Testreszabott 60 napos fogyókúrás rutin

Használja ezt a testreszabott 60 napos súlycsökkentő testmozgást a 60 napos fogyás tervének kiegészítésére!

Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni és megvásárolná a 60 napos fogyókúra-kiegészítőket

Orvosi nyilatkozat
A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez az általános információ nem célja bármilyen betegség diagnosztizálására vagy az egészségügyi szakember helyettesítésére. Megfelelő testmozgási recept megtervezése érdekében konzultáljon orvosával. Ha bármilyen fájdalmat vagy nehézséget tapasztal ezeknél a gyakorlatoknál, állítsa le és forduljon orvosához.

1. FÁZIS

ÜLÖK AZ ÁLLOMÁNYOKRA

Ez a gyakorlat felkészíti Önt arra, hogy erős és funkcionális lábakkal rendelkezzen a következő 5 szakaszban. Nagyszerű kezdet lesz az anyagcseréd elindításához és a kalóriák elégetéséhez.

Ez a gyakorlat a farizmat, a combhajlításokat, a quadokat és a csípőhajlítókat használja. Amint a karokat egyenesen kinyújtják, a hasizmok működni fognak. A legtöbb ember a nap folyamán használja a karját, hogy fel és le szálljon a székről és a felső hátsó izmairól. Ez alsó hátfájáshoz és testtartási egyensúlyhiányhoz vezet. Ez a gyakorlat megtanulja, hogy használja-e a lábait az alsó hátsó izmok nélkül való mozgáshoz, amelyek feszessé válhatnak az egész napos üléstől.

2. FÁZIS

Ugró dzsekik

Ez a gyakorlat különösen a külső combizmaid használatára készteti, miközben a hasizmaidat a gerinced stabilizálására fordítod. Az ugró emelő alapvető gyakorlatnak tűnhet, de nagyon nagy kihívást jelent az ízületek egyenesen tartása, és nagyszerű kalóriaégető, és segíti az anyagcsere fokozását a napi fogyáshoz. Az ugró emelők felkészítik a medence- és gerincizmokat a hegymászónak nevezett 3. fázisú gyakorlatra.

3. FÁZIS

HEGYMÁSZÓK

Ez a gyakorlat nagyszerű gyakorlat a mag izmainak megerősítésére. A mag az összes izom, amely a medencéjéhez és a gerincéhez kapcsolódik. Nagyrészt a hasizmaidat és a csípőhajlítóidat fogod dolgozni a vállizmaiddal együtt, amelyek feltartanak. Ha deréktáji fájdalmai vannak, kérjük, ellenőrizze az űrlapját, és csak addig tartson, amíg csak tud, addig a percig, amíg a teste fel nem készül a helyes izmok használatával. Jobb rövidebb időt végezni, majd a teljes percet végigvinni ezzel a gyakorlattal, erősítve a rossz izmokat.

4. FÁZIS

FUTÁS A HELYEN

Ez az eddigi legerősebb gyakorlat. Ez a gyakorlat a test minden izomát megdolgoztatja, különösen a hasi és csípőhajlító izmait. Ha deréktáji fájdalmat vagy térdfájdalmat kap, ne emelje fel olyan magasan a térdeit. A futás és a kocogás nagyon hatékony fogyókúrás gyakorlat, és egész nap kalóriát éget.