A fogyás kulcsfontosságú kalóriáinak számlálása - LHSFNA

Déli part. Dr. Atkins. A zóna. Nincs hiány olyan étrendben, amelyet a fogyasztóknak fontolóra kell venniük, amikor megpróbálnak leadni plusz kilókat.

Az amerikaiak és a kanadaiak különféle módszereket alkalmaznak, beleértve a kevesebb zsír és cukor fogyasztását, a szénhidrátok figyelését és az adagok csökkentését. Még a fogyókúra oly sokféle módja mellett is, a legfrissebb tanulmányok megerősítik az egy ősrégi taktikát, amely mindig megfelel: számolja meg a kalóriákat.

A Harvard Közegészségügyi Iskola számos, nagy horderejű étrendet mérlegel egymással szemben, és azt sugallja, hogy mindegyiküknek ugyanaz a súlycsökkentő tényezője: a kalória. Egy klinikai vizsgálat során a kutatók több mint 800 férfit és nőt különféle étrendbe helyezték két évre. A résztvevőknek heti 90 percet is kellett gyakorolniuk. Bár az étrend megengedett szénhidrát-, fehérje- és zsírrészében változott, mindez napi 750 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt.

Azok, akik ragaszkodtak a diétához (80 százalék), az első hat hónapban átlagosan 13 kilót fogyottak, és két év alatt kiló kilót tartottak. Bár a csoportos és az egyéni tanácsadás hasznos, "nem olyan fontos, hogy magasabb szénhidrátot vagy magasabb fehérjetartalmú, vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú vagy alacsonyabb fehérjetartalmú ételt fogyasztanak-e. Ami igazán fontos, az csak egyszerű, egyszerű régi mennyiség: mennyit esznek az emberek" - mondja Harvard A csoport vezetője, Dr. Frank M. Sacks. A The New England Journal of Medicine interjújában hozzáteszi: "Csak a kalóriák számítanak."

"Ezeknek a megállapításoknak nem lehet újdonság számunkra" - mondja Noel C. Borck, az LHSFNA vezetőségi társelnöke. „Alapkőzet-diéta tanács, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Sok fogyni vágyó embernek azonban gondjai vannak a fegyelmezéssel annak logikus következtetése szerint: rendszeres edzéstervet alakítson ki és szigorúbb étrendet alkalmazzon. "

Sacks azt is megjegyezte, hogy az embereknek nehezebb fenntartani a divatos étrendet, ha ez idegen az életstílusuktól. Például a kenyér kivágása sok diétázó számára teljesen irreális, és az ilyen korlátozások gyakran rövid életűek.

Kevesebb kalória fogyasztása nem igényel drasztikus intézkedéseket. Vágjon kis mennyiségeket a nap folyamán. Néhány ötlet:

Ellenőrizze az adagok méretét
Teljes tej helyett használjon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet
Használjon gyümölcsöt, zöldséget és diót snackjeibe
Ha mégis fogyaszt alkoholt, akkor mértékkel
Hagyja ki a cukrot, és menjen egy kalória nélküli édesítőszerért

További tippekért látogasson el a WebMD oldalra.

Fontos megjegyezni, hogy önmagában a kalória csökkentése nem fogja azonnal eltüntetni a fontokat. Azok a résztvevők is aktívak voltak, akik kisebb súly mellett teljesítették a kétéves kísérletet. „A helyzet az, hogy továbbra is ugyanazokat a kalóriákat fogyaszthatja, bevezetheti a testmozgást és lefogyhat. Vagy egyszerűen csökkentse a kalóriákat. Ideális esetben a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében csökkentenie kell a kalóriákat és mozognia kell ”- tanácsolja Borck.

Mielőtt bármilyen étrendet fontolgatna, konzultáljon az elsődleges orvosával. Képes lesz tanácsot adni Önnek az egészségügyi igényeinek megfelelő étrendről.

Az Alap olyan anyagokat tesz közzé, amelyek segítik a munkásokat és családtagjaikat a fittségben és a helyes étkezésben, például a táplálkozás és a fitnesz a munkások számára. Böngésszen katalógusunkban és rendeljen online.