Zenei fesztivál ételek ötletei: Hogyan táplálja testét megfelelően egy fesztiválélményért

A tavasz és a nyár közeledtével ez azt jelenti, hogy itt a fesztiválszezon! Itt az ideje, hogy formációba hívja fesztivál törzsét, és készüljön fel az év legjobb időszakára. Olyan idő, amikor együtt lehet lenni azokkal az emberekkel, akiket szeret, és meghallgatja a zenét, amelyek nélkül nem élhet, érdemes teljes mértékben átélni. Nem sokan ismerik fel a fesztiválokon való részvételhez szükséges energiamennyiséget. Dietetikus/táplálkozási szakorvos létére úgy gondoltuk, hogy helyénvaló lenne megmutatni, hogy a táplálkozás valóban maximalizálhatja-e tapasztalatait.

Lesz némi tervezés az ön részéről, de mindez teljesen megéri. Mindannyian tudjuk, hogy ezek az események bőséges energiát igényelnek, különösen az egy napnál hosszabb fesztiválok. Mint sok olyan sportoló, akivel a múltban dolgoztunk együtt, az emberek is részt vesznek az eseményeken, olyanok, mint a nap vagy a hétvége. Az elvesztett hatalmas mennyiségű verejték, az órákig tartó ugráshoz és táncoláshoz szükséges energiamennyiség mind nagyon hasonlít ahhoz, amit a sportolók átélnek a „játéknapon”. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mit kell fogyasztani, mind ételt, mind italt az esemény előtt, alatt és után, hogy felkészülhessünk egy jó hangulatokkal és még jobb emlékekkel teli hétvégére. Szóval, ugorjunk be rögtön!

Tartalomjegyzék

A zenei fesztivál előkészítése

Nagyon fontos, hogy megfelelően táplálja testét, mielőtt 8-12 órás táncot, keverést és ugrást tartana a színpadról a színpadra. Először kezdjen egy jó reggelivel, amely tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és színt (gyümölcs és zöldség). Ha a gyümölcsök és zöldségek túl nehezek a lebukáshoz, próbáljon ki egy fehérjébe csomagolt gyümölcs turmixot. Gyors, és megfelelő tápanyagot ad a testének. Ha egy fesztiválra gondolunk, fontos, hogy teljes kiőrlésű szénhidrátokat és sovány fehérjét kapjunk. A teljes kiőrlésű szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, ami azt jelenti, hogy több időt tölthet a zene élvezésével. A teljes kiőrlésű gabonák is tovább tartják az energiát, mert a testének több időbe telik az étel lebontása. Az alacsony zsírtartalmú sovány fehérjék ideálisak az ököl pumpálásához és nem érzik lassúnak. A magas zsírtartalmú fehérjeforrások nehézek és gyomorrontást okozhatnak ugrás és tánc közben. Ha ragaszkodik ezekhez a „nem túl kellemes” porta potokhoz, az egész napot csillapíthatja.

Mit enni?

Joghurt w/½ csésze bogyóval + ¾ csésze teljes kiőrlésű gabona vagy granola
Kis tál gabona + banán
Pulyka szendvics + gyümölcs
PB&J szendvics + gyümölcs
Gyümölcs turmix (fehérjével) + avokádó pirítós
Házi nyomvonal keverék - 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 2 evőkanál szárított gyümölcs + dió
WW tortilla + alacsony zsírtartalmú sajt + almaszeletek
Graham keksz + PB és kis üveg 1% vagy 2% tej

Mikor egyek?

A zenei fesztivál ideje alatt

A fesztivál ideje alatt feltétlenül töltsön üzemanyagot 3-4 óránként egy kis harapnivalóval. Ez lehetővé teszi számodra, hogy fenntartsd az energiát az esemény során. Mivel minden fesztiválnak különböző eladói vannak, az étkezési lehetőségek korlátozottak lehetnek. Feltétlenül tartalmazzon szénhidrátokat (kenyér, rizs, burgonya, perec, gyümölcs turmix, gyümölcslé), fehérjét és gyümölcsöt/zöldséget (ha van ilyen). Ez biztosítja, hogy több energiát nyerjen a szénhidrátokból, fehérjével újjáépítheti az izmokat, és csökkentheti a sejtek károsodását gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Mit enni?

Gyümölcs turmix
Grillezett kolbász paprikával és 100% -ban természetes gyümölcslével
½ Szendvics saláta paradicsommal
Egy szelet zöldségpizza
½ Rizs tál csirkével + zöldségekkel

Mikor egyek?

Zene utáni fesztivál

A zenével és táncokkal teli nap után fontos, hogy egy jó ételt kapjon. Ez lehetővé teszi a testének helyreállítását, és felkészül a kalandok következő napjára. Három dologra szeretne összpontosítani: Tankoljon szénhidrátokkal, Újítsa fel fehérjével és Rehidratáljon folyadékkal.

Mit enni?

Törökország + tésztasaláta + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital
Tonhal szendvics + sült chips + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital
Rántotta vagy tojásfehérje + WW pirítós + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital
Pulyka szendvics + joghurt + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital
Gyümölcs turmix tejsavófehérjével
Alacsony zsírtartalmú joghurt + granola + gyümölcs + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital
Gabona + alacsony zsírtartalmú tej + gyümölcs + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital
PB&J + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital
Rizs tál csirkével + zöldségekkel + víz vagy alacsony kalóriatartalmú sportital

Mikor egyek?

A lehető leghamarabb, vagy akár 1-2 órával az esemény után.

Megfelelő hidratálás

Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon! A fesztiválon leadott verejték mennyisége több, mint néhányan egész évben. Az izzadás, ivással párosulva (21 éven felülieknek) a test még kiszáradását okozhatja. A kiszáradás fáradtsághoz, ítélőképesség romláshoz, szédüléshez, hőgutához és a fesztivál borzalmas idejéhez vezethet. A basszus legyen az egyetlen, ami leesik, ne te. Egy jó módszer annak felmérésére, hogy hidratált-e, a vizelet színének ellenőrzése a fürdőszoba használatakor. A cél az, hogy a vizelete könnyű legyen, mint a limonádé. Ha sötét, mint a kávé, akkor kiszáradt és orvoshoz kell fordulni. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt, ezért maradjon proaktív és hidratálja a nap folyamán. Sok fesztiválon van vízi állomás, ha hoz egy üres vizes palackot vagy akár egy hidratációs csomagot. A verejtékezés során az elektrolitokat is elveszíti, amelyek fontosak ahhoz, hogy hidratálják Önt, és hogy az izmok ütéshez jussanak. Tehát feltétlenül adjon hozzá egy alacsony cukortartalmú sportitalt, például a G2 vagy a Powerade Zero a fesztivál után.

Mit kell inni?

Víz és alacsony kalóriatartalmú sportitalok

Mikor kell inni?

Igyon egész nap. Fontos, hogy azonnal elinduljon, amikor felébred, és folytassa a hidratálást az egész esemény alatt, még az esemény után is. Amikor fesztiválokra járunk, és a rendezvény megengedi, hidratáló csomagokat veszünk magunkkal, és folyamatosan töltjük. A vonalak sokáig tartanak a vízért, de megéri, ha vizet kap a csomagjában.

Reméljük, hogy ez fizikailag felkészül a következő zenei fesztiválra! Nagyon sok pénzt fizet azért, hogy részesei lehessenek az élménynek, miért nem maximalizálhatja az idejét azáltal, hogy megfelelően táplálja és hidratálja.