Növelje táplálékfogyasztását fitneszoktatónkkal és sportedzői útmutatónkkal

2017. szeptember 27. ∙ 6 perc olvasnivaló

tanácsokkal

A mi nagymamák mindig azt mondta: „mint hosszú ahogy nekünk jó Egészség, majd sikerül!

Megcsinálta Gran legyen valamiféle titkod fegyver formában maradni? Hát igen ösztönösen ismerd meg anyagcsere sebesség és hány kalória az emberi testnek szüksége van rá funkció nál nél csúcshatékonyság?

Nagyanyák mindenhol tudja kiszámolni testtömeg-index és harcolni elhízottság, elkezd egy edzésprogram vagy vegyen fel néhányat Sport - mindezt anélkül irány fitneszből szakember?

Ezek állandóak Hozzászólások írja le a mi étel készlet Ma. Azok jellemzők van valahogy lopakodott túl az extravagánson engedékenységeket általában csak közben volt ünnep, hogy szálljon meg maguk a mi konyha szekrények és a mi ebéddobozok.

A kormányban röpiratok, a boltban folyosók, az összes vezérlők a élelmiszeripar: a kifejezett aggodalom az kiegyensúlyozott táplálkozás.

Zabpehely reggelire, quinoa saláta ebédre és egy tál könnyű húsleves vacsorára: a vágott étrend az elhízás ellen, cukorbetegség és egyéb betegségek diétához kötődik zsírban gazdag.

Az ilyen étrendet nem úgy értelmezték nagymamáink, mint jó étkezési szokásokat.

Amíg a következő sor élelmiszer-irányelvek kiadják, hadd felfedez hogyan tudunk illeszkedni egy táplálkozási szempontból egészséges étkezési terv - nélkül érzés, mint egy ló a folyamat.

Charcuterie és canteloupe: furcsa kombináció az egészséges étrendért! Forrás: Pixabay Credit: Erbs 55

Hogyan számoljuk ki az alapanyagcserét

Az több lét aktusa élő, a folyamatok amelyek megtartják testünket működő akkor is, amikor mi vagyunk Alva, a hetven százalékunk napi energiafelhasználás.

Messze a létből fájdalomcsillapító, ez a szám támogatja a elmélet hogy az alapanyagcsere sebessége az a kalóriák száma szükséges, hogy támogatja a testi funkciókat akárcsak mi pihenés.

Ennek a koncepciónak az ismerete elengedhetetlen, amikor megpróbál fogyni és motiválódni az erőnléti oktatás elsajátítására.

Előtt bármilyen egészséget és táplálkozási bármilyen ajánlás fitnesz szakember bekapcsolódhatsz konzultáljon val,-vel táplálkozási szakember, ki akarna kiszámítja a ti alapanyagcsere sebesség.

Ez vonatkozás a fittséged értékelés veszi be megfontolás nemed, kor, magasság, és testtömeg.

Dietetikusok alkalmazza a standard képlet mert mérő az alapanyagcseréd, de ilyen a számítás nem vonatkozhat mindenki, mindegyikből testtípus, mindenben helyzet.

Ez csak azt mutatja, hogy minden ember egyedi.

Genetikai tényezők játszanak a szerep hogy a tested ég kalóriát, és ezeket a másikat is jellemzők:

  • korfüggő fogyás (vagy súlygyarapodás)
  • mit eszel
    • és mikor megeszed!
  • serdülő növekedés gerjed
  • terhesség
  • gyógyulása sérült szövet
  • a ti szint fizikai tevékenység
  • környezeti tényezők
    • környező hőfok, magasság, a feszültség szintek, és pajzsmirigy funkció

Minden szakasza az emberi növekedés - csecsemőkor, serdülőkor, fiatal felnőttkor és lejáró a felnőtteknek van alapja képlet sajátosságának tulajdonítva körülmény, kiszámításához használt anyagcsere sebesség.

Tegyen néhány táplálkozási tanácsot egy online személyi edzőtől.

Hogyan lehet felmérni az egészséget és a fitneszet

Nemzetileg, becslések szerint 7 millió ember él együtt szív-és érrendszeri betegségek az Egyesült Királyságban. Közülük kb 2,3 millió küzd valamivel magas vérnyomás.

Az folytatás a fitnesz edzés talán a legtöbb veszélyes: vagyis mikor a legtöbb szív- és érrendszeri események sztrájk.

A korrekció helyett a megelőzés a megoldás, amelyet a fitnesz szakemberek nyújtanak.

Ezért a személyi edző alkalmassági felmérést végezne: hogy értékelje a átfogó egészség, beleértve a anyagcsere, mielőtt egy edzésprogram.

Azt áll hogy ezt a tanfolyam az edzésedből, kellene te érzel szívdobogás és/vagy nyomás tiéden mellkas, tapasztalat bőséges izzadás, baj van elakadt a lélegzete, neked kellene fuss az orvoshoz.

Ha jobban belegondolok, kérlek, ne szaladj. Gyorsan vedd oda magad.

Hogy elkerül egy szív- és érrendszeri epizód összességében a fitness oktató elviszi a fiziológia amikor figyelembe veszik tervezés edzésprogram szabott neked.

A ti egészségügyi értékelés (és az azt követő gyakorlási rend) különféle kardió tevékenységek, akár bemelegítések, vagy az ön részeként individualizált programterv: biciklizés, futás a futópad, és alacsony hatású aerobic.

Alatt ilyen stressz teszt, az egészségügyi szakember akarata megvizsgálja a pulzus és érrendszer funkcióként elszántan ahogy egy macska követi a lézermutatót, a érzékeli általános ereje és fitnesz, valamint az öné sport kondicionálás.

Ő is alkalmaz az Ruffier-Dickson teszt eredményeket a teljes fitnesz pontszám.

Az egészségesebb életmód érdekében korlátozza a zsíros ételek fogyasztását Forrás: Pixabay

Az optimális kalóriabevitel kiszámítása

A mozgástudomány a kalóriát úgy határozza meg, mint az a hőmennyiség, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokos hőmérsékletének emeléséhez szükséges.

Hogy sokan mondják sportolók átlagolja, hogy a kalóriaszámlálók használata a tanfolyam ezek közül ellenállás képzés az elengedhetetlen.

Az élelmiszeripar és a kormány előírások erre ugrottak bandwagon, felsorolja a kalória adagonként közvetlenül rajtuk termékek címkéi.

Még válassza az éttermeknek van újranyomtatták a menüket, felsorolja a kalóriaérték étkezésükből.

Ez nem azt jelenti, hogy a kedvenc fish'n'chips kimenete folyamatosan tájékoztatja erről.

Az standard adag az Egyesült Királyság ikonikus étel óriási hangon cseng hatszáz kalória!

Ha közepesen aktív középkorú nő vagy, ez a szám az ajánlott napi kalóriabevitel egyharmadát jelenti.

A testtömeg-index kiszámítása

Szerint hoz Nemzeti egészségszolgáltatás, több mint fél az Egyesült Királyság lakossága túlsúly.

Az elhízás járványt tartják a legnagyobb, nem fertőző egészségügyi fenyegetésnek a modern világban - az Egészségügyi Világszervezetet.

Az WHO elfogadta a testtömeg-indexet az elhízás kiszámítása amint 'túlsúly' lett a kritikus probléma ben fejlett nemzetek.

Az számítás célpontja felnőttek, és lehetővé teszi a gyors értékelés az egészségügyi kockázatok társult súlygyarapodással.

Ha testtömegindexe 18,5 és 25 közé esik, akkor egészséges a zsír és az izom aránya.

A ti fitnesz edző egészen biztosan elveszi az önét test felépítés amikor megfogalmazása táplálkozási tervét és fitnesz program.

Az egészséges ételek, például a garnélarák-saláták nagyban hozzájárulnak a karcsúsításhoz. Forrás: Pixabay Credit: Wow_Pho

Hogyan lehet tudni, hogy egészséges-e?

Inkább mint állandóan egy megszállott étel fölött, egészségklubok és a fitneszközpontok az általános táplálkozási szokásokat támogatják.

Fáradtság, cukorbetegség, kardiorespirációs betegség; emelkedett koleszterinszint: ebből mind eredmény részben az ételek fogyasztása miatt magas ban ben zsírok és cukrok.

Régóta bebizonyosodott, hogy amit eszel, közvetlen hatással van a közérzetére, valamint a derékvonalára.

Ha a életmód olyan, hogy étkezés futás közben minden, ami van idő mert lehet jól tanácsolt neked felülvizsgálat a menetrend és csökkenteni a kalóriabeviteled - és mi forma kalóriát lenyelni bejön.

Tudna egy egészséges ételt, ha megenné?

Abban fekszik a kihívás. Sok állítólag egészséges ételek, mint pl joghurt, valójában töltött cukorral.

tudsz hivatkozni az alkalmazásokra hogy bontás étel tartalom és nem csak annak adod kalóriaérték adagonként, de annak listája adalékanyagok amelyek nem feltétlenül kiemelt a címke.

Te is tegyen kvízt hogy tesztelje tudását az egészséges táplálkozásról.

A fitnesz és a testmozgás együtt járnak.

Ha te akarni munka erősebb felé, egészségesebb Ön, konzultálva a egészségügyi fitnesz szakember jó hely Rajt.

Megnyerő személyes fitnesz edző a jó a fitnesz elérésének módja célok: elveszíti a nem kívántakat font, hangot adjon test, erősíteni izmok és legfőképpen fejlődni jó étkezési szokások.

A képesített személyi edző figyelembe veszi az Ön életmód, múlt atlétikai tevékenység, és sportol jelenleg játék.

Edzéstechnikáját úgy igazítaná, hogy tükrözze az izmok erejét és sportképességét.

Alatt személyes edzéseid, a fitnesz menedzsment szakember akár kijelölhet javító gyakorlatok hogy egyedül végezze el.

Ha a kezdő sportoló - és egy csöppség a bolyhos oldalán az otthoni személyes edző valószínűleg ajánlani fogja súly menedzsment technikák belépőszintű gyakorlat tevékenységek.

Ha jobban tetszik csoportos fitnesz, a helyi tornaterem legvalószínűbb ajánlatok Pilates és aerobic osztályok, és csoportos képzés másnak edzések mint például: súlyemelés és jóga.

An - tette hozzá előnye az edzésnek tornaterem vagy fitnesz klubokban az van személyes képzési programok elérhető különleges populációk: Tiltva, lóg és az idősebb fitnesz tevékenységek.

Ifjúsági fitneszprogramjaik is vannak.

Neked kellene tudni hogy bármilyen képzés program, párosulva hang táplálkozási szokások elkerülhetetlenül a egészséges életmód.

Ilyen fitnesz cél van elérni mindenkinek, feltéve, hogy rendelkezik vele motiváció és kitartás látni a tréning program keresztül: edzeni minden nap, eszik kiegyensúlyozott ételek és fenntartani egy megfelelő testsúly.

Medve ezt szem előtt tartva személyzet fitnesz edzőhelyek elszámoltathatóság táplálkozási gyakorlatok egyenesen rajtad.

A ti otthon testedzés fiziológus személyi edző tanúsítvány, jelentése: tud adni jogi képviselő nem csak mire gyakorlat programok az Ön számára testtípus, de szintén mit enni hogy támogassa a fitnesz erőfeszítéseket.

Ez jó tanács lenne követni!