Hogyan lehet elkerülni az időszakos puffadást - magyarázza a hormonszakértő

Azon évek alatt, amikor hormonális egészségügyi szakértőként dolgoztam, nagyon kevés emberrel találkoztam, akik nem foglalkoztak egy fő problémával: a puffadással. Szinte minden olyan menstruációs ciklusú ember, akivel beszéltem, kihagyott egy bulit, lemondott egy randit, vagy lemaradt egy másik házon kívüli eseményről, mert a gyomruk egy teljes léggömbnek érezte magát a menstruáció alatt. És ez nem csak felszínes kérdés - a puffadás fájhat, és szinte mindig más felkavaró tünetek konstellációja kíséri, például intenzív PMS, pattanások, migrén, hangulatváltozások és alvászavarok.

A puffadás gyakori, és a verés kulcsa az ok megértése. A klinikán dolgozó emberekkel való együttműködésből elmondhatom, hogy a puffadásnak általában kevesebb köze van ahhoz, hogy mennyire elkötelezett az étrend és a testmozgás terve mellett, és még sok minden más a bélben lévő baktériumokhoz és az ösztrogén metabolizmusának hatékonyságához. Három fő bűnös vezet a vízvisszatartáshoz, és ha egyszer azonosíthatja, melyik a legfőbb kiváltó oka, elkezdhet enni annak kezelésére.

Milyen időszakos puffadásod van?

Szeretném, ha lézeres fókusszal kezelhetné a puffadását, ezért először azonosítsuk, hogy milyen típusú puffadás van a luteális szakaszban - a menstruáció megkezdése előtti 10 napban. Ezeket a mintákat találtam meg több mint egy évtizeden át a nők és a menstruációval foglalkozó tanácsadás során:

1. Ösztrogén-túlterhelt víz súlya.

Az ösztrogén a só és a víz visszatartását okozhatja a szövetekben. Sok nőnek túl sok az ösztrogénje a progeszteron hiányos szintjéhez képest. Ez valószínűleg a puffadás típusa, ha már fennálló hormonális egyensúlyhiánya van, például mióma, endometriózis, PCOS, petefészek-ciszták, PMS vagy nehéz perimenopauza. Önnek úgynevezett "ösztrogén dominanciája" van, és a luteális szakaszban (PMS hét) különösen magas ösztrogénszint társul a puffadáshoz.

Hogyan lehet megoldani: Segítsen a testének a luteális fázisban az ösztrogén feleslegének metabolizálásában - készítsen ösztrogénöblítő levet sárgarépából, répából, zellerből és citromból; egyél sötét leveles zöldséget, hüvelyeseket, len; csökkenteni az állati fehérjét és a tejterméket; és kiegészíti a máj működését az antioxidánsok, a glutation és a C-vitamin anyjával együtt.

2. Kortizol-stressz puffadtság.

Néhány stresszel teli nap és álmatlan éjszaka, és varázslatosan úgy tűnik, hogy 5 kilóval többet nyomsz, mint előző nap. Ez a kortizol hatása: Felfújja, ha arra kényszeríti a testet, hogy visszatartsa a nátriumot. Ha krónikusan stresszesnek érzi magát, túlterheltnek, túl vékonynak nyújtja magát, egész nap alacsony fokú fáradtságot szenved, vagy koffeinre támaszkodik, akkor ez valószínűleg a puffadás típusa.

Hogyan lehet megoldani: Az alacsony és közepes intenzitású testmozgás remek módszer a stressz legyőzésére és a kortizol stressz hormon szintjének csökkentésére. (Naponta legalább egyszer felveszem a trambulinomat!) A stressz minden testi tünetet súlyosbít, beleértve a puffadást is. Továbbá: önöröm! A maszturbálás az egyik leggyorsabb és szórakoztatóbb módszer a hatalmas mennyiségű kortizol öblítésére. És ha még nem tette meg, csökkentse vagy búcsúzzon el a koffeintől, ami miatt a szervezet extra kortizolt termel.

3. Magnéziumhiányos duzzanat.

Az emberi test négy kulcsfontosságú elektrolitból származik: kalcium, nátrium, kálium és természetesen magnézium. Ha keményen dolgozol, stresszel jársz és koffeint fogyasztasz, akkor a tested nagyon könnyen magnéziumhiányossá válik. A hiányosság jelei a puffadáson kívül a depresszió, migrén, álmatlanság, lábgörcsök, arcrángások és/vagy álmatlanság. A menstruációs görcsök az alacsony magnéziumszint jelei is.

Hogyan lehet megoldani: Természetes stratégiák léteznek a magnézium fokozására, beleértve a legfontosabb magnéziumban gazdag ételek fogyasztását, például napraforgómag, alacsony higanytartalmú hal, leveles zöldség és személyes kedvencem, étcsokoládé!

Imádom az étcsokoládét gyógyszerként ajánlani. Csak győződjön meg arról, hogy olyan csokoládét választott, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. Egy 100 grammos adag 176 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami alig haladja meg a felnőtt nők számára ajánlott napi bevitel felét. Élvezd!

4. A bél mikrobiómájának alacsony hasi duzzanata.

A tudósok még csak most kezdik megérteni az emésztőrendszerében lévő mikrobák millióinak az egészségi állapotára gyakorolt mély hatását - beleértve a puffadást is. Amikor a mikrobiom - a bélben élő népesség díszes szava - kiegyensúlyozatlanná válik, a bél reakcióba léphet bizonyos élelmiszerekkel, és problémákat okozhat a tápanyagok felszívásában, amelyek mindkettő számos egészségügyi problémát táplálnak, a pattanásoktól és a testsúlycsökkenésig agyi köd, depresszió és puffadás.

De itt válnak igazán érdekessé a dolgok: Az ételek emésztése nem a bélflóra egyetlen feladata. Az ösztrogén metabolizmusának elősegítéséért az ösztrobolomaként ismert baktériumok egy meghatározott csoportja felelős. Amikor ezek a baktériumok nincsenek egyensúlyban, a tested nem dolgozza fel és nem távolítja el hatékonyan az ösztrogén feleslegét. Ez ösztrogén dominanciához vezethet, amely hozzájárul a rossz PMS-hez, többek között az egészségügyi problémákhoz - és ez magában foglalja a nagyobb puffadást is. Tehát a mikrobiómák egyensúlyhiánya kettős hatással van a puffadásra, hozzájárulva mind az élelmiszer reaktivitásához, mind az ösztrogén túlterheléséhez. Ezért az első lépés a puffadás gátlásában a bél egészségének kezelése.

Hogyan lehet megoldani: A bél gyógyulása a legjobb, amit tehet a puffadás ellen - és a folyamat étellel kezdődik. Csökkentse vagy szüntesse meg a cukrot, a tejtermékeket és a glutént, és a lehető legkevesebbet tartsa a gyulladásos feldolgozott ételeket. Ezután készítsen hormonokból álló teljes ételeket, például organikus zöldségeket, avokádót, legeltetett tojást, őrölt lenmagot és bogyókat. Tegye a probiotikumokat az étrend részévé. Kiváló minőségű probiotikum szedése elősegíti a bélflóra egyensúlyának helyreállítását. És természetesen egy remek magnézium-glicinát-kiegészítő nagyszerű ezen a héten.

Általános puffadási tanácsok minden menstruáló ember számára.

Legtöbben más embereket és prioritásokat helyeznek elsődlegesen alapbeállításként, nem elegendő időt hagyva saját öngondoskodásunkra. A luteális fázis során bekövetkező neurokémiai változások arra késztetnek minket, hogy a saját szükségleteinkre összpontosítsunk, és ezek figyelmen kívül hagyása több stresszt okoz. A PMS, beleértve a puffadást is, arra utalhat, hogy a tested egy hétre az első helyre helyezi magad.