9 legjobb reggeli ital a fenntartható energiáért

Tegan Shields

fenntartható

Sokan nem veszik észre, hogy reggel mit érnek el az első dologért, egész nap beállíthatják az energiaszintjük irányát.

A kérdés az, hogy megadja-e testének és agyának a szükséges hidratálást és tápanyagokat?

Az energiaitalok minden bizonnyal tartalmaznak koffeint, sőt tápanyagokat vagy aminosavakat. Azonban nem hidratálnak, és vagy rendes cukorral, vagy mesterséges édesítőszerekkel vannak tele.

Válasszon néhány új reggeli italt a reggeli legjobb italok listájáról, hogy az egész nap tartós energiaszintet biztosítson.

A legjobb italok reggel a fenntartható energia érdekében

Két fő tulajdonságot kell keresnie, amikor reggel a legjobb italt választja: hidratáló és tápláló.

Ne feledje, hogy amikor reggel felébred, kissé kiszárad. Hét-nyolc órája alszik (remélhetőleg), és nem ivott semmit, így a hidratálás kulcsfontosságú.

Üres gyomorral is van dolgod, így a tested megemészti és feldolgozza mindazt, amit beleadsz.

A tápanyagok fontosak ahhoz, hogy feltöltsék az alacsony elektrolitszintet, például a káliumot és a nátriumot, így az egész éjszaka is izzadhat.

1. Citromos víz

A legjobb, amit reggel inni lehet, ha leereszt egy pohár vizet.

Még a hidratáció 1-2% -os csökkenése is lelassíthatja a szellemi teljesítményt és a kognitív funkciókat, így a reggeli első ivóvíz nagyszerű kezdéssel segíthet abban, hogy a játék tetején maradjon. (1)

Ha ad egy kis citromlevet a csésze vízhez, akkor extra C-vitamin antioxidáns erőt biztosíthat a nap elindításához.

2. Almaecet

Ha még nem gondolt arra, hogy almaecetet ad hozzá a reggeli rutinjához, akkor kimarad.

Tanulmányok szerint az almaecet támogathatja az egészséges vércukorszintet és javíthatja az inzulin működését. (2)

Ez segíthet a zsírégetésben és támogatja a fogyást az egészséges életmód részeként. (3)

Ne feledje, hogy az almaecet rendkívül savas és kophatja a fogzománcot, ezért a legjobb, ha ACV-jét egy reggeli csésze vízben hígítja.

3. Matcha zöld tea

A zöld tea már tele van antioxidánsokkal, aminosavakkal és egészséges adag koffeinnel.

Gondoljon a matcha zöld teára, mint szuper feltöltött változatra.

A matcha-val a tea levelekből főzött víz helyett az egész földön levő levelet iszod.

A matcha nem csak erősebb ízt nyújt, hanem egy csésze 280 mg koffeint és rengeteg gyulladáscsökkentő EGCG-t is tartalmaz. (4)

Ráadásul a tea biztosítja az úgynevezett l-theanin aminosavat, hogy csökkentse a koffein negatív mellékhatásait, mint az idegesség. (5, 6)

4. Yerba Mate

A Yerba mate egy erősen koffeintartalmú ital, amely népszerű Latin-Amerikában, különösen az Andok hegyvidékén.

Ha olyan reggeli italt keres, amely kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de több, mint a szokásos tea, akkor a yerba mate boldog tápközeget kínál, kb. 85 mg/csésze. (7)

Ráadásul a yerba mate nagyobb koncentrációban gyulladáscsökkentő antioxidánsokat juttat, mint a zöld tea, hogy támogassa az immunrendszert és a fogyást. (8, 9)

5. Aranytej

Valami kissé krémesre főzzünk egy arany tejeskávét, mandulatejjel és kurkumával.

A kurkuma tartalmaz egy speciális antioxidánst, az úgynevezett kurkumint, amelyet kiterjedten kutatnak gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. (10, 11)

A kurkumin növelheti az antioxidánsok hozzáférhetőségét az egész testben, ami küzdhet az öregedés ellen. (12)

A fájdalmas gyulladás csökkentésén túl a kurkuma az agyadat is egészséges állapotban tarthatja, stimulálva az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű hormont. (13, 14)

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a BDNF fokozásával a kurkuma kurkumin a depresszió tüneteit is enyhítheti.

6. Zöld lé

Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor küzdesz azért, hogy elegendő rostot kapj az étrendben.

Valószínűleg azért is küzd, hogy elegendő zöldséget fogyasszon.

Hé, néha nehéz. Nem mindenkinek van ideje egészséges ételeket készíteni minden nap.

Ha reggelét zöldségfélékből, például kelkáposzta, uborka, zeller, spenót és aloe vera tölti be, segíthet hidratálni és növelni a rostbevitelt.

Győződjön meg arról, hogy a facsaró nem távolítja el a rostot, mert a rosthoz erre van szüksége.

7. Gomba kávé

Az olyan gyógygombák, mint az oroszlán sörény, a pulyka farka, a cordyceps és a chaga antioxidánsokkal és béta-glükánokkal vannak tele, amelyeket más élelmiszer-forrásokban nem találnak.

Ezeknek a gombáknak nem jó íze van a tésztában, ezért a legjobb, ha a kivonataikat olyan dolgokba keverik, mint a kávé vagy a turmixok.

Az oroszlán sörény tökéletes az agy egészségére, mert stimulálhatja az ideg növekedési faktorát. (15) Eközben a kordycepsz fokozhatja az oxigénfelvételt és az ATP-t, így tökéletes az edzés előtt. (16)

8. Fekete kávé fűvel táplált vajjal

Míg néhány pohár vizet a legjobb inni reggel, a fekete kávé félelmetes második ital hidratálás után.

A fekete kávéban van némi koffein, amely beindítja az energiaszintet. Adjon hozzá néhány fűvel táplált vajat vagy MCT olajat, hogy jól érezze magát, amíg a reggeli meg nem fordul.

Ráadásul az MCT olaj egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva támogathatja a fogyást. (17)

9. Fehérjébe csomagolt turmix

A fehérjével és szuperélelmiszerekkel töltött turmix a legjobb, ha reggel iszol, ha egy pohárban szeretnéd a reggelit.

Tehéntej helyett használjon olyan folyadékokat, mint a kókuszvíz, a mandulatej vagy a zöld tea.

Dobjon be sok zöldséget, például kelkáposztát vagy spenótot, valamint egy kis banánt a káliumhoz és a dió vajat a fehérjéhez.

Hozzáadhat némi kollagént vagy gombaport extra fehérjéhez, aminosavakhoz és antioxidánsokhoz.

A turmixok édesítéséhez tartson kéznél néhány stevia- vagy szerzetesgyümölcsöt. Az ilyen természetes édesítőszerek javíthatják az ízt anélkül, hogy kalóriákat vagy yucky mesterséges dolgokat adnának hozzá.

Kísérletezzen, hogy megtalálja a legjobb reggelire fogyasztható dolgot

Mindenkinek egyedi táplálkozási igényei vannak. Valakinek, aki fogyni próbál, más tápanyagokra van szüksége, mint egy amatőr testépítőnek.

Valakinek, aki a napját egy íróasztal mögött ülve tölti, más tápanyagokra van szüksége, mint például fizikai munkát végző embernek.

Kísérletezzen néhány különféle dologgal (és töltse fel a vizet), hogy megtalálja a legjobb inni reggel a testének.

Tegan Shields

Szia, Tegan vagyok. Táplálkozástudományi és élettudományi diplomám van, és mély szenvedélyem van a valódi étel és a természetes egészség iránt. Hatalmasan hiszek a gombák erejében, és szeretnék segíteni abban, hogy életedbe is belekerülj!