Vezesse be az absz

Usher, a Multi-Grammy-győztes saját stílusával és tartalmával rendelkezik, de hajlandó megosztani edzését és az abból származó előnyöket

Most dobtam Usher arcába egy 8 kilós gyógyszerlabdát.

Nem azért, mert dühített. Igazából nagyon klassz. És ez sem kommentálja a zenéjét. Bármi, ami a nőket úgy mozgatja, hogy "Ja, igen, igen", az jótékony hatás az egész emberiség számára. A súlyt azért emelem rá, mert vissza akarok szerezni: a titka. Erre a 60 perces edzésre a Beverly Hills Hotel edzőtermében ő az edzőm, és a nehézsúlyú információkat elnyelem a gyógyszerlabda dobásokkal együtt.

Csak nézze meg, hol tart jelenleg ennek a fickónak a karrierje - forgalomban van a Confessions című CD-jének 11 millió példánya, díszített formáját villanófényekkel világítják a Grammy-k és az Oscar-díjak. Szóval ritka alkalmam nyílt arra, hogy tanuljak egy mestertől a játék csúcsán. Ha nem lennék annyira lelkileg, hogy találkozzak a sráccal, akkor irigységbe borulhatok.

A hírességek inspirálják a leghalálosabb bűnöket. Az olyan szépségek, mint Eva Longoria, táplálják vágyunkat. És a hollywoodi alfa kutyák - akik hozzáférnek ezekhez a Longoriákhoz, mint olyan sok testi ATM-gép - kivívják irigységünket. Látjuk ezeket a férfiak faragott testeit, nézzük, ahogy a mozivásznon és a stadion színpadán mozognak, és azon tűnődünk, mi kell ahhoz, hogy egy srác ilyen nagyszerűen nézzen ki. Tipikus macsó csúfolódásunk: "A fenébe, olyan jól néznék ki, ha lenne egy személyi edzőm, aki 3 órás edzéseken fogná a kezemet, és egy táplálkozási szakember tökéletes ételeket főzne naponta."

Találd ki? Igazad van. A Showbiz típusoknak van pénzük és idejük a legjobb edzők alkalmazására, hogy a legjobb testeket kovácsolják. (A V-alakú gén birtoklása sem árt.) De ha még mindig érzed ezt az irigy égést, fontold meg ezt: Ez a feladatuk. Az abs egy eszköz. A nagyobb pecs nagyobb fizetést jelent.

Ezért tudhatunk meg annyit a hírességektől és oktatóiktól. Eredményeket generálnak. Ha nem, akkor karrierjük szenved, amit bármennyi nemi istenből megfordult karikatúra igazolhat. Ahhoz, hogy a közvéleményben maradhasson, érdemes megnéznie, és ki ne szeretné közülünk még néhány csodáló pillantást? Ezt az elméletet szem előtt tartva, nagy izmokkal követtük nyomon a nagy neveket, és személyes programjaikból válogattuk ki a legjobb titkokat. És ezért is csinálok ágyúgolyókat Usher-szel azon a napon, amikor a Hangfelvétel Akadémia három Grammy-szobrot dobott rá.

Talpig ülünk, lábak széttárva a Vs-ben, és egymásnak indítjuk azt a gyógyszerlabdát. Amikor egyikünk elkapja, hátát a padlóra ereszti, majd visszafelé ülő helyzetbe lő és visszaadja a dobást. Brutális. "Figyelje a légzését" - figyelmeztet Usher. "Amikor ég, nem adhatja fel. Nem figyel a fájdalomra. Csak lélegezze át."

Néhány vad mozdulatot mutat nekem, köztük a pushup kígyószerű változatát. (Azoknak, akik otthon követitek: Usher lábai egyenesek és szélesek voltak, a csípője magas volt, a homloka éppen a padló felett lebegett. Lecsapott, így a teste lapos volt és éppen a padló felett, majd kobrába jött, mind folyékony mozgásban. Nem csak hűvösnek tűnt, hanem figyelemre méltó testének szinte minden izomát megdolgoztatta.) Intenzív 5 perces áramkört hajtottunk végre Arnold présekkel, V présekkel, módosított oldalirányú emelésekkel és fekvőtámaszokkal. rutin, amellyel olyan szakadt hátat épít, mint a védjegye. Minden edzés előtt és után 10 percig nyújtózkodik, és a Pilates, a jóga és a masszázs kombinációját alkalmazza, hogy fellazuljon táncmozdulatokra. Bokszol és break-táncol a gyorsaság és az agilitás érdekében, emel és fut erőért és kitartásért.

MINDEN AZ ABS-ről

És a hasizma miatt? Eszik.

"Ha tisztán eszel, jobb eredményeket érsz el" - mondja, felemelve izzadt verőjét és hajlítva. "Az ab munka hetven százaléka az, amit eszel."

26 évesen Usher-t hívják - edzője, Cliff Boyce tanácsai alapján, hogy elérje a testet, amelyet egy évezredes zenei sztár megkövetel, és hogy egészséges maradjon, ahogy az élet üteme felgyorsul. Megigazítottuk a tervét, valamint a Pistons "Ben Wallace, színész/kalandor/a finom nők csábítója, Matthew McConaughey és a hatszoros (bárki hétért?) Tour de France győztes Lance Armstrongot, és mi" Erőt és kondicionáló tervet készített Mark Verstegen-től, akinek programjai megerősítették az arizonai tornaterem profi sportolóit.

Röviden: az összes csillag edzésének elemeit vettük fel, és beépítettük egy olyan programba, amelyet bármely ember követhet. Ne próbáljon a következő oldalakon szereplő testistenekre gondolni, mint elkényeztetett celebekre; gondolj rájuk olyan férfiakra, akiket ellophatsz. Az ő terveik most az ön tervei. Szóval dolgozzon. Végigvezetik Önt a fitt test minden alapvető követelményén, beleértve a rugalmasságot, erőt, méretet, mozgékonyságot és táplálkozást. Olyan vörös szőnyeges programot adnak neked, amely egy kicsit jobban láthatóvá teszi az egyetlen igazán fontos helyen: a saját világodban.

HETEK 1-3. A Core Performance című könyvéből adaptált Mark Verstegen, M.S., C.S.C.S. programban 3 hetente változik az edzés fókusza. (A testgyakorlatok tudósai ezt periodizálásnak nevezik.) Az első 3 hetes szakasz az alapozás időszaka, amely egy olyan gyakorlat elvégzésének ideje, amely magában foglalja a stabilitást és az egyensúlyt, így megtanulhatja a megfelelő mozgásmintákat, és többet hozhat ki ezekből a gyakorlatokból, amikor később növeli a súlyokat a programban. Hetente kétszer hajtson végre egy vagy két 10-15 ismétlést az alábbi gyakorlatokból. Minden szuperhalmaz után 30 másodperccel pihenjen.

SUPERSET: Váltakozó lejtős súlyzó fekvenyomás; Swiss-Ball Hip Emelés és lábgöndörítés

SUPERSET: Egykarú semleges markolatú súlyzó sor és forgatás; Súlyzó osztott guggolás

ÁRAMKÖR: Hammer Curl to Press; Pushup; Súlyzó felső tricepsz meghosszabbítás; Swiss-Ball deszka

3 hét edzés után szánjon néhány napot arra, hogy kevésbé intenzíven edzen és megváltoztassa a test ingerét. Verstegen ezt újratöltési periódusnak nevezi. Megpróbálhatja a jógát, végezhet testtömeg-gyakorlatokat, vagy az edzés során visszatérhet az egyensúly és a stabilitás mozgásához, amelyet ebben az alapozó időszakban használt.

HETEK 4-6. A következő 3 hetes blokkban, amelyet Verstegen kiterjedt fázisnak nevez, a méret, az erő és az állóképesség növelésére összpontosít. Végezzen három vagy négy sorozatot hat-tíz ismétlésből az egyes gyakorlatokból, és végezzen minden edzést hetente egyszer. 30 másodpercig pihenjen a szuperhalmazok között.

Edzés A

SUPERSET: Súlyzó fekvenyomás; Súlyzó holtjáték

SUPERSET: Súlyzó guggolás; Felhúz

ÁRAM: Egykarú kábelsor; Hammer Curl to Press; Súlyzó felső tricepsz meghosszabbítás

Edzés B

SUPERSET: Váltakozó svájci labda súlyzó fekvenyomás; Súlyzó osztott ugrás

SUPERSET: Egykarú semleges markolatú súlyzó sor és forgatás; Swiss-Ball Hip Emelés és lábgöndörítés

ÁRAM: Álló egykarú kábelsor; Súlyzó karaj; Hammer Curl nyomja meg

HETEK 7-9. Az újratöltés után 3 hétig (az intenzív szakasz) összpontosítson az erő és az energia építésére. Kezdődik az összes sportág fejlesztése. Célozzon négy-hat háromszori ismétlést, nagyobb súlyokat használva a következő gyakorlatokhoz. (Végezzen 10–12 ismétlést az orosz csavarásból, tányérmorzsolásból és oldalirányú tekerésből.) Minden edzést hetente kétszer végezzen, felváltva. 60 másodpercig pihenjen a szuperhalmazok között.

Edzés A

SUPERSET: Súlyzó fekvenyomás plusz robbanószerkezet; Húzás (Minden fekvenyomás után végezzen három plyo fekvőtámaszt, pihenjen 60 másodpercet, végezzen egy sor súlyozott pullup-ot, majd pihenjen 60 másodpercet, és ismételje meg.)

SUPERSET: Súlyzó felső tricepsz hosszabbító; Hammer Curl nyomja meg

SUPERSET: Súlyzó Chop; Állandó egykaros kábelsor

Edzés B

SUPERSET: Állandó egykarú kábelsor; Egylábú svájci labda lábgöndörítés

SUPERSET: Súlyzó guggolás és Súlyzó osztott ugrás (legfeljebb három osztott ugrás hat osztott zömök ech szett után, majd azonnal a.); Hegymászó kézzel a svájci labda

SUPERSET: Súlyzó nyomógép; Swiss-Ball deszka

SUPERSET: Súlyzó holtverseny; Egylábú svájci labda lábgöndörítés

Az újratöltés után folytassa az intenzív és az extenzív fázisok közötti váltakozást - mindig töltse be újra minden fázis után. (Gondoljon az újratöltés idejére, mint befektetésre a jövő izmaiba.)