TERVEZZ EGÉSZSÉGES ÉLETET

Küzd az egészséges életmódhoz való ragaszkodással, például több zöldség fogyasztásával vagy heti testmozgással, vagy az utolsó makacs 15 font elvesztésével?

egyszerű

Nem vagy egyedül.

A célok kitűzése egyszerű, de azokhoz való ragaszkodás nem, ezért ebben a bejegyzésben hat egyszerű módszert osztok meg az elszámoltatással kapcsolatban.

Kifejezetten az elszámoltathatóságról és a fogyásról fogok beszélni, mert ez egy olyan terület, amellyel sok nő küzd, de az elszámoltathatóság alapelvei BÁRMILYEN célra igazak. Az elszámoltathatóság segít, ha 5 kiló összegű edzésre készül, átalakítja a konyháját, vagy karácsony előtt vásárlásait végzi.

Mi az elszámoltathatóság?

Az elszámoltathatóság lényege, hogy felelősségre vonja magát egy cél elérése vagy egy "dolog" érdekében. A Webster's Dictionary szerint az elszámoltathatóság: "kötelesség vagy hajlandóság felelősség vállalására vagy tettei elszámolására".

Ön vállalja a felelősséget saját sikereiért és/vagy kudarcaiért. Az elszámoltathatóság pedig nagyon-nagyon fontos, ha olyan nehéz cél előtt állunk, mint a fogyás.

Miért segít az elszámoltathatóság a fogyásban?

Annyira könnyű azt mondani, hogy "diétázok" vagy "egészségesebbet fogok enni és többet sportolok a fogyás érdekében", de a kijelentések biztos nem vezetnek eredményre, igaz? Amúgy sem varázspálca nélkül. Lebuknék egy pálcával, szórnék egy kis tündérport, és megparancsolnám a testemnek, hogy zsugorodjon és illeszkedjen a sovány farmerembe, ha ez olyan egyszerű lenne.

A cél deklarálása és a diéta kezdete nem garantálja a sikert.

Az elszámoltathatóság azt jelenti, hogy tulajdonjogot veszünk a célért. Mint ha leírnám, hogy "5 kilót akarok leadni ebben a hónapban". Az elszámoltathatóság azt is jelenti, hogy nyomon kell követni az adatokat, hogy lássuk, eléri-e ezt a célt, például olyan dolgokkal, mint minden héten a skála.

Látja, az elszámoltathatóság (és az adatok) hatalmat adnak Önnek. Hatalom saját súlycsökkentési céljaival és hatalma a jövőjén.

Az elszámoltathatóság segít követni a magad iránti elkötelezettséget.

Az elszámoltathatóság azt is megakadályozza, hogy a kis problémák nagyobbá váljanak. (Mindig úgy döntött, hogy már túl van a mérlegelésen, és hat hónappal később a skálán ugrott, hogy megállapítsa, 30 fontot hízott?)

1 - Kezdje nagyszerű hozzáállással (és tegyen meg mindent, ami motivált marad).

Mindig arról beszélek, hogy kezdem a hozzáállásoddal, és ez kulcsfontosságú minden cél eléréséhez! Valóban, mélyen magadban kell érezned, hogy fontos a fogyás célja, és meg kell értened, miért teszel lépéseket az egészséges változások érdekében az életedben.

Nem elég a cél kezdetén gondolkodni a hozzáállásról. Az önmagával szembeni elszámoltathatóság része ennek a pozitív élnek a fenntartása. És ha olyan ember vagy, aki hajlamos sok kudarcra és könnyen elbátortalanodik (mint én, lol!), Akkor minden egyes nap dolgoznia kell a hozzáállásán.

A motiváció nagyon egyszerű, ha kitűz egy célt, mert izgatott vagy! Az alábbiak szerint teheti meg, hogy ez a motiváció magas legyen:

.naponta, a fogyás utadról vagy általában az életedről. A gondolatok papírra állítása segít megtisztítani az elmédet a felesleges "dolgoktól", és segít meglátni az élet fontos tanulságait.

Tartson hála napotl (a háláról és az ingyenesen kinyomtatható hála oldalakról lásd EZT A CIKKET)

Minden nap olvasson (vagy hallgasson meg) valami pozitívat. Ez lehet podcast, blogbejegyzés vagy könyv. Találj valamit, ami kapcsolódik akár a konkrét célodhoz, akár a jó egészséghez, akár bármilyen típusú személyes fejlődéshez vagy önfejlesztéshez.

Írjon le egy inspiráló idézetet. A Google a barátod! Pinterest is. (Íme néhány kedvenc idézetem a Pinteresten.) Csak keressen rá a "motivációs fogyás idézetek" vagy "diéta inspiráció" vagy bármi másra.

Soroljon fel minden nap egy nem léptékű győzelmet. Ez egy kicsi, pozitív változás, amelynek semmi köze a skálához. Lehet, hogy a farmered lazábban illik, nem ettél fánkot az irodában, vagy naplóztad az ételt. Ezt a fitnesztervezőm folyóirat szakaszában teszem.

Naponta meditáljon. Vagy imádkozz, ha ez a te dolgod. Ha gondjaid vannak a meditációval - ÉVEK próbálkozása ellenére sem tudtam meditálni - próbáld ki a Calm alkalmazást. Rövid, irányított meditációkkal rendelkezik. Az alkalmazásnak ingyenes és fizetett lehetőségei vannak.

2 - Tegye fontossá a fogyás utat.

Nem kell megszállottja lenni, de ha komoly súlycsökkentő módban van, akkor prioritássá kell tennie magát és az egészséges táplálkozást. Ez többnyire azt jelenti, hogy időt szánunk arra, hogy elvégezzük azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennünk a céljaink elérése érdekében, például a helyes étkezést és a testedzést.

Egyszerű módszerek a súlycsökkentő utazás kiemelt fontosságúvá tételéhez:

Tervezze meg előre a gyakorlatát. Milliószor hallottad már, de úgy bánj az edzéseiddel, mint egy orvos kinevezésével.

Adja hozzá, hogyan lehet aktívabb a nap folyamán. Tudta, hogy a 30 perces testmozgás gyakran nem elegendő a mérleg elmozdításához? De könnyen hozzáadhat több mozgást egész nap. Próbáljon meg sétálni ebéd előtt, óránként kelni és kinyújtani a lábát, parkoljon távolabb az úticéljától, zenéljen és táncoljon vacsora közben, meneteljen a helyén a reklámok alatt stb.

Ütemezzen időt a nap megtervezésére, az étkezés naplózására és a nap felülvizsgálatára. Készítsen rutinokat reggel és este, hogy jelentkezzen be magával. (Tudjon meg többet a reggeli rutinról ITT.)

Tervezze meg étkezését egy-két hétben. Egészséges ételeket csak a tervezéssel lehet elérni. Nézze meg ezeket a cikkeket, hogy segítséget nyújtson az étkezés tervezéséhez: Étkezéstervező bejegyzések. Ha valóban küzd ezen a területen, érdemes megfontolnia egy olyan étkezési szolgáltatást, mint a HelloFresh, amely friss alapanyagokat és egyszerű recepteket kínál Önhöz. Itt többet tudhat meg, és 30% kedvezményt kaphat az első dobozból: HelloFresh

Telefon riasztások beállítása mindenre! "Elfelejtettem" hatalmas mentség, igaz? Telefonjaink általában a nap 24 órájában rendelkezésre állnak. Állítson be riasztást az edzéshez, tervezze meg étkezését, hagyja abba az éjszakai étkezést, jelentkezzen be elszámoltatási haverjával, naplójával, vagy hajtsa végre a fentebb és később tárgyalt lépések bármelyikét.

3 - Kövesse nyomon az egészséges szokásokat és fejlődését.

Oh wow "nyomkövető dolgok" - kínzásoknak tűnik, igaz? Rossz. A súlycsökkentő utazás adatainak megtekintése rendkívül hasznos, és szórakoztató is lehet!

Íme néhány fogyás adatpont, amelyet nyomon követhet:

Ételnapló vezetése, vagy írja le, mit eszik, és/vagy nyomon követi a kalóriákat, makrókat vagy tárolókat, ha olyan programot hajt végre, mint a 21 napos javítás.

A súlyod. Ugrás a skálán vallásilag. Hetente, ha nem naponta.

Kövesse nyomon az edzéseket percek vagy lépések és mérföldek jártak.

Folyóirat minden egyes nap tapasztalatairól és tanulságairól.

Készítsen előrehaladási fotókat magának, és ha ez a dolga, a közösségi médiának.

A méréseid.

Az alvásod.

A vízbevitel.

Gyümölcsök és zöldségek adagjai.

Hány ételt ettél otthon.

Ha erősen edz, akkor nyomon követheti a súlyát olyan dolgokra, mint a vállprés, a holtemelés stb.

Hány mérföldet futsz vagy a tempód.

Hány napot gyakoroltál hetente.

Idők, amikor ellenálltál az étkezések közötti étkezésnek.

Diet and Fitness Journal

Pro tipp: Használjon Diet Journal vagy Fitness Planner programot a statisztikák nyomon követéséhez.

A fitnesznapló használata szórakoztató módszer a sok adat nyomon követésére és többféleképpen elszámoltathatóságra. Van egy nyomtatható fitnesz naplóm, amellyel nyomon követhetem az ételeket, a vizet, a kalóriákat és az edzéseket. Minden egyes nap ránézek arra az átkozott dologra, mert ez elszámoltatható. Lehet, hogy nem tetszik, amit látok, de legalább tudom, hogy vagy a súlycsökkentési célom felé haladok, vagy a nagy lányos ruhaüzlet felé haladok. Nézze meg a diéta és fitnesz tervezőt.

4 - Szerezz be egy fogyókúrás haverot, használd a közösségi médiát, vagy légy elszámoltatható magad előtt.

Van barátod, aki fogyni is akar? Toborozzon a fogyókúrás haverjává! Számonkérhetjük egymást SMS-ek, telefonhívások vagy videocsevegés útján. És ha közel lakik, találkozhat személyesen kávéval, egészséges étkezéssel, stratégiázással vagy akár edzéssel!

A közösségi médiába történő közzététel egyúttal arra is alkalmas, hogy elszámoltathassa magát. Ez nem az én dolgom, de ha szereted az ételek és az izzadt szelfik képeinek közzétételét, tedd meg!

Szeretek tartani magamatfelelős. A diétás haverok fantasztikusak, de a közösségi médiában való közzététel túl időigényesnek tűnik. Utálom a szelfiket, az első és a második helyet, az étkezési fotóim soha nem tűnnek étvágygerjesztőnek. Tényleg szeretné látni az "acélból vágott zab/tojás/parmezán zabkását"? Azt hiszem, nem. Ráadásul az a tény, hogy amikor az IG-n vagy az FB-n vagyok, félrevezetnek a vicces állati videók és a sh * t.

A fitnesztervezőm segítségével elszámoltathatom magam. Minden reggel elindulok odabent, és elkészítem a napom tervét. Gondolok a lehetséges akadályokra, például egy partira vagy egy vacsorára egy étteremben, és gondolkodom azokon az utakon. Naplózom az étkezésemet, a testedzésemet, majd a nap végén naplózok. Könnyű borsó, senkinek nem kell látnia izzadt arcom, és működik.

5 - Tekintse át a haladást, és ha szükséges, módosítsa a tervet.

Emlékszel azokra az adatokra, amelyekről a # 3-ban beszéltünk? Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a statisztikát, és változtasson vagy módosítsa a tervet.

Szeretek heti áttekintést végezni vasárnap. Íme néhány dolog, amit megnézek:

a vízbevitelem

az ételminőségem

az ételmennyiségem (mert az egészséges ételeket is túl lehet enni!)

testmozgásom

A héten is visszatekintek (különös tekintettel a naponta folyóiratokra, amelyeket minden este végzek), hogy vannak-e olyan tanulságok, amelyek rám ragadtak. Az olyan dolgok, mint "lőni egy font súlycsökkentő célra minden héten, mert ez sok erőfeszítés nélkül kivitelezhető".

A Heti áttekintést a fitnesztervezőmben használom, de papíron vagy fejben is végezhet felülvizsgálatot.

Fontos, hogy a nyomon követett adatokat és az azokról szóló betekintést felhasználva továbbfejlesszük a tervet.

Amikor rájöttem, hogy heti egy fontot elveszíthetek anélkül, hogy túl sokat zavarnám az életemet, abbahagytam a megszállott kalóriák és makrók számolását. Ehelyett csak bejegyeztem az ételt a tervezőmbe. Ez leegyszerűsíti az életemet, és még mindig haladok a céljaim felé.

6 - Ne hagyd abba a hitet!

Most Journey dala lesz a fejemben, de, mint mondtam az # 1-ben, a hozzáállása KRITIKUS Lehet, hogy szuper motivált ember vagy, és ez csodálatos. Én is utállak, btw.

De ha olyan vagy, mint én, akkor negatív hangok lehetnek a fejedben, amelyek állandóan szuper gonosz dolgokat mondanak, mint például "kudarc vagy", "csúnya vagy", "soha nem fogod kézben tartani az evést" stb. . Tudna viszonyulni?

Ezek a negatív hangok mérgezőek, és minden nap meg kell küzdeni velük.

Az 1. listában felsorolt ​​tippek segítenek fenntartani a motivációt. Fontolja meg, hogy ezek közül sok részt vegyen a mindennapjaiban. Továbbá, ha negatív gondolata támad, állítsa meg a nyomában, és mondja ki az igazat.

Amikor azt gondolja, hogy "olyan formában vagyok, értéktelen vagyok", mondja magában: "Rendszeresen edzek és fejlődni fogok. Fittebb vagyok, mint tegnap voltam, és holnap jobban fitt leszek, mint ma."

Hogyan hajthatja végre ezeket a tippeket a súlycsökkentő cél eléréséhez:

A nyilvántartásba vétel vagy a magánszektor felelősségre vonása nagyszerű eszköz a fogyás céljainak eléréséhez.

Most hat szórakoztató és egyszerű módja van arra, hogy elszámoltathassa magát. Mit csinál ezzel az információval? Használd, fogyás istennő!

Itt van, hogyan:

Vagy fogd meg a nyomtatható fitnesztervemet, vagy egy notebookot, és állíts be egy súlycsökkentési célt. Legyen reális, például: "10 hét alatt 10 kilót fogok fogyni". Írja le ezt a célt.

Írjon le 2 módot, amellyel elképesztően pozitív hozzáállást kap és megtart (lásd az 1. tippet). Írja le ezt a két műveletet, és ténylegesen ütemezze őket a naptárába. A telefonos riasztás nagyszerű módja annak, hogy ne felejtsen el naponta meditálni vagy hálaújságba írni. LINK

Akár a fitnesz naplóban, akár a jegyzetfüzetében hozzon létre egy oldalt, amely minden héten rögzíti a testsúlyát, így láthatja, hogy jó úton jár-e a célja elérése érdekében.

A jegyzetfüzetében is nyomon követheti az ételt és a testmozgást naponta. Minimum. Nyomon követek más dolgokat (például a # 3-ban felsorolt ​​adatokat), de az ételek és az edzések jelentik az alapot.

Minden héten tekintse át az előrehaladást. Fogyott? Milyen volt az étel minősége? Eleget eszik? Túl sok? Heti háromszor 30 percet edz? (Rendeljen időpontot a naptárba a heti felülvizsgálatra.)

Végezze el a tervét a felülvizsgálata alapján.

Öblítse le és ismételje meg.

Remélem, hasznosnak találta ezt a hat tippet és cselekvési tervet! Ha érdekel az általam használt fitnesztervező, akkor kattintson az alábbi képre a további információkért.

Ügyeljen arra, hogy PIN-kódot adjon ennek a bejegyzésnek, hogy megtalálja a jövőben!