Szerotonin

A téma összefoglalója önkéntes (ek) közreműködésével: Mimi

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely főleg az agyban, a vérben és a gyomor-bél traktusban található meg. A „boldogsághormonként” ismert szerotonin segít fenntartani a hangulat egyensúlyát, ami megnövekedett boldogsághoz, nyugodt és alacsonyabb szorongáshoz vezet. A szerotonin segít az alvás, a hangulat, az étvágy és más funkciók szabályozásában. Az alacsony szerotoninszint hozzájárulhat az álmatlansághoz, a depresszióhoz és a szorongáshoz.

Hogyan lehet természetes módon fokozni a szerotonint

Ahhoz, hogy a test szerotonint tudjon előállítani, elegendő mennyiségű triptofánra van szüksége, amely sok fehérjében található aminosav. A szerotonin hangulatnövelő hatásainak maximalizálása érdekében magas triptofán/teljes fehérje arányú ételeket kell fogyasztani. A magok, mint például a szezám, a napraforgó és a sütőtök, rendelkeznek ezzel az aránysal, ezért természetesen növelik az agy szerotoninszintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a növényi étrendet fogyasztók jobb hangulatban vannak. Például a Journal of Neural Transmission megállapította, hogy a vegetáriánus csoportban a hangulat lényegesen jobb volt, mint a vegyes étrendben.

A szerotonin növelése kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel

Az étrend-kiegészítőként kapható triptofán állítólag javítja a depressziót, a szorongást és az alvást. Bár biztonságos anyagként forgalmazzák, lehetséges mellékhatásokat észleltek. A kábítószerek egy másik lehetőség. A szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlókat (SSRI-k), mint például a Prozac, amelyek a szerotoninszint emelésével működnek, tipikusan antidepresszánsokként alkalmazzák hangulati rendellenességek esetén. A kutatás azonban nem mutatta ki az antidepresszáns gyógyszerek klinikailag jelentős előnyét a placebóval szemben, figyelembe véve számos, soha nem publikált tanulmányt. Súlyos depresszió esetén az antidepresszánsok jobban teljesítettek, mint a placebók.