9 leggyakoribb kérdés a fogyással kapcsolatban, válaszolt

Csak néhány nap alatt fogyni nem lehet. Hónapokba és néha évekbe telik, mire valóban megszerezheti a vágyott ideális testformát. De a rengeteg divatos diéta és az új kor gyakorlási technikája előttünk melyik eredményesebb? Te is összezavarodtál? Tehát íme a válaszok a leggyakoribb kérdésekre!

1. A kardió edzés adja-e a legjobb eredményt?

A kardio az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. De azt kell szem előtt tartani, hogy a kardiót soha nem szabad éhgyomorra csinálni. Míg korábban bebizonyosodott, hogy a súlygyarapodás minimális, ha éhgyomorra gyakorolják, akkor a leghatékonyabb, ha a testnek van energiája táplálni.

2. A fogyókúra valóban működik?

A fogyókúra előnyeiről évek óta vitatkoznak, de egyetlen tanulmány nem bizonyítja, hogy valóban működik-e vagy sem. A legjobb követhető pálya, ha abban van, hogy kilót fogyjon, az a diéta és a nagy ellenállású edzés kombinációjának gyakorlása. Így elveszíti az extra zsírt, de megtartja az izmokat.

3. A szex kalóriákat égethet és fogyhat!

A szexet sokáig gyakorlatnak tekintik. Habár kalóriát éget, nincs annyi súlya, amelyet ténylegesen elveszít, mivel egy átlagos munkamenet kevesebb, mint 10 percig tart, de nem nyújt optimális testmozgást.

4. Hogyan lehet fogyni, ha korlátozott az idő

Fogyás sajnos nem fordulhat elő egyik napról a másikra. De ha időzavar elé néz, és hamarosan fogyni kíván, a legjobb gyakorlási gyakorlat néhány magas intervallumú edzés (HIIT) és mérsékelten élénk gyakorlatok, például kocogás, amelyek bizonyítottan kevesebb idő alatt megváltoztatják a testösszetételt.

5. A vízivás segít a fogyásban

Mindig azt mondták, hogy a vízivás feltöltheti étvágyát, és megakadályozhatja a szemétfogyasztást. Bizonyított a fogyás is. Egy Ausztráliában végzett tanulmány szerint az emberek, akik edzésük előtt akár 2 pohár vizet iszottak, 4,5 kilóval többet vesztettek.

6. Mennyi idő múlva kezd el újra hízni?

Könnyű lefogyni, ha rendszeres edzésprogramot folytat, de az egyetlen igazi veszély az, ha abbahagyja a követését. Testünk egyedülálló módon képes elfogadni az új súlyt, érzékelve az úgynevezett „kilojoule-hiányt”. Ha közel egy évig képes fenntartani az egészséges rutint, a test megszokja az új normálist, és ennek megfelelően megváltoztatja az étvágyat, megkönnyítve ezzel a kívánt forma megőrzését.

7. Hasznos az éjszakai szénhidrát kerülése?

A fogyás aranyszabálya azt sugallja, hogy távol kell maradni a szénhidráttól, de nem minden szénhidrát rossz. Egy nemrégiben elhízásról szóló tanulmány kiderítette, hogy azok az emberek, akik 7 után megváltoztatták szénhidrátjukat és kerülik az étkezést, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Bizonyos szénhidrátok, például a jázmin rizs elfogyasztása elősegítheti, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb és fenntartsa az étvágyat.

8. Működik az 5: 2 szabály?

Az 5: 2 szabály azt az elképzelést követi, hogy 5 napig normálisan eszik, miközben a nap többi részében 2400 kilojoule-ra korlátozza étrendjét. Ez a diéta, anélkül, hogy veszélyeztetné a szokásos étkezési szokásait, ugyanolyan jól működik, mint a többi étrend, mivel ugyanannyi kalóriát képes megégetni, mint bármely más tervet.

9. Az alvás elvesztése hízik

Igen, ez nagyon gyakran történik. Ha egymást követő napokra elveszíti az alvást, akkor elveszíti a napi feladatok elvégzéséhez és ennek pótlásához szükséges energiát is, többet eszik, mint egy szokásos napon, és ez zavart súlymintához vezet. Tehát a jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fogyáshoz.