Üzleti ebédidő - egészséges kiegészítője a munkanapnak?

11 óra van és a gyomrod morogni kezd - tudod, hol van az ebéded?

üzleti

Számtalan előnye van annak, ha munkanapján ebédet tölt el - csökkenti a stresszt, növeli a koncentrációt, fenntartja az energiát, jobban érzi magát és még sok más. Az egészségtelen ételválasztás és a túlevés azonban nagymértékben hátráltathatja, ha nem is törli ezeket a pozitív eredményeket. Azáltal, hogy beveszi a kedvére való étel- és italválasztékot, és éberen figyel az étkezés közben, növelheti a pozitív előnyöket, és táplálja testét, hogy élettel teljen végig munkanapján.

A tudatos étkezés olyan készség, amely gyakorlást igényel. Ez azt jelenti, hogy kerüljük az érzelmi étkezési döntéseket és a zavaró tényezőket étkezéskor. Ha „esztelenül” eszünk, akkor étkezés közben nem vagyunk igazán jelen, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Ne hagyja, hogy az érzelmek, a stressz vagy a határidők befolyásolják az egészséges étkezési szokások fenntartásának képességét egy mozgalmas munkanap alatt. Gyakorolja a jelenlétet, élvezze a levegőt, kóstolja meg az egyes falatokat, és feltöltődve térjen vissza a munkához.

Tippek figyelmes és egészséges üzleti ebédhez

  1. Ha kívül étkezik, időben keresse meg az éttermet. A legtöbb étterem online menüt kínál. Nézzen meg olyan alkalmazásokat, amelyek segíthetnek egészséges étkezési lehetőségek megtalálásában a környékén, vagy amelyek felfedik sok étel tápanyagtartalmát. Időben kitalálja az étkezést, és elkerülje az impulzusrendelés kockázatát.
  2. Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt megkezdi az ebédszünetet. Kutatások kimutatták, hogy étkezés előtt körülbelül 16 uncia víz elfogyasztása segíthet elkerülni a kísértéseket. Ezenkívül a szomjúság és az éhség kiváltói az agy ugyanazon részéből származnak, ami azt jelenti, hogy bár éhesnek érezheti magát, mégis szomjas lehet. 15 perccel evés előtt a vízivás segíthet a vágyakozás megfékezésében és a túlevés megakadályozásában.
  3. Csomagolja be az ebédjét előző este. A munkanapja elég mozgalmas. Kerülje a mozgalmas reggeleket, és csomagoljon valamit előző este, amikor lehetősége volt kibontakozni és tudatos döntéseket hozhat. Hallottál már saláta egy korsóban”- ez egy megoldás egy egészséges, egyedi és finom fogd és menj opcióra.
  4. Ha másokkal étkezik, ne felejtse el kóstolni. Kollégákkal való kapcsolattartás során könnyen elvonhatja a figyelmet az irodai fecsegés. Az evés annyira automatikus lesz, hogy lenézhet a tányérjára, és észreveheti, hogy az étele már elfogyott. Kóstolja meg az egyes darabokat. Például vegye észre az étel textúráját a szájában, vagy rágás közben azonosítsa a különböző ízeket, hogy elkerülje a túlevést.

Egészséges táplálkozási tippek a vacsorához

  • Rendelje meg az elérhető legkisebb méretet
  • Válasszon vizet, cukrozatlan teát vagy szódavizet
  • Kérje, hogy a kenyeret/chipset hozza ki az étkezéskor, vagy kerülje el teljesen
  • Kérjen oldalt öntetet vagy könnyű mártást
  • Válasszon grillezett, sült, buggyantott vagy párolt fehérjéket
  • Cél, hogy ételt készítsen egy salátából és további fehérjéből
  • Ossza meg előételét, salátáját, előételét és/vagy desszertjét
  • Használjon citromot, olívaolajat és/vagy ecetet az ízesítéshez

Számos oka van annak, hogy ebédszünetet tartson és szentül tartsa. Ne feledje, hogy az ebéd finom és egészséges lehet. Ütemezzen napi szünetet, hogy felfrissítse elméjét és táplálja a hasát. A teste és a vállalata meg fogja köszönni érte!