Visszapattanó súlycsökkenés: meddig kell ugrani, narancsbőr, hasi zsír stb.

Igor Klibanov 2020. március 11. | 0 |

Gyerekkorodban ugráltál egy trambulinon, és nagyon jól érezted magad. Most, hogy felnőtt vagy és megpróbálsz lefogyni, hallottál róla visszapattanó fogyás. Elég felnőttnek, értelmesen hangzik. Olvasta szív- és érrendszeri előnyeiről, miszerint segít a nyirok mozgatásában, javítja az egyensúlyt, és még segíthet az oszteoporózisban is.

Tehát úgy gondolja, hogy ez egy jó testmozgási forma, ha elveszíti a hasi zsírt, segít a narancsbőrben és még sok más.

Ebben a cikkben a következőket tárgyaljuk:

A súlycsökkenés visszaszerzésének igazsága
Mennyi ideig tart a fogyás visszapattanása?
Naponta hány percet kell visszapattannia?
A trambulinra ugrással elveszítheti a hasi zsírt?
Jobban visszapattan, mint sétálni?
Segít-e a visszapattanás a narancsbőrben?

Az igazság a súlycsökkenés fellendüléséről

Az az igazság, hogy a visszapattanás valóban nem különbözik bármely más kardiovaszkuláris gyakorlattól. A visszapattanásban nincs semmi varázslat, összehasonlítva a futással, úszással, kerékpározással, evezéssel stb. Mindannyian hasonló mennyiségű kalóriát égetnek el, ha a pulzusszám megegyezik. Mindegyikük változó hatásszinttel rendelkezik - a hatásoktól (úszás és kerékpározás), az alacsony hatásoktól (például gyaloglás), a nagy hatásokig (például futás). A visszapattanás egyébként középen van - alacsony-közepes hatás.

Tehát ez egy lehetőség - ez nem az egyetlen lehetőség, és nem is feltétlenül a legjobb megoldás (mert valójában nincs a legjobb megoldás - mindannyian nagyon hasonlóak a fizikai előnyök szempontjából). A testmozgás valódi kérdése a betartás. Ha úgy gondolja, hogy a futás a fogyás legjobb módja, de utálja a futást, akkor a ragaszkodása nagyon alacsony lesz. Ha azonban szereted a visszapattanást, akkor nagyobb lesz a ragaszkodásod.

Mennyi idő alatt fogyhat vissza?

A válasz erre attól függ, hogy mekkora súlyról beszélünk. Veszteni akar egy kis víztömeget? Akkor 20-30 percre van szükséged. De sejtem, hogy valószínűleg zsírokat akar fogyni, ne izzadjon 😉

Sajnos, barátom, erre lehetetlen választ adni, mert a fogyás olyan sok tényezőtől függ, mint például:

Táplálkozás - mit eszel?
A jelenlegi súlyod
Mennyi idő van visszapattanva
Heti napokon visszapattan
Milyen nehéz visszapattanni
Mi a pulzusod, miközben visszapattansz
A munkád - fizikailag nagyon aktív vagy munkabeszélő (például irodai vagy sokat vezetsz)?
Milyen más gyakorlatot végez?

Mivel nagyon sok változót kell figyelembe venni, nincs egyetlen válasz. De itt van egy általános válasz: egy font zsírban 3500 kalória van. Tehát, ha heti 1 font zsírt akar fogyni, akkor heti 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. 7 napra elosztva ez napi 500 kalória.

Feltételezve, hogy nem növeli a táplálékfelvételt, miközben visszapattan, és hetente 7 napot csinál. Ha mérsékelt intenzitással csinálod, és 150 fontod van, akkor napi 40-50 percet kell ugranod. Ha 150 font vagy, és nagy intenzitással csinálod, akkor valószínűleg körülbelül 35 percig tartasz. Ha 200 font vagy mérsékelt intenzitással ugrál, akkor kb. 35-40 percet kell ugrania 500 kalória elégetéséhez. Ha nagy intenzitással csinálod, akkor körülbelül 27-30 percig tarthatsz.

De végül, ha a testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak, akkor nagyon csalódni fog. Önálló eszközként nem jó. A jó táplálkozással kombinálva sokkal jobb eszköz.

Napi hány percet kell visszalendülnie?

Utálok ilyen válaszokat adni, de - ez attól függ 😊 Ismét van egy csomó tényező. Ha fogyni próbál, és nem akarja megváltoztatni a táplálkozását, akkor átnéztük a fenti számokat. De ha valamilyen táplálkozási módosításra készül, és tegyük fel, hogy napi 300 kalóriás hiányt hoz létre, akkor nem kell olyan sokáig visszapattannia. Most csak napi 200 kalóriás hiányt kell megteremtenie testmozgással. Ha ez a helyzet, akkor csak napi 20-30 percig kell ugrálnia a trambulinon.

Természetesen, ha csak a trambulinon ugrál a trambulinon való ugrás öröme miatt, és nem érdekel semmilyen súlycsökkentő hatás, csak menjen addig, amíg meg nem unja, és ez már nem szórakoztató.

Trambulinon ugrálva elveszítheti a hasi zsírt?

Biztos! Csak ne számítson arra, hogy a zsírvesztés kizárólag a hasát érinti. Elveszíti a zsírt az egész testéből, és a hasa együtt jön az útra. Más cikkeimben, amelyek a kar fogyásával és a makacs zsír csökkentésével foglalkoznak, a foltcsökkentéssel járó kihívásokról beszélek (vagyis a zsírvesztés a munkaterületről. Lehet, hogy érzed az égést, de ez nem a zsírégetésed) Ez az izomégésed).

Csakúgy, mint a cikk általános témája: a trambulinon való ugrás csak a kardió egyik formája, nem sokkal különb, mint a futópadon való futás, az ellipszis használata, a kerékpározás, stb. A trambulinon nem fogy több zsír, mint a futópadon, feltéve, hogy az összes többi változó egyenlő (időtartam, intenzitás és gyakoriság).

Úgy gondolom, hogy egyes embereknek ez a téves elképzelésük oka a trambulinon való ugrás felfelé és lefelé irányuló jellegéből adódik. Amikor a trambulinra megy, akkor valóban érzi kövér röhögését. De csak azért, mert ez trükkös, még nem jelenti azt, hogy elveszíti ezt a zsírt.

Olyan ez, mint azok az 1940-es évek tornatermi gépei, ahol csak állna, kötne egy zenekart a derekára, és ez rángatná a zsírját („rezgő öveknek” hívják őket). Nem veszítené el azt a zsírt. Csak kirándul.

Eredeti forrás: itt.

Jobb, mint a gyaloglás?

Szinte minden tevékenységnek vannak hátrányai és hátrányai. A visszapattanásnak vannak olyan hátrányai, amelyeknek nincs gyaloglás. A visszapattanásnak vannak olyan hátrányai is, amelyeknek nincs gyaloglás. Szemináriumaim során mindig azt mondom:nincs olyan, hogy jobb vagy rosszabb. Csak megfelelőbb és kevésbé megfelelő.”Ez azt jelenti, hogy a visszapattanás és a séta egyaránt eszköz az eszköztárban. Valamelyik eszköz valóban jó vagy rossz? Attól függ, hogyan használja. A kalapács akkor jó, ha megpróbálsz szöget rakni a falba. A kalapács rossz, ha villaként próbálod használni. Hasonlóképpen a gyalogláshoz, a visszapattanáshoz vagy bármely más kardiovaszkuláris testmozgáshoz.

Íme néhány előny a visszapattanásnak, amelynek nincs gyaloglás:

Az intenzitás szükségszerűen nagyobb. Nehéz lenne 10 percig ugrani, és szuper alacsonyan tartani a pulzusát. Tehát a visszapattanás közepes és nagy intenzitással is jár, de nem alacsony intenzitással.
Szórakoztató! Természetesen a szórakozás szubjektív, de azok az emberek, akik szeretik a trambulinon ugrálni, elmondják, hogy sokkal szórakoztatóbb, mint sétálni. Emlékeztet arra, milyen volt gyerekkorában.

De a visszapattanásnak vannak hátrányai is, amelyeknek nincs gyaloglásuk:

Szüksége van egy trambulinra/reboundra. Pénzbe kerül. A séta ingyenes.
Ha még soha nem ugrott trambulinra, akkor meg kell tanulnia csinálni. Nem kell megtanulni járni. Ha elég idős vagy ahhoz, hogy elolvashasd ezt a cikket, tudod, hogyan kell járni.
A sérülések kockázata nagyobb. A rossz leszállás vagy a trambulinról való leesés igazi gondot jelent. Nem valószínűek, de lehetségesek.

Íme néhány közös vonás mind a gyalogláshoz, mind a visszapattanáshoz:

Mindkettő kardiovaszkuláris mozgásforma.
Az intenzitás visszapattanással vagy járással egyaránt beállítható. Visszapattanással vagy magasabbra, vagy gyorsabban ugorhat. Gyaloglás esetén vagy járjon gyorsabban, vagy lejtőn.
Mindkettő jó a szívnek és a test több más rendszerének is.

A Rebounding segít a cellulitiszben?

Amint arról a narancsbőrről szóló cikkemben kitérek, a narancsbőr rendszeres zsír, nem különbözik más zsíroktól. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy "miért néz ki másként, mint a szokásos zsír?" a bőr miatt van, nem maga a zsír. A bőr vagy vékonyabb a zsírt borító területeken, összehasonlítva más területek zsírjával, vagy csak a bőrön keresztül nyúlik ki. A Mayo Klinika szerint minden bizonnyal hormonális tényezők is játszanak szerepet.

Mivel a narancsbőr csak zsír, minden, ami segíti az általános zsírvesztést, a cellulit ellen is segít. A visszapattanás és a megfelelő táplálkozás kombinálásakor csökkentheti a narancsbőr megjelenését. De még egyszer: nem hiszem, hogy a narancsbőr tekintetében lenne különbség a visszapattanás, a futás, a kerékpározás stb. Között.

Mivel a kardió nem vastagítja a narancsbőr megjelenését, az összes kardio egyformán hatékonyan csökkenti a narancsbőr megjelenését.

Ha a cikk elolvasása után valóban szeretne egy visszavágóval dolgozni, csak keressen fel egy edzést a Youtube-on, kövesse végig, és érezzen jól.

Tessék, itt van. Az egyik legátfogóbb cikk a fogyás visszapattanásáról, és az út során sikerült megsemmisítenünk a fellendülés körüli mítoszok egy részét.