első napokban felébredve nyitva találod a szádat.

Arra is szeretnék rámutatni, hogy a szájszalagolásra nincs ellenjavallat. A gyermekek és a terhes nők félelem nélkül biztonságosan szájba ragaszthatják a szalagot, főleg ha gyengéd szalagot használnak, mint például Somnifix vagy műtéti szalagot.

Ha arra ösztönzi gyermekeit, hogy ragasztószalaggal ragaszkodjon hozzá, csak arra ügyeljen, hogy szükség esetén könnyen kinyithassák a szájukat. Nem javasolnám ezt nagyon kicsi gyerekeknek vagy csecsemőknek.

Hol lehet szájszalagot vásárolni?

Mivel a szájszalagot még nem használják olyan széles körben, mint kellene (egyelőre!), Az online megrendelés valószínűleg a legjobb módja a több lehetőség elérésének.

Én személy szerint kipróbáltam sokféle márkájú szájszalagot. Könyvemben, A 8 órás alvási paradoxon, Ajánlom a Snorless Strips-et (amelyek elérhetők az Amazon-on), de nemrégiben két olyan lehetőséget fedeztem fel, amelyek sokkal jobban tetszenek.

A Somnifix az egyetlen szalag, amelyet kifejezetten a száj tapolására terveztek, így közvetlenül az ajkakra illeszkednek. Nem kell attól tartania, hogy leveszi a bőrt, amikor lehúzza őket, mert a ragasztó csak megfelelő mennyiségű tapadást mutat és nem hagy maradványokat.

My Pick

Alváscsíkok a SomniFix-től

Költségvetés-barátabb lehetőség a Micropore szalag. Inkább olyan, mint egy szokásos orvosi vagy műtéti szalag, amely az egyszerű használat érdekében adagolóban van.

Második helyezett: Költségvetés-választás

3M Micropore szalag

Személyesen használtam Somnifix-et és műtéti szalagot. Úgy gondolom, hogy egyik sem irritálja a bőrömet, és nagyon egyszerű csíkokat használni minden este. A műtéti szalag online vagy a helyi gyógyszertárban kapható, ha nem szeretne online rendelni.

Mennyi ideig kell ragasztani a szalagot?

Annak ellenére, hogy jó orrlélegző vagyok, még mindig minden este estem a számon.

Vannak, akiknek elég hosszú a szájuk, hogy lássák, csukott szájjal ébrednek, de véleményem szerint nincs miért megállni.

Végül, kivéve, ha náthája van, allergiája vagy egyéb légzési zavara van, akkor az orrán keresztül megkapja az összes szükséges levegőt.

Ha van CPAP gépe vagy szájüregi készüléke, örökre ragaszkodjon a szájához. A CPAP használata még valószínűbbé teszi a szájszárazságot, mivel nehezebb lehet a száját zárva tartani, mint máskor.

Éppen ezért a szájszalag néhány legnagyobb híve CPAP-eszközzel együtt használja.

Mi van, ha a szájszalag nem működik nekem?

Mint mondtam, ha a szájszalagod elválik, amikor felébredsz, ez annak a jele, hogy még mindig nyitott szájjal alszol.

Ez valószínűleg alkalmanként bárkivel megtörténik. De ha azt veszi észre, hogy egyszerre több hétig zajlik, akkor azt javasoljuk, hogy beszéljen egy fül-orr-gégészettel, myofunkcionális terapeutával vagy a fogorvossal.

Miért? Mivel nincs oka annak, hogy a szájszalag használata ne működne, hacsak nem olyan krémet vagy testápolót visel az arcán, amely nem teszi lehetővé a szalag felerősítését.

Az, hogy éjszaka állandóan nyitva áll a szája, annak jele, hogy nem tud megfelelően lélegezni az orrán keresztül.

Végső gondolatok

Úgy gondolom, hogy a száj lélegzése az egyik legvalószínűbb oka a fogszuvasodásnak (üregek) és az ínybetegségnek, ezért ajánlom, hogy mindenki szájszalagot készítsen éjszaka.

És bár egyesek felhagynak a szájszalaggal, miután már nem ébrednek fel nyitott szájjal, örökké lehet - és kell is - szájszalagot. Mindenki számára biztonságos és nincs negatív hatása, ha a megfelelő szalagot használja.

Az interneten sokféle szájszalag érhető el, de én személy szerint sebészeti szalagot vagy Somnifix-szalagot használok.

A bőrre kímélő, de elég erős szalag csukva tartása érdekében a szalag növelheti a nitrogén-oxid szintjét. Ez közvetlenül javíthatja az alvásminőséget és az általános egészségi állapotot, a fogak egészsége mellett.

Ha úgy találja, hogy még mindig nyitott szájjal ébred, miután több héten át próbálkozott a szájszalaggal, gondoljon az éjszakai rutinjára.

Olyan krémeket vagy testápolókat használ az arcára, amelyek megakadályozhatják a szalag rögzítését? Ha nem, itt az ideje, hogy konzultáljon egy szakemberrel, hogy megtalálja a száj légzésének kiváltó okát.

Remélem, hogy ez a cikk bízik abban, hogy kialakít egy új szokást, amely egész életében hasznot húz Önnek és gyermekeinek. Tape fel!

Szeretne többet megtudni? Nézze meg az első számú Amazon-könyvemet, a 8 órás alvási paradoxont.

Ez a könyv megtanítja, hogyan érheti el a legjobb minőségű alvást, hogy a legjobb, legfényesebb és legmagasabb képességű önmagává válhasson.

Ez a háromlépéses program megmutatja, hogyan érheti el azt a fajta alvást, amely felszabadítja képességeit:

  • Érje el tökéletes súlyát azáltal, hogy természetes módon elnyomja az étvágyát
  • Lassítsa az öregedési folyamatot
  • Minden reggel boldogan és felfrissülve kelj fel
  • Javítsa energiaszintjét, koncentrációját és mentális fókuszát
  • Vége a nappali álmosságnak és az agy ködjének