A káliumhiány a megfelelő étrenddel könnyen orvosolható

Kálium: Miért van szükséged rá

A kálium elengedhetetlen tápanyag, amelyre a test sokféle funkcióhoz szükséges. Ide tartozik a szívverés fenntartása, a normális bélmozgás, az izomgyengeség, a fáradtság, a szabálytalan pulzus és a magas vérnyomás.

könnyen

A súlyos káliumhiányt hypokalemiának hívják, és akkor fordul elő, amikor az ember káliumszintje 3,6 millimol/liter (mmol/l) alá csökken.

Az orvosok úgy ítélik meg, hogy az ember súlyos hypokalemiában szenved - potenciálisan életveszélyes állapotban -, ha káliumszintje kevesebb, mint 2,5 mmol/L.

A kálium segít továbbítani az agyból érkező üzeneteket az izmok felé, amelyek szabályozzák az izomösszehúzódásokat. Például az alacsony káliumszint befolyásolhatja a belek izmait, ami ezután lelassítja az élelmiszerek és a hulladék átjutását. Ez viszont puffadást és székrekedést okoz.

Magas vérnyomás

Az alacsony káliumszint a vérnyomás emelkedéséhez vezethet, különösen azoknál az embereknél, akik magas nátrium- vagy sótartalommal rendelkeznek. A kálium ellazítja az ereket, ami segít csökkenteni az ember vérnyomását.

A kálium emellett segít egyensúlyba hozni a szervezet nátriumszintjét. A magas nátriumtartalmú étrend a magas vérnyomás gyakori oka. Az orvosok gyakran javasolják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők csökkentsék nátrium-bevitelüket és növeljék kálium-bevitelüket.

Izom bénulás

A súlyos hypokalémiában szenvedő emberek izombénulást tapasztalhatnak. Amikor a test káliumszintje nagyon alacsony, az izmok nem képesek megfelelően összehúzódni, és teljesen leállhatnak a munkájukkal.

Káliumhiány: Légzési problémák

A súlyos hypokalemia légzési problémákhoz is vezethet. A légzéshez több izom, különösen a rekeszizom használata szükséges. Ha egy személy káliumszintje nagyon alacsonyra csökken, előfordulhat, hogy ezek az izmok nem működnek megfelelően. Valakinek nehézségei lehetnek a mély lélegzetvétel, vagy nagyon rosszul érezheti magát.

Káliumhiány: szabálytalan szívritmus

Az alacsony káliumszint másik tünete a szabálytalan szívritmus. A kálium fontos szerepet játszik az összes izom összehúzódásának szabályozásában, beleértve a szívizomot is.

A test nagyon alacsony szintje szabálytalan szívritmushoz vezethet. Ha egy személy nem kap kezelést, ezek a körülmények életveszélyesek lehetnek.

Az orvosok elektrokardiogram (EKG) segítségével észlelhetik a szabálytalan szívritmusokat.

Káliumhiány: a szintek helyreállítása diétával

Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint az ajánlott napi káliumbevitel:

  • 3400 milligramm (mg) felnőtt férfiak esetében
  • 2600 mg felnőtt nőknél

A kálium természetesen az élelmiszerek széles körében fordul elő, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, húsokat, tejtermékeket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. A szervezet az élelmiszer-források káliumának körülbelül 85-90% -át felszívja.

Példák a káliumban gazdag ételekre:

  • szárított barack
  • főtt lencsét
  • szárított aszalt szilva
  • narancslé
  • banán
  • 1% zsírtartalmú tej
  • spenót
  • zsírmentes gyümölcsjoghurt
  • főtt, apróra vágott brokkoli
  • főtt barna rizs