Bender Fitness

A fitnesznek ingyenesnek kell lennie

  • #BFBodyFit 6 hónapos otthoni edzésprogram
  • 10 hetes BodyRock Boot Camp edzések
  • 30 napos fitneszproblémák
  • A Benderekről
  • Bikini verseny edzések (12 hetes program)
  • Body Sculpt + 1 Mile Run Challenge: 6 hetes otthoni edzésprogram
  • Fit Terhességi edzések
  • Étkezés előkészítése és étrend megtervezése
  • Szülés utáni és azon túl: 6 hetes edzéskihívás
  • Bemelegítő és lehűtött videók

ingyenesnek

Vadonatúj hét van, és kész vagyok megfelelni neki. Néha az életünkben azt tapasztaljuk, hogy nagy szükségünk van a visszaállításra. Számomra ez egy ideje a status quo.

A Covid-19 járvány nagy kihívást jelentett, és a rutinomban bekövetkezett változások és egy új baba hozzáadása együttesen vékonynak és nagyon-nagyon fáradtnak éreztem magam. Két lépéssel lemaradtam a teendők listájáról. Mint valaki, aki szereti elvégezni a dolgokat, és ellenőrizte a listámat, ez megnövelte ennek a soha nem látott időnek a mentális terheit. Ehhez hozzá kell adni a világjárvány pénzügyi hatásait, és a stresszem túlzott mértékű.

Tehát mi segített átvészelni a stresszt, és úgy éreztem, kész vagyok továbblépni? Nem mondtam el magamnak, hogy minden rendben van, és nincs okom stresszelni. Nagyon sok okom van arra, hogy örömteli legyek. 100% -ban tisztában vagyok ezzel. Mindazonáltal mindezeket az okokat arra használtam, hogy kibeszéljem magam arról, hogy elismerem, hogy a stresszem érvényes. Ha időt adtam magamnak, hogy felismerjem, hogy a dolgok most nehézek, akkor csökkent a bűntudatom a túlterhelt érzésemben.

Életünk igényei és energiaszintünk ingadozik. Olyan szakaszban voltam, amikor életem követelményei meghaladták azt az energiaszintet, amellyel mindennek meg kellett felelnem. Miután ezt felismertem, azonosítottam néhány területet, amely stresszt okozott nekem, és azon dolgoztam, hogy kiküszöböljem azokat a dolgokat, amelyekre képes vagyok.

Az egyik ilyen dolog könnyű volt. Töröltem a telefonról a Facebook alkalmazást. A gyűlölet, amelyet oly sok embertől tapasztaltam, fájt a szívemen. Megállapítottam, hogy egy apró változásnak sok hatása volt. Több időm volt, és kevesebb energiát költöttem idegesre. Egy hétig nem jelentkeztem be, és azt tapasztaltam, hogy ez pozitívan befolyásolta a hangulatomat.

Leveleket gereblyéztem, és hagytam a gyerekeimet futni és ugrani a cölöpökbe. Kint jógáztam, és új pózokat tanítottam Mavericknek. Átmentem a szekrényekben, és olyan dolgokat adományoztam vagy adtam el, amelyekre nem volt szükségünk. Élveztem az ősz illatait és az arcomra sütő napot. Csodáltam a levelek színeit a fákon és a ropogást, amit lábuk alatt csináltak. Hagytam magam lekapcsolni anélkül, hogy bűnösnek érezném magam emiatt.

Végeztem néhány edzést, készítettem egy vidám dalok lejátszási listáját, elolvastam két könyvet, némi sinus fejfájást szenvedtem át, megjelentem a munkámban, és remek interakciókat folytattam a diákjaimmal, és felfrissültnek érzem.

Valahogy, amikor hagytam magam egy kicsit pihenni, folytattam a dolgokat, és több örömet találtam benne.

Mi segít, ha stresszesnek és túlterheltnek érzed magad? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

PS Megtalálhatsz a közösségi médiában: @BenderFitness és a Facebookon: @MelissaBenderFitness és Jesse az Instagram-on: @ BenderCrosby1

PPS Ha szeretne segíteni a BenderFitness támogatásában, hogy folyamatosan tovább tudjuk hozni Önnek az új edzéseket, az adományát nagyra értékeljük: https://www.patreon.com/BenderFitness.

A mai edzés:

Felszerelés: Egy súlyzót használok ebben az edzésben. Váltakoztattam a magas térdeket és a súlyzóhintákat a kardiószakadásomhoz. Könnyedén használhat vízforraló csengőt súlyzó helyett, ha úgy dönt, hogy megpróbálja a hintákat. Választhat egy másik kardióformát is (Magas térd, Burpees, Hegymászók, Ugrókötél égen az ég a határ!)

Megfelelő forma a kettlebell (vagy a súlyzó) hintákhoz.

Edzés videó:

Állítsa be az időzítőt 10 fordulóra 10/30/10/50

* 30 másodperc kardió minden gyakorlat előtt *

  1. Alacsony hatású Burpee
  2. Ugrás a tűzcsap-jobb oldalra
  3. Ugrás a tűzcsap-bal oldalra
  4. Lefelé kutya kereszt jobbra
  5. Lefelé kutya kereszt balra
  6. Leg Drop sorozat
  7. Fordított deszka lépjen ki
  8. Angyal Abs
  9. Oldalsó deszka talp jobbra
  10. Oldalsó deszka talp csap-bal