7 fontos tornagyakorlat MINDEN crossfittert el kell sajátítania!

A gyűrűs izmoktól a kézen álló sétákig a torna gyakorlatokat gyakran trükkös elsajátítani! Íme 7 gyakori példa a Crossfit-en belül, és hogyan lehet sokkal, de sokkal jobbat elérni rajtuk!

Brooke a bárban

Ez a technikai útmutató segít elsajátítani azokat a leggyakoribb torna gyakorlatokat, amelyekkel valószínűleg találkozni fog a Crossfitben.

Rúdizom fel

Sok Crossfitters számára ez a torna a hosszú távú edzés egyik legkívánatosabb célja.

Nemcsak az izomfeltételek néznek ki lenyűgözően, hanem csodálatos módon növelhetik a felsőtest nagy erejét és a robbanóerőt a csípőhajtásból. Ez a cikk elmagyarázza, mit kell tennie az első néhány izomnövekedés teljesítése érdekében.

A farizmok és a csípőd elengedhetetlenek az erőtermeléshez !

AZ ALAPÍTVÁNY MEGHATÁROZÁSA

A rúd izom egyértelműen nem megfelelő gyakorlat annak, aki teljesen új a torna számára. A gyakorlat ötvözi az erős felhúzást egy stabil merüléssel, egy dinamikus kipipálással és a tökéletes időzítéssel.

A testtömeg-gyakorlatok következő számai jó útmutatást nyújtanak arra, hogy milyen szintre kell törekednie, mielőtt elkezdené megtanulni az izomzat technikáját:

7 - 10 szigorú felhúzás
10+ felugró felhúzás
10 - 15 merülés
3-5 szigorú mellkasi2-sávos felhúzás

Ezek a számok csak durva útmutatásként szolgálhatnak.

Nézze meg a következő oldalt, hogy megtanulja, hogyan kell elsajátítani a másfajta izomnövekedéseket ...