A fogyás rejtett előnyei

rejtett

Ha olyan problémáktól szenved, mint az alvási apnoe, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, akkor nehezebben tud nyugodtan aludni. Sajnos a nem alvás a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik, ami számos egészségi állapotot ronthat. Ez a kölcsönös kapcsolat ronthatja egészségét, ha nem javítja fizikai állapotát. Az első hely a fogyás.

De hogyan?

A Cleveland Clinic szerint a testmozgás a kulcs a fogyáshoz. De nem minden gyakorlat jön létre egyformán, amikor a skála számainak csökkentésére van szükség. A szív- és érrendszeri aktivitás, amely megnöveli a pulzusát, általában a legjobb. A futás, a kocogás és az úszás nagyszerű példa a szív- és érrendszeri gyakorlatokra. Hasonlóképpen, a kötél ugrása és néhány álló gyakorlat - például guggolás és röpdözés - szintén hasznos.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perc enyhe vagy közepes testmozgást. Nem kell azonban keményen és nehézen kezdenie, és akár csak néhány extra percnyi mozgás is naponta jó irányba terelheti. Lehet például, hogy az ebédszünet felét hetente néhány napig sétálja, a nyári időszakban minden másnap öt vagy 10 kört úszhat meg, vagy iskola után egyszerűen szaladgálhat az udvaron a gyerekekkel.

Mi a helyzet az étrenddel?

A „diéta” szó félelmetesen hangzik. És bár igaz, hogy az, amit megeszel, jelentős szerepet játszik abban, hogy mekkora a súlyod, ez nem olyan egyszerű, mint a kalóriák csökkentése, és a tányérod megtöltése gyümölcsökkel és zöldségekkel. Mint a CDC kifejti, az egészséges testsúly fenntartása inkább az életmódra és a hosszú távú változásokra vonatkozik. Más szavakkal, a szuper korlátozó divatos diéták nem jelentenek választ.

Ha fogyni szeretne, és egészségének javítása érdekében ki akarja tartani azt, akkor meg kell tanulnia, hogyan építsen egészséges ételt minden étkezéshez. Noha a napi ajánlás némi eltérést mutathat, a termék alapjától kell kezdeni: gyümölcsök vagy zöldségek. A következő a fehérje. A sovány fehérjék, mint a csirke és a pulyka, jobban csökkentik a ghrelin, az éhség hormon szintjét. Rossz hírnevük ellenére nagyjából minden étkezésnél meg kell enni a szénhidrátot, mert ezek egyenletes energiaáramot biztosítanak, amint a termelés és a fehérjék elhasználódtak.

Indítsa el erőfeszítéseit

A fogyás nem mindig könnyű, és sokan úgy döntenek, hogy étvágycsökkentő vagy bizonyos esetekben zsírégető kiegészítők segítségével indítják erőfeszítéseiket. Nincs ezzel semmi baj, de csak miután beszélt orvosával és elvégezte a kutatást. Ne feledje, hogy a legtöbb vény nélkül kapható étrend-kiegészítőt az FDA nem szabályozza, ezért győződjön meg róla, hogy egészségügyi szolgáltatója rendben van.

A fogyás erőfeszítéseinek megindításának másik módja az, ha megtanulja, hogyan lehet megfékezni a vágyakat. Az Egyesült Államokban hajlamosak vagyunk sokkal több cukrot és sót fogyasztani, mint amire valójában szükségünk van. A cukorral való snackelés helyzetének csökkentésének egyik módja az előre csomagolt snackek eltávolítása a házból. Kipróbálhatja a vízivást is, mivel a szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel, majd elégítik ki az üres kalóriákkal.

Az üres kalóriákról szólva azt is tudni kell, hogy az édes tea, szóda és olyan italok, mint a limonádé általában nem elégítik ki a szomjat, és csak a kalóriabevitelt adják hozzá.

Összességében az egészséges választás az étrend és a testmozgás terén a legjobb módszer a derékvonal kezelésére. Már csak néhány font elvesztése elősegítheti egészségének irányítását, ami reggel, délben és éjszaka is javát szolgálja.

Sheila otthagyta a vállalati világot és hosszú órákat hagyott hátra, hogy saját vállalkozást indítson. Jobban keres, érez és dolgozik, mint évek óta. Annyi személyes sikert tapasztalt az egészségügyi és wellness rutinjával, hogy meg akarta osztani másokkal. A blogbejegyzés és még sok más létrehozásával reméli, hogy történetének megosztása neked is segít.