A legjobb jóga gyakorlatok terhes nők számára

NDTV szakácsok Frissítve: 2015. február 4, 13:54 IST

legjobb

Sokan, akik a jógára esküsznek, úgy vélik, hogy ez erősíti a magját, az elméjét, a testét és a lelkét. Ami eredetileg spirituális gyakorlatként indult, az egészséges is. Ez egy életmód, és arra tanít, hogy legyél együttérzőbb, nyitottabb és reflektívebb.

A jóga közismerten népszerű és előnyös a leendő anyák számára is, és ezt mostanra tanulmányok állítják be. A legújabb kutatások szerint a jóga terhesség alatti gyakorlása segíthet a stressz csökkentésében és a szülés félelmében. A femalefirst.co.uk beszámolója szerint a Manchesteri Egyetem kutatói azt találták, hogy a jóga a stressz enyhítésére és a nők szüléstől való félelmének majdnem egyharmadával való csökkentésére.

A terhes anyák egyéb egészségügyi előnyei a csökkent kortizolszint, a kevésbé nehéz szülés, az egészséges újszülöttek, a test erejének növekedése és a relaxáció.

Csodálatos példa lenne Natasha Harding jógatanár, akinek két gyermeke van, akiket természetesen a művészeti képességeinek felhasználásával szült.

"A jóga egy csodálatos gyakorlat, amelyet kipróbálhat terhesség alatt, amikor természetes módon egy kicsit könnyebbé akarja tenni. Ideális a The WeDownload Manager" isiász és általános fájdalmak "- mondta a nő.

"A terhesség alatti rendszeres jógagyakorlat fenntartásával a pozíciók másodlagos természetűvé válnak azzal a céllal, hogy a nő kevesebb beavatkozással aktívabb szülést tudjon végezni." A második babám 51 perc alatt született. Ez annak köszönhető, hogy minden nap jógáztam, és olyan erősnek éreztem magam a szülés során "- tette hozzá.

Harding öt kedvenc napi jógapózát ajánlja leendő anyáinknak:

1. Pillangó (Badha Konasana): Ez a helyzet lehetővé teszi a csecsemő számára, hogy lefelé mozogjon a medencébe, és felhasználja mindazokat az izmokat, amelyekre a nő vajúdás közben támaszkodik. A BKS Iyengar jógaguru azt állítja, hogy ha egy nő mindennap gyakorolja ezt a pózt, az kevésbé fájdalmasá teszi a gyermekszülést.

2. Széles lábú ülés (Upavistha Konasana): A lábak nyújtása ebben a helyzetben a csípőtök rugalmasabbá tételére ösztönzi a csípőt, ami a munka során egyértelműen létfontosságú. Kiváló helyzet minden nap, ha lehetséges, és az előre hajolva a hátát is finoman kinyújtja, és a vége felé jó születési pózra ösztönzi a babát.

3. Személyzet (Dandasana): A személyzeti póz csodálatos, ha minden nap beülünk és körbekarcolhatjuk a bokát és a lábat, ami segít az esetleges duzzanatokban. Ellenőrzött légzéssel kombinálva elősegíti a vállak elengedését, és megteremti a szükséges helyet a hasban és a mellkasban.
Jó kipróbálni, főleg ha szívégést tapasztal.

Megjegyzések 4. Macska (Marjariasana) kar- és lábemeléssel: A kézen és a térden fekvés csodálatos minden terhes nő számára, mivel enyhíti a hátfájás tüneteit, és jó születési helyzetre ösztönzi a babát. A kar és a láb megemelésével stabilizálja a medencét, ami létfontosságú a terhesség alatt.

5. Down kutya - terhességhez igazítva (Adho Mukha Svanasana): A hátfájást tapasztalók számára ezt ki kell próbálni. A teljes póz nem ajánlott terhesség alatt, ezért ideális a fal használata támaszként.