Szauna (gőzfürdő) elégetett kalóriák

A szaunák segítenek a fogyásban vagy a zsírégetésben?

Ha szaunában tartózkodik, a testhőmérséklete megnő, és izzadással és erőteljes anyagcserével több kalóriát éget el.

A hőfürdő különféle előnyökkel jár, amelyek közül az egyik a kalóriaégetés. Azonban, ha a testszaunában való hatékony kalóriafogyasztást tervezi, nem biztos, hogy az Ön megoldása, mivel kalóriafogyasztása jelentősen alacsony. Bár a szaunázás segíthet a kalóriák elégetésében, kiegészítenie kell az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást.
Izzadás közben a fogyás a folyadékveszteség révén érhető el. Egy kutatás azt mutatja, hogy a verejték mennyiségét a szaunázás során 0,6–1,0 kg/h-ra becsülik. Ez azt jelenti, hogy körülbelül egy liter testnedv fogyhat el egy fürdés alatt, ami megfelel egy kilogramm testtömegnek. Ez azonban nem igazi fogyás. Akkor kell égetnie és csökkentenie a testzsírját, ha csökkenteni szeretné a súlyát.

Hány kalóriát égethet el egy szaunában?

A rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozási tervvel párosulva a szaunafürdő segíthet a testsúly fenntartásában és bizonyos számú kalória elégetésében. Ha csak egy következetes szaunafürdő betartását fontolgatja, akkor azt tanácsolom, hogy törekedjen más előnyeire.
A szaunakalória-fogyasztás elmélete az, hogy miközben a gőzfürdőben izzad, a test küzd a hőmérséklet fenntartása érdekében, és ez gyorsítja az anyagcserét, ami megszabadul a kalóriáktól. De a feltételezett feltételezett összeg furcsának tűnik egy ülés miatt.

A szauna egészségügyi következményeire vonatkozó 2017-es kutatás arra utal, hogy a szaunafürdő energiafelhasználását különféle tényezők befolyásolják, különösen a testtömeg-index (BMI), a testfelület (BSA) és a testzsír, testzsír százalékos aránya tömeg és zsigeri zsírszint.

Ebben a tanulmányban 45 túlsúlyos és mozgásszegény fiatal férfit (átlagos súly: 85,86 kg; Min-Max: 55,90-137,70) négy száraz szaunázásnak tettek ki, egyenként 10 percet.

Kiderült, hogy azok a férfiak, akiknek több testterülete, testzsírtömege és nagyobb testtömegük volt, több kalóriát fogyasztottak. Ennél nagyobb a súlya, annál több kalóriát éget el.
Az első munkamenet során (10 perc) az értékelt férfiak átlagosan 73 kalóriát fogyasztottak (Min. Energiafelhasználás: 52 kcal, Max. Energiafelhasználás: 94 kcal), ami jelentősen különbözött az előző üléstől, ahol az energiafelhasználás növekedett és többet fogyaszt mint 134 kalória. A maximális testösszetétel-paraméterekkel és antropometriai jellemzőkkel rendelkező önkéntes 153 kalóriát égetett el egy szaunázás 10 perc alatt.

Ez azt mutatja, hogy a szaunázás során elégetett kalóriák mennyisége összefügg az egyéni különbségekkel.

Megjegyezzük, hogy van egy út az internetről, amely állítás segíthet a szaunában elégetett kalóriák kiszámításában. Sok referencia keresésével azonban nem találja a számítási módszert alátámasztó bizonyítékokat.

Nos, vessünk egy pillantást:

Testtömegétől függően teste óránként 70-170 kalóriát éget el ülve.

Szorozzuk meg az ülésen elégetett kalóriák számát 1,5-gyel vagy 2-vel = egy időben szaunázva elégetett kalóriák.

Vegyük például Briant, súlya 150 font. 30 percig ülve körülbelül 46 kalóriát fogyaszthat. Amikor megfigyel egy 30 perces szaunázást, akár 69–92 kalóriát is megégethet.
Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, Brian-nek kb. 40-50 szaunafürdőbe kellene kerülnie (mindegyik 30 perc lenne) egy font elfogyasztása. Ez 5000 munkamenet 10 font fogyasztására.

Bár ez egy jó becslési módszer, nem vagyunk biztosak a bizonyítékok forrásában.

A 2011. évi felnőtt testmozgás-összeállítás szerint az ülés MET értéke 1,3. Egy 55,90 kg-os 123,2 lbs személy 1,27 kalóriát éget el percenként. A 10 perc alatt elégetett kalóriák körülbelül 12,7 kalóriát, és 38,1 kalóriát égetnek el 30 perc alatt. Hoever, tudjuk, hogy az a személy (55,90 kg) 52 kalóriát égetett legalább az első szaunázás során a fenti kutatásból.
Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy az 1,5-tel vagy 2-gyel szorzó számítási módszer nem pontos.

A megfelelő aerobikhoz, például a futáshoz vagy a gyalogláshoz képest a számok nem jelentősek és nem is biztatóak. Mérsékelt ütemben (2,8–3,2 mph), szilárd felületen történő gyaloglás közben 30 perc alatt 124 kalóriát éget el. Ha 6 mph sebességgel fut, 30 perc alatt 347 kalóriát éget el.
Természetesen nem kétséges, hogy a szaunázás segíthet-e néhány kalóriát elégetni, de még akkor sem jelent számunkra nagy hatékonyságú gyakorlatot a zsír csökkentése vagy a fogyás érdekében.

Szaunafürdő és egészségügyi tippek

Mielőtt rátérnénk a szauna előnyeire, fontos biztonsági intézkedéseket kell figyelembe venni:

A szauna lehet, hogy nem kompatibilis mindenkivel. Ha bármilyen korábbi egészségügyi problémája van, javasoljuk, hogy a fürdés előtt konzultáljon orvosával. A magas vérnyomásban szenvedő betegek számára javasolt, hogy a szaunákat alacsonyabb hőmérsékleten (45-50 ° C) használják.
Biztosítani szeretné, hogy a munkamenet előtt alkalmazott gyógyszerek ne befolyásolják a testhőmérsékletet.
Egy hosszabb, 40 percnél hosszabb szaunakezelés túlzott és veszélyes lehet a túlsúlyos ember egészségére. Valójában a harvard.edu szerint nem szabad 15-20 percnél hosszabb ideig szaunázni.
Úgy tűnik, hogy a magas BMI-vel rendelkező személyek hajlamosabbak a kiszáradásra, ezért az elveszített folyadék pótlásához rengeteg vizet kell fogyasztani az ülések során.

A lengyel és japán kutatóintézetek által végzett szaunázás hatásairól készült tanulmány szerint a szaunafürdő mind az LDL-koleszterin (rossz koleszterin), mind az összkoleszterinszint csökkenéséhez vezetett, és növeli a nagy sűrűségű lipidek tartalmát.

A II. Típusú cukorbetegségben, krónikus fájdalomban, krónikus fáradtság szindrómában, depresszióban és pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegek számára a hőterápia legjobb formája a távoli infravörös szauna lenne. Javítja általános általános egészségi állapotát és javítja az életminőséget.
Reumás betegek számára a következetes fürdés elnyomhatja az izom-csontrendszeri sérülésekkel járó fájdalmat és javítja az ízületek mobilitását, rövid távú megoldássá téve reumás ízületi gyulladás és derékfájás esetén.

A felhalmozódó bizonyítékok arra utalnak, hogy a rendszeres szaunázás enyhítheti és megelőzheti mind az akut, mind a krónikus betegségek kockázatát, ideértve a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket (CVD), agyvérzést és a neurokognitív betegségeket stb.

Alsó vonal

Ha ezt a cikket olvassa, ez azt jelenti, hogy meg szeretné vizsgálni a makacs kalóriák elfogyasztásának módjait a tökéletes nyári testére. Sajnálom, hogy tájékoztatom Önöket, hogy bár a szaunák számos előnnyel járnak, amelyek bátorítóak a felfedezésre, a kalóriaégetés nem biztos, hogy ezek közé tartozik.
Ehelyett kiegészítőként használható egy megfelelő edzés után (az aerobik lehet a legjobb megoldás ennyi kalória fogyasztásában). Ugyanúgy szüksége van egy stabil étrendre.

Hivatkozások
Összefüggések a száraz szauna 4 x 10 perces ismételt használata, az élettani paraméterek, az antropometriai jellemzők és a testösszetétel között fiatal ülő és túlsúlyos férfiaknál: Egészségügyi következmények. eredeti

A szaunázás kardiovaszkuláris és egyéb egészségügyi előnyei: a bizonyítékok áttekintése. eredeti
VÁLTOZÁSOK A VÉRSZÉRUM LIPID PROFILJÁBAN A KÜLÖNBÖZŐ IDŐTARTAMÚ SZAUNA FÜRDŐT SZEDŐ NŐKBEN. eredeti