Parent Advocate cikk a táplálkozásról

Michael Conaton borz szülővédőjének megjegyzése:

Sokat írtak ma a sporttáplálkozásról és a teljesítmény optimalizálásáról. Hogy őszinte legyek, nem tudom mindent egyenesen tartani. Mindig is szerettem volna, ha valaki adott volna egy ételt jó ételekből, hogy az évszakban és a találkozók alkalmával úszót szolgálhassunk fel. Elég nehéz megtervezni (és főzni!) A heti menü az egész család számára, de az is biztos, hogy egészséges és megfelelő legyen az úszó számára, még nehezebbé teszi.

A mellékelt e heti cikk dr. Rob Silverman „A teljesítmény az üzemanyagról szól, a hosszú élettartam a helyreállításról szól” címmel. Dr. Silverman egy elismert táplálkozási és csontkovács, aki Westchesterben dolgozik. A cikk nagyszerű munkát végez a megfelelő ételcsoportok és táplálkozási cikkek ismertetésével különböző alkalmakra, például gyakorlatokra és találkozásokra, de a napközbeni intervallumokra is. Remek javaslatokkal szolgál a tényleges ételekhez bizonyos étkezések alkalmával. Látni fog némi említést a sérülések kezeléséről is, mivel ez egy vázlat volt egy Dr. Silverman átfogóbb előadásban tartott előadást.

Az USA Swimming webhelye szintén egy teljes részt szentel a táplálkozásnak. Számos nagyszerű javaslatot tartalmaz az egészséges ételek és harapnivalók felsorolásához, és elmagyarázza a táplálkozási anyagok tulajdonságait. Kérjük, olvassa el az USA weboldalának linkjét a szakaszhoz:
És ez a vadonatúj cikk további remek étkezési javaslatokkal:

Annak érdekében, hogy megérjen, az alábbiakban felsoroltam néhány ételt, amelyek nekünk beváltak. Szerencsére az összetevők többnyire összhangban állnak Dr. Silverman javaslatai! De személy szerint úgy gondolom, hogy meg is őrjítheti magát, és túlságosan tökéletesen meg tudja csinálni. A nap végén néha csak igyekeztünk kalóriákat bevinni a gyerekekbe, akik olyan keményen edzettek és próbálták megtartani a súlyukat. Gyakran túl fáradtak vagy a gyomruk túlságosan felborul egy nehéz edzés után ahhoz, hogy megfelelő, nagy ételt fogyasszanak. Ez nem szokatlan, és egy másik ok, amiért, mint Dr. Silverman cikke azt sugallja, hogy a nap folyamán többszöri étkezés jó ötlet.

Mint Dr. Silverman, fanatikusak voltunk a hidratációval kapcsolatban. (Igyekeztünk jók lenni az egyszerű dolgokban). Ezek a gyerekek véleményem szerint nem tudnak elegendő vizet inni. Ez a legegyszerűbb módja a teljesítmény befolyásolásának a gyakorlatokon és a találkozókon! A gyerekek nem veszik észre, mennyit izzadnak a vízben és a párás natatóriumokban. Hidratáltnak kell maradniuk. A hidratálás mindent megtesz a gyógyulás elősegítésével, a tejsav felhalmozódásának ösztönzésével, az inak rugalmasságának és rugalmasságának fenntartásával. A sok vitamin az általános egészségi állapot elősegítésére is könnyű volt ... egy üveg tartása az ebédlőasztalon kényelmessé és egyszerű emlékeztetővé tette.

Ne feledje, hogy az önválasztás a középiskola közepén volt, amikor a fiúk a fehérje-kiegészítőkről kérdeztek. Soha nem hoztuk fel. Minden edzés után egy üveg Boost-tal kezdődött (úgy gondolom, hogy a gyakorlatot a Badger National Team egyik tagja adta át a nap folyamán). A tisztességes adag fehérje fogyasztását edzés után a szakemberek felfedezték, hogy elősegítsék és javítsák a gyógyulást, és ez az őrület lett

5? évekkel ezelőtt. Ma az USA úszási és főiskolai programjai gyakorlatilag csokoládé tejet kínálnak például úszóknak edzés után, kirándulásokon és edzőtáborokban az edzések utáni helyreállítási segítségként.

A fehérje és az elektrolit kezelési rendje egyre gyakoribb. Valószínűleg nagyon naiv vagyok, amikor a legtöbb ilyen dologról van szó. Mindig nagyon konzervatívan és óvatosan közelítettük meg ezeket a kiegészítőket, és csak akkor vettük figyelembe őket, amikor a fiúk idősebbek voltak (

16) mit ér. Helyesen vagy helytelenül hittük, hogy természetes fizikai érettségüknek először vagy ugyanolyan ütemben kell megtörténnie. Mit tudok, de csak az tűnik, hogy a túl sok izomtömeg például éretlen csontszerkezeten nem lehet jó. Vigyázzon arra is, hogy a gyerekek saját maguk mit találhatnak az interneten a hitelkártyájukkal!

Ismerjük a Metagenix, Isagenix, P2Life és Muscle Milk termékeket. A kreatin egy szintetikus fehérje, amely állítólag izomtömeget épít. Arra bátorítalak benneteket, hogy beszélje meg orvosával ezt a terméket és másokat. A kreatin nagyon nehezen hat a vesére, amit olvastam (még egy oka a hidratálásnak). Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, és nem tudom támogatni ezen termékek egyikének használatát. Csak tájékoztatásul kínálom anekdotikus tapasztalatainkat. (Sajnos azt is megtudtam, hogy az USA Swimming nem tudja jóváhagyni ezen termékek egyikét sem annak a valószínűtlen esélye miatt, hogy egy bizonyos tétel szennyeződik).

Mindezt elmondva, ezek is gyerekek. Ők (és mi szülők) is szeretnek enni olyan dolgokat, amelyek nem biztos, hogy a legjobbak számunkra. A találkozók alkalmával igyekeztünk biztosabban éberek lenni, alacsony zsírtartalmú, sült, könnyen emészthető. De tudod, néha egy finom In-N-Out Burger csak eléri a helyet! Különösen egy nagyszerű éjszakai úszás megünneplésére egy találkozón. A lényeg, hogy ennek is van mentális vonatkozása. Ha örömet okoz számukra, hogy egy találkozó alkalmával egy este elfogyasztanak egy hamburgert, és jó magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak ... talán rendben van… főleg, ha tudod, hogy hosszú emésztési éjszaka vár rád (és semmi más nincs nyitva, vagy kényelmes és ágyba kell vinni őket - mint mondtam, nem lehet túl őrült). Ahogy öregszenek, a gyerekek is egyre jobban figyelnek arra, amit tudnak és mit nem szabad enniük, ami végül leveszi a szülők nyomását.

Egy utolsó megfigyelés ... A reggeli új megtalált eszköz lett számunkra. Ez egy egyszerű módja annak, hogy előrelépjen a nap során, és jó kalóriákat és sok fehérjét kapjon az étrendben. Egyre nagyobb étkezésekké fejlődtünk, amint idősebbek lettek, végül még iskola előtt szalonnával és doboz tojással. A szombat reggeli reggeli az edzés után is nagy dolog volt.

Tehát az alábbiakban bemutatunk néhány ajánlott ételt, amire érdemes ... jó étvágyat!

Általánosságban:
Víz, víz, víz; Csokoládés tej; Boost; Vitaminok;
Vacsorák:
Spenót, rigatoni, csirke; Pesto tortellini és pepperoni; Lazac, spárga és keksz; Csirkepaprika és tészta; Bármilyen fehérje és zöldség keverési sütés; Tacók/burritók; saláta tacók; Shake n Süss csirkét, halat; Töltött paprika; Steak, rizs
Szombat/reggel:
Reggeli burritók; Pulyka szalonna és tojás; maradék rizs, tojás és szalonna serpenyő keverék; Gofri; Francia pirítós; Tater tots, szalonna és tojás serpenyő keverék.
Snackek:
Alacsony cukortartalmú gabonafélék; zabpehely; joghurt; banán; Angol muffin földimogyoróvaj-banán; puha perec; bagel.
Éttermek a találkozókon:
Metró; Leves- és salátabárok; Nem fűszeres tex mex (rizs, bab csirke); ÉN UGROK; tészta.
Hotel szoba:
Víz; Gatorade; Banán; mini-bagelek; Gabona és tej (ha hűtőszekrényben); Diákcsemege; Teljesítményrudak; Sziklarudak; Nutrigrain rudak; O. Oreos.