11 súlycsökkentő mítosz és vélelem, amelyben valószínűleg hiszel

Ezek a hibás feltételezések akadályozhatják a fogyás céljait

mítoszok

Van néhány rendkívül elterjedt mondás, amelyet mindannyian dobálunk, amikor a súlygyarapodás elkerüléséről beszélünk: Soha ne hagyja ki a reggelit, ne mérlegelje magát naponta, a kalóriák mínusz kalóriát fogyasszanak. hogy csak néhányat említsek. A birminghami Alabamai Egyetem kutatói szerint azonban rengeteg olyan "tudás" van, amelyet tudományos bizonyítékok hiányában ki kell dobnunk.

A Critical Reviews in Food Science and Nutrition e hónapban megjelent új cikkében a kutatók az elhízásról szóló kilenc mítoszt és 10 feltételezést tárgyalnak. A kutatók szerint ezek a nem túl kipróbált és igaz állítások rossz döntésekhez vezetnek arról, hogyan lehetne az elhízást mint kultúrát a legjobban kezelni, az elpazarolt erőforrásokat, és rossz tanácsokat adnak arról, hogy a közönség hogyan tudja elkerülni ezt a túlsúlyt.

A mítoszok kapcsán a kutatók azt javasolják, hogy hagyjuk abba a teljes hitet. A vélelmek szerint azt javasolják, hogy tegyünk nagyobb erőfeszítéseket ezen állítások bizonyítására. Mert itt van ez a félelmetes dolog: Annak ellenére, hogy ezeknek a feltételezéseknek nincs elegendő bizonyítékuk az alátámasztásra, az egészségügyi szakemberek továbbra is ezek alapján adnak tanácsot.

Íme a 11 legmegdöbbentőbb mítosz és feltételezés a jelentésből. Szerintünk te is meg fogsz lepődni:

Tévhit: Ne fogyjon gyorsan - haladjon lassan
Milliószor hallottad: Ha szuper gyorsan fogysz, nehéz lesz hosszú távon ezt a súlyt tartani, szemben a lassú és folyamatos fogyással. Kiderült, hogy nem sok kutatás támasztja alá ezt, és hogy a súlycsökkenés megtartása sokkal bonyolultabb, mint az a sebesség, amellyel a kezdet kezdetén leadja a fontokat.

Feltételezés: A mindennapos reggeli fogyasztása megvédi az elhízást
Vegyes bizonyítékok vannak erről - egyrészt, ha egész nap meglehetősen állandó állapotban tartja az energiaszintjét, megakadályozza a későbbi összeomlást és lehullást. De ha valójában nem vagy olyan éhes, amikor felébredsz, lehet, hogy ésszerűbb megvárni, amíg éhes vagy. Ha a figyelmedre összpontosítasz, azt mondod, hogy ez a tudatos táplálkozás döntő eleme. Ennek ellenére, ha reggelit fog enni, tegye igazán számításba: Kövesse ezt a 7 kutatással támogatott reggeli tippet a gyorsabb fogyáshoz.

Feltételezés: A nassolás súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet
Nagyszerű hír az snack-szerelmesek számára mindenhol, úgy tűnik, hogy ez a feltételezés nem teljesen született meg a kutatás során. Ez nem azt jelenti, hogy minden súlycsökkentő terv mostantól a harapnivalókat is magában foglalja a napi őrlés részeként, de ezen el kell gondolkodni. Visszatérve a tudatos étkezéshez: Ha éhes vagy, figyelj arra, amit a tested mond neked. És ha arról árulkodik, hogy fehérje-, egészséges zsír- vagy rostokban gazdag snackre van szüksége, hogy folyamatosan nyomogassa a napot, akkor mindenképpen fogyassza el.

Tévhit: Állítson be reális célsúlyt - különben teljesen el fog bátortalanodni
Ésszerűen hangzik, de nincs bizonyíték arra, hogy ezt alátámasztaná: A látszólag nehezen elérhető súly miatt érzett csalódottság nem fogja megakadályozni, hogy elérje a célját.

Feltételezés: A lefekvés előtti étkezés hozzájárul a súlygyarapodáshoz
Hallotta az összes szabályt: Ne egyél 21 óra után; zárja be a hűtőt vacsora után; a lefekvés közelében történő étkezés elveti az emésztést. Nos, az is előfordulhat, hogy az emberek, akik közelebb esnek az ágyhoz, csak naponta több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik a vacsoránál abbahagyják az étkezést - extra harapnivalók formájában. És ezek a hozzáadott kalóriák végül összeadódhatnak. Akárhogy is, fontos, hogy a kutatók jobban tanulmányozzák ezt a típust. És addig is, ha vacsora után noszba megy, készítse el az 5 egészséges késő esti snack egyikévé.

Tévhit: A napi mérlegelés zavarja a fogyást
Ez árnyalt - egyes emberek számára a napi súlymérés fordulhat a rögeszmés, nyomasztó vagy egészségtelen felé. Mások számára ez abszolút jó módszer arra, hogy motiváltan tartsák magukat. Mindenesetre, ha valami Önnek működik (ésszerű és egészséges módon), ne hagyja, hogy ez a régi mítosz megakadályozza.

Feltételezés: Több gyümölcs és zöldség elfogyasztása súlyvesztéshez (vagy kevesebb súlygyarapodáshoz) vezet, semmit sem számít másként
Kicsit sokkoló. amíg valójában belegondolsz. Lásd, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás emelkedett, de az elhízás aránya nyilvánvalóan nem csökken. Mi ad? Az egészséges ételek fogyasztása nem enyhíti az egészségtelen ételeket. Ha még mindig egy csomó üres kalóriát fogyasztasz a tápláló kalóriáid mellett, akkor ez még mindig rengeteg üres kalória. A gyümölcsöknek és zöldségeknek lényegesen pótolniuk kell a többi ételt, nem pedig kiegészíteni.

Mítosz: A gének nem befolyásolják az elhízás járványát
Bár örömmel örökölné anyja okosságát, mosolyát és stílusérzékét, lassú anyagcseréje és hajlamos a fogyókúrára olyan tulajdonságok, amelyeket valószínűleg inkább átadna. Olvassa el történetünket: Hogyan ne örökölje a súlyát és étkezési szokásait szüleitől.

Feltételezés: A jo-jo fogyókúra növeli a halálozási arányt
Bár igaz, hogy a jo-jo fogyókúra fenntarthatatlan megközelítés a fogyáshoz, nem végeztek elegendő kutatást annak bizonyítására, hogy ez valójában gyorsabban megöl.

Feltételezés: Több víz fogyasztása fogyáshoz vagy kevesebb súlygyarapodáshoz vezet, semmit sem számít mással
Előfordul, hogy egy pohár vízért nyúl ugyanolyan kielégítő, mint egy harapnivaló elérése, amelyen esztelenül legelészhetünk - különösen, ha inkább unalomból vagy szorongásból szokott rágcsálni, mintsem valódi éhségről. De igen, teljesen logikus, hogy ha csak több vizet iszik, de nem korlátozza az adagok méretét és a tápanyag-szegény, magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét, akkor is ugyanannyit fog bevenni kalória. Csak hidratáltabb is leszel. Ennek ellenére szinte mindenki számára előnyös lehet, ha naponta több vizet iszik, függetlenül attól, hogy a fogyás a célja vagy sem. Próbálja ki ezt a 10 módszert, hogy igyon több vizet a jobb hidratálás érdekében.

Tévhit: A gólya 15 igazi
Tudjuk, ez a fajta is megrobbant az elménkben. Kiderült, hogy nincs tényleges adat, amely alátámasztaná ezt. (Azt gondolhatja, hogy a személyes skálán szereplő szám elég adat, de az anekdata nem igaz.)

Végül a legfontosabb gondolat itt, ahogy azt a kutatók javasolják, nem ragaszkodni egy általánosan elterjedt hiedelemhez, ha az nem működik az Ön számára - még akkor sem, ha ilyen nagyszerű tanácsnak hangzik. Vigye a hallottakat egy szem sóval (és a doktorok és az RD-k tanácsával), és próbálja meg a legokosabb, legegészségesebb döntéseket hozni az étrenddel.