Szerezd meg álmaidat az úszásból

Ha valaha is figyeltél egy profi úszóversenyt, az egyik első dolog, amit valószínűleg észreveszel, az a sportolók hihetetlen testalkata. Vegyük például a világ legeredményesebb úszóját, Michael Phelps-t. Nemcsak a Men's Health Magazine Top 100 Fittest Men Ever-t vezette, de csak egy pillantással a statisztikájára, azonnal felismeri, mennyire fitt - 6 láb 4 hüvelyk magas és 194 font, Phelps mellkasának mérete 46 hüvelyk körül. A dereka viszont 34 hüvelykes karcsú. És bár kétségkívül hihetetlen fitnesz, hihetetlen fitnesz, nem ő lenne az a személy, aki ma van, ha nem az a sport lenne, amely eleve oda juttatta: úszás.

Rio de Janeiro - 2016. évi olimpiai játékok

Phelps hasa az egyik leghíresebb tulajdonsága, és sok minden ennek tulajdonítható az úszás sportjának. Ha valaki olyan ember, aki örökké küzd a kívánt ab struktúra megvalósításával, ez a cikk hasznos betekintést nyújt abba, hogy miért és hogyan lehet az úszás a kulcs ahhoz, hogy mindig elérje az izomszerkezetet és a tónust.

Miért olyan nehéz a hasizmok beszerzése

Évtizedek óta a hatkomponensű hasizom volt a „meghatározó tényező” a fizikális állapotban. És bár a hasizom gyakran a sportolók általános tulajdonsága, a látható hasizmok nem mindig jönnek könnyen az emberek többségéhez. Számos oka van annak, hogy egyesek küzdenek a cizellált, lényeges abs kialakulásáért. Az olyan könnyen szabályozható dolgok mellett, mint a kiszáradás, az alváshiány, a túlzott alkoholfogyasztás és a stressz, a hasi fejlődést olyan tényezők is gátolhatják, mint a genetika, a minimális szénhidrátfogyasztás és a mértéktelen evés.

Hogyan csökkentheti az úszás ezeket az akadályokat

Az úszás egyedülálló, mert az egész testet megterheli. A csípő, a lábak és a farizmok rúgással történő megerősítésével együtt az úszás szintén nagyszerű módja annak, hogy jelentős felsőtest-erőt építsen a karokban, a hátban, a mellkasban és a fő izomcsoportokban. Mindennél jobban azonban az úszás következetesen gyakorolja a mag izmait, és lehetővé teszi a hasizmok számára, hogy elősegítsék az általános stabilitást és a test ellenőrzését.

Egyszerűen fogalmazva: a központi izmok, mint a hasizom, a csípő és a hát alsó része teljesen el vannak foglalva, amikor úszol. Ezek az izmok nem csak segítenek egyensúlyban tartani és megmaradni a víz felszínén, de rúgáskor a víz felett vezetik a sebességet és a mozgékonyságot. Korrelációban a mag forgatásával a stroke során, a lábad ismétlődő fel-le mozgása közvetlenül bekapcsolja a has minden izomcsoportját. És bár ezt a forgó mozgást csak két ütemben alkalmazzák - hátúszás és szabadfogás -, más ütések, például a pillangó és a mellúszás megkövetelik, hogy a tested olyan tőkeáttételszerű mozgást használjon, amely közvetlenül a hasadat is megcélozza.

Függetlenül attól, hogy melyik úszásütemnek kedvez a legjobban, megnyugodhat, hogy nemcsak egy remek edzésen megy keresztül, amely növeli a teljes test erejét és növeli az állóképességet, hanem a lehető legjobb és leghatékonyabb hasi gyakorlatok egyikét is elvégzi.

3 további vízi gyakorlat az úszással párosítva

A hagyományos úszásvonások gyakorlása mellett vegye figyelembe a következő medence gyakorlatokat, amelyek segítenek a kívánt vésett hasizom megszerzésében.

Rúgáskészletek: Fogj egy kickboardot, és gyakorolj különféle rúgásokat, beleértve a csapkodó rúgást is, például szabad stílusban és háton, ahol váltogatod a lábad; delfinrúgás, ahol a lábad úgy pulzál, mint egy sellő; és mellúszás, ahol a békarúgásokat utánozod, ha felhúzod a sarkad a farizom felé, és lesöpöröd őket, hátul és körbe. Minden rúgás során összpontosítson a hasizmok bevonására.
Futóvíz: Mély vízben töltsön 30 másodperces intervallumokat a váltás között a lehető legkeményebb és agresszívebb taposás és a hátán való lebegés között 30 másodpercig. Ez a nagy intenzitású testgyakorlat segít az izmok feszesítésében, és nagy időtartamú kalóriaölő.
Vízikocogások: A taposó vízhez hasonlóan ezt a gyakorlatot is rövid időközönként végezzük, és ez nagyban meg tudja dolgozni a magját. Derékig érő vízben töltsön 30 másodpercet agresszív kocogással, ügyelve arra, hogy összekapcsolják a karokat, térdeket emeljenek és elforduljanak a magon. Az intervallumok között töltsön 30 másodpercet könnyedén, nagy körben járva.

Testnevelés

Ha úgy gondolja, hogy mindent megpróbált annak érdekében, hogy kőkemény hasizmait eredménytelenül kapja meg, fontolja meg a medencébe való ütést rendszeres, az egész testet erősítő, az abszolút célzó és az állóképességet növelő úszási edzésekhez. Ha további információt szeretne arról, hogyan találhatja meg legmegfelelőbb önmagát, nézze meg a SwimJim úszószakértői által kínált szolgáltatásokat és egyéb blogbejegyzéseket ma.