Tárcsázás makrókban a jelentős fogyás érdekében - CrossFit fórum

Előre is köszönöm a javaslatait.

fogyás

Alig több mint 6 láb magas vagyok, súlyom 310 font, és az agresszív fogyásra koncentrálok. Néhány statisztika a kontextusról, majd a kérdés. bmi (féknyergeken keresztül) alapján a sovány testtömegem kb. 200 kg. Az edzéseim egy "crossfit-esqe" edzésből állnak, három hét/hét, néhány kardióspecifikus edzésből hetente kétszer, és valamiféle hétvégi fizikai tevékenységből (próbálom helyreállítani az alap erőmet és a kardio kapacitást. Mielőtt elkezdeném ütni a WOD-kat)

Igyekszem az étrendemre koncentrálni, és elkezdtem paleo-t enni. Most megpróbálom beírni a kalóriákat és a makrókat. Itt vannak a feltételezések, amelyeket használok:

>> A nettó kalóriabevitel (étel mínusz edzés nélkül) a célom 225-ös karbantartásához 2400-2500 kalóriának tűnik
>> Mivel fogyni próbálok, 100 g szénhidrát alatt tartom
>> Mivel erősítem az erőnléti edzésemet és megpróbálom fenntartani az izomtömeget, kb. 240 gramm fehérjét lövök (1,2 * sovány testtömeg)

Ezeket a számításokat figyelembe véve kb. 118 gramm zsírt kellene fogyasztanom (vagyis a napi kalóriáim 40-45% -át), hogy elérjem a kalóriatartalmamat.

KÉRDÉSEK: Helyesek ezek a fenti feltételezések? Van-e probléma azzal, hogy a teljes napi bevitel akkora százaléka van zsírnak? Ez maximalizálja a fogyást? Van jobb megközelítés, amit nem értek?