6 titok a makacs zsír megszabadulásához

Megjelent: 2017. december 28

Fogjon tippeket a zsírégetéshez.

Tudjuk, hogy ez frusztráló! Ez az utolsó öt font, ami csak nem jön le! Legtöbben jártunk ott, de szerencsére vannak tippek és titkok, amelyek segítenek megszabadulni a makacs zsírtól.

Ha folyamatosan fogyott, de elakadt egy számnál, a fejlődés alig mérhető, akkor elért egy fogyás fennsíkot. A súlycsökkentő fennsíkok akkor fordulnak elő, amikor teste új rutinjában kényelmessé vált, és olyan súlyba rendeződött, ahol tartalma van. Valószínű, hogy a tested ebben a súlyban tökéletesen egészséges.

Mindazonáltal, ha még néhány fontot szeretne lefogyni, akkor apró beállításokat végezhet, hogy azok leváljanak. Az életmód kicsi, hosszú távú megváltoztatása segít megtörni a fennsíkot azzal, hogy csak egy kicsit többet követel meg a testétől. Alapvetően visszarázzák a testét fogyás módba.

Az alábbiakban hat változtatást fogunk megvitatni, amelyeket megtehet, hogy kitörjön abból a fennsíkból és megszabaduljon a makacs zsírtól.

1. Vizsgálja meg a táplálkozási tényeket a mesterséges összetevők tekintetében.

A feldolgozott ételek gyakran mindenféle mesterséges összetevőt tartalmaznak, amelyek nem segítik a test zsírvesztését. Például kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek valójában megnehezíthetik a fogyást!

Ennek egyik oka az lehet, hogy ezek a mesterséges vegyi anyagok összekeverik az anyagcserét. Más kutatók azt javasolták, hogy ízlelőbimbóink hozzászokjanak ezen diétás ételek túl édes ízéhez, és ezután kezdjünk el még édesebb ételekhez nyúlni. Bármi legyen is az oka, úgy tűnik, hogy a legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a mesterséges összetevők nem a leghatékonyabb fogyókúrás eszközök.

Cserélje ki a diétás fagyasztott ételeket és a mesterségesen édesített italokat egész, természetes ételekre. Gondoljon a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Ezek az egész ételek gyakran megtalálhatók az élelmiszerbolt kerületén. Töltsön minél kevesebb időt a folyosókon!

Javasoljuk, hogy kezdje a következővel: 7 napos tiszta étkezési menü és megpróbálja a mi 17 Tiszta étkezési snack 150 kalória alatt . Nézze meg ezeket az ízletes, tiszta étkezési ötleteket.

2. Igyon zöld teát.

A zöld tea fogyasztásának számos előnye van. A zöld tea gazdag EGCG-ben (epigallocatechin-gallát), olyan anyagban, amely nagy egészségügyi előnyökkel járhat számunkra. Ráadásul a zöld tea koffeint tartalmaz, amely ideiglenes anyagcserét jelent!

Ha minden más kudarcot vall, a zöld tea segíthet a fogyásban, egyszerűen azáltal, hogy felváltja életében a cukros italokat. Cseréljen naponta egy adag szódát vagy gyümölcslevet egy adag zöld teára, és látni fogja, hogy a fontok kezdenek leválni.

3. Ásson bele magas fehérjetartalmú ételeket.

A fehérje elengedhetetlen a sovány izom felépítéséhez, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Az eredmény? Az anyagcseréd fokozódik! Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban fogsz kalóriát égetni.

Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az izmok és sejtek megfelelően táplálkoznak Javasoljuk, hogy testtömeg-kilogrammonként 0,5-1 gramm fehérjét fogyasszon. Hozzáadás 10 könnyű, magas fehérjetartalmú vacsora a menüjébe.

4. Fokozza a rostbevitelt.

A rost, különösen az oldható rost, kulcsfontosságú eleme a fogyásnak. Tehát az, hogy megbizonyosodik róla, hogy rengeteg ilyen tápanyagot fogyaszt, valóban elősegítheti a fogyás fennsíkjának kitörését.

A rost szükséges a megfelelő emésztéshez, ami azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű elfogyasztása elősegítheti a felesleges hulladék felszámolását. A rost jó a koleszterinszint csökkentésére, a puffadás csökkentésére és a székrekedés elkerülésére is.

Bónuszként a rost természetes étvágycsökkentőként működik! A rost lassan emészthető, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ha minden étkezés közben sok rostot fogyaszt, akkor abbahagyhatja az étkezés utáni csokoládé elérését.

5. Adjon hozzá súlyokat az edzéshez.

Mítosz, hogy a súlyemelés terjedelmes lesz. A rendszeres súlyemelés építi a sovány izomszövetet, amely elősegíti az anyagcserét a jobb zsírégetés érdekében.

Amikor a makacs zsír eltávolítására összpontosít, hetente kétszer-háromszor emelje meg a súlyokat. Ráadásul a nagyobb izmok több kalóriát gyújtanak, mint a kisebbek, így növelheti a zsírégetést, ha nagyobb izmokra összpontosít, például a lábakon vagy a fenéken. Próbálja meg 15 könnyű súlyzó edzés, még az edző utálók is imádni fogják .

6. Csukd be a szemed.

Az alvás meglepően fontos szerepet játszik a makacs zsír eltávolításában, mert ez a folyamat szabályozza a kritikus éhséghormonokat. Egy tanulmány azt sugallja, hogy minden este öt vagy kevesebb óra alvás növelheti a zsigeri zsírt, amely a szervek körül felhalmozódik [1].

Készítsen 5 apró változtatás a jobb alvás érdekében, vagy élvezze Mandarin grillezett tonhal vacsorára - magas a B6-vitamin, amely támogatja a melatonin termelését.

Mindenki teste más. Ami segít az egyik embernek a fogyásban, az nem tehet semmit másért. Reméljük azonban, hogy ez a hat tipp segít kiszabadulni abból a fogyás fennsíkjából, hogy végre megszabadulhasson ettől a makacs zsírtól!

Nézze meg a Skinny Ms. a Pinteresten. Megosztjuk a recepteket és az étkezéstervezési erőforrásokat, beleértve az egészséges salátákat és az egyszerű recepteket.

Karcsú, hogy a középső! Indítsa el a 6 hetes lapos has programunkat ; ez az e-könyv ab-építő, kalóriaégető edzéseket tartalmaz, valamint az ízletes, egészséges receptek tiszta étkezési útmutatóját.