tabata egy jó hétig

TABATA JÓ HÉTRE

Ma harcolunk - rövid, de konkrét edzés. Nehéz egy hét eleje - sikeres lesz-e.

Mi az? A Tabata egy négyperces, rendkívül intenzív intervall edzés. Honnan származik a Tabata név? Egy japán kutató nevéből származik, aki a nemzeti olimpiai csapattal dolgozott, és aki ugyanolyan képzést talált ki és fejlesztett ki.

Interdiszciplináris képzés - Minden olyan sportoló és sportkedvelő használhatja, aki törődik állapotával vagy fogyni akar. A megfelelően elkészített tabata javítja az aerob (oxigén) és az anaerob (oxigénmentes) hatékonyságot. Több izomcsoportot magában foglaló gyakorlatokat kell választania.

Az elv egyszerű: végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, egy gyakorlatból 20 másodpercig, és akkor 10 másodperces szünet áll rendelkezésre. Ismét gyakoroljon 20 másodpercet, és pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 8-szor. A megfelelő Tabata alapvető feltétele: tegyen meg mindent! Többet éget, mint egy szokásos edzés, mert a testmozgás után is zsírsavakat dolgoz fel.

Szüksége lehet egy időzítőre:

Edzhet egy gyakorlat végrehajtásának rendszerében, vagy használhatja azt a lehetőséget is, amelyet ma javaslok:

A guggolás, mindkét kezét a földre ütve, ugorjon fel
hegymászás
Hasizomgyakorlatok - húzza a térdét könyökig, oldalra
Burpess

Időtartam: 4 perc (4 gyakorlat - ismételje meg 8-szor, 20 másodperces gyakorlat/10 másodperces szünet). Ismételje meg az egyik TABATA-t háromszor.

Az egész képzés elérhető a Karate Cardio dvd-n, a BONUS fülön.

HAJRÁ.

+ könnyű diéta plusz bevásárlólista
+ finom ételek
+ 32 edzésterv
+ egyéni igényeinek megfelelően
+ több mint 1450 napos edzés

Anna Lewandowska

Sportoló és táplálkozási szakember. Az országos bajnokság többszörös érme a hagyományos karatéban Európa- és világbajnokságon. Az egészséges életmódot bemutató edzéstervek és könyvek írója, amelyek több mint millió embert motiváltak életük jobb megváltoztatására.

Az Egészséges Terv alapítója Ann, a Diet & Training Ann. A Foods vezérigazgatója Ann. A Baby by Ann alapítója.

Robert Lewandowski labdarúgó, a lengyel labdarúgó-válogatott szövetségi kapitányának és a Bayern München játékosának felesége. Olvass tovább "