A súlygyarapodás 7 rejtett oka

A fogyásban Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. március 18

A legtöbb ember egyetértene abban, hogy a fogyás nem könnyű feladat. Hosszú távú elkötelezettség és elkötelezettség szükséges a felesleges kilók leadásához és távol tartásához. Ennek az erőfeszítésnek a nagy része egészséges ételek fogyasztásával és rendszeres testmozgással jár.

De néha előfordulhat, hogy a fogyás egyszerűen nem történik meg, annak ellenére, hogy keményen dolgozik azért, hogy a lehető legegészségesebb legyen. Bizonyos esetekben az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére az emberek nehezen fogyhatnak. Akár tovább is hízhatnak. Miért?

Nincs mindenki számára egy válasz, de van néhány nagyon gyakori rejtett oka a súlygyarapodásnak, amelyeket érdemes feltárni. Ha keményen dolgozik azért, hogy egészséges legyen, de nem tud karcsúsodni, vessen egy pillantást néhány okra, ami ennek bekövetkezhet, és nézze meg, szükség lehet-e életmódbeli változtatásokra.

Alváshiány

Mindannyian tudjuk, hogy konditerembe járni nehezebb, ha kimerültek vagyunk. De az alváshiány még többet tehet a fogyás erőfeszítéseinek szabotálásában, mint hogy csak fáradtnak érezze magát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás magasabb testtömeggel jár. Az elégtelen alvás megváltoztathatja a test éhséghormonjait is, ami kevésbé egészséges ételválasztáshoz vagy túlevéshez vezethet.

A megoldás: Tegye prioritássá az alvást, nemcsak a testsúlya, hanem az általános egészségi állapot javítása érdekében is. Vágjon ki olyan felesleges tevékenységeket, amelyek rabolják az alvási idejét, például éjszakai tévézés vagy a közösségi médiában való görgetés. Célozzon minden este hét-kilenc órát. Próbálja ki ezeket a további tippeket az alvási ütemezés visszaállításához.

Krónikus stressz

Mindannyian tapasztalunk stresszt, de ha túl gyakran fordul elő, megzavarhatja az étvágyat és a súlygyarapodást szabályozó hormonokat. A kortizol és a ghrelin hormonok kapcsolódnak a stresszhez és a szorongáshoz, és egyes tanulmányok összefüggést mutattak ezeknek a hormonoknak a megszakadt szintje és a megnövekedett súly között.

A megoldás: Keressen olyan egészséges módszereket a stressz kezelésére, amelyek nem tartalmaznak ételt és italt. Próbálja ki a testmozgást, a meditációt, a mély légzést, az irányított képeket, a jógát, a pihentető zenét vagy a kedvenc sportját vagy hobbiját.

Folyadék visszatartás

A test sok okból visszatartja a folyadékot vagy a vizet. Sok nő extra vízvisszatartást tapasztal a premenstruációs szindróma (PMS) részeként. Néhány nappal a menstruáció előtt némi súlygyarapodást tapasztalhatnak. De a víztömeg-növekedésnek más okai is vannak, többek között:

Hosszú ideig állva
Túl sok sót fogyasztani
Hormonpótló terápia szedése
Gyógyszer szedése a magas vérnyomás ellen

A megoldás: A folyadékretenció általában úgy kezelhető, hogy csökkentik a sót, több vizet isznak, és egész nap mozognak. Ez segíthet egy vagy két font víz leadásában, ha már ragaszkodott a felesleges folyadékhoz.

Néha a folyadékretenciót és a duzzanatot olyan súlyos állapot okozhatja, mint a szívelégtelenség, a vese- vagy májbetegség vagy más problémák. Ha a duzzanat néhány napon belül nem múlik, keresse fel orvosát, hogy kizárja az egészségügyi problémákat.

A pajzsmirigy alulműködése

A pajzsmirigy felelős a test sok különböző hormonjáért, és szabályozza, hogy a test hogyan használja fel az ételből származó energiát. Ha a pajzsmirigyhormon szintje túl alacsony, ezt hipotireózisnak nevezik. A hypothyreosisban szenvedők szinte lehetetlennek találják a fogyást. Ennek az állapotnak a jelei a következők:

Hajhullás
Száraz bőr
Székrekedés
Depresszió
Alacsony energia és fáradtság
Hideg érzés

A megoldás: A pajzsmirigy alulműködésének kiderítésének legjobb módja az, ha orvosával beszél. Ha az állapot tünetei és kockázati tényezői vannak, orvosa vérvizsgálatokat javasolhat a hormonszint ellenőrzésére.

Néhány gyógyszer

Ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, hasznos lehet ellenőrizni a mellékhatások teljes listáját. Sok gyógyszer - túl sok ahhoz, hogy megnevezzük - a súlygyarapodást lehetséges mellékhatásként sorolja fel. Néhány a leggyakoribbak közül:

Béta-blokkolók, amelyeket szívbetegségek és magas vérnyomás kezelésére használnak
Fogamzásgátló tabletták
Ösztrogén és/vagy progeszteron hormonterápiára
Gyomorégés elleni gyógyszerek, például protonpumpa-gátlók (PPI)
Migrén kezelések
Szteroidok asztma, ízületi gyulladás vagy más állapotok esetén
Görcsoldó gyógyszerek epilepsziára
Néhány emlőrákos gyógyszer, köztük a tamoxifen
Rheumatoid arthritis gyógyszerek

A megoldás: Soha ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy megbeszélné orvosával. Nem mindenkinek, aki ezeket a gyógyszereket szedi, nem lesz súlygyarapodás mellékhatása, de érdemes megkérdezni orvosát, ha úgy találja, hogy a kilók nem jönnek le. Néha orvosa képes lehet megtalálni egy másik kezelést, amely jobban működik az Ön számára a súlygyarapodás mellékhatásai nélkül.

Extrém testmozgás

Sokan, akik nagyon agresszív edzésprogramokat alkalmaznak, azt tapasztalják, hogy nem feltétlenül veszítenek kilót. Ennek oka lehet, hogy valójában izomzatot szerez, ami többet nyom, mint a zsír (ez jó dolog!). Vagy sokan feltételezik, hogy egy jó edzés után ehetnek nagyon nagy harapnivalót vagy nagyobb ételeket. Túlértékelik, hogy mennyi kalóriát égettek el verejtékezésük során. Ennek eredményeként végül sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégettek.

A megoldás: Ne csak a skálán szereplő számot használja a siker mércéjeként. Az erősebb test és az izomtónus pozitív hatással van az egészségére, még akkor is, ha a szám nem annyira csökken, mint szeretné. Vezessen egy étlapot, hogy biztos legyen abban, hogy nem eszik többet a kelleténél, még szilárd edzés közben is.

Lassabb anyagcsere

Ez nem a fantáziád: az öregedéssel az anyagcserénk természetesen lelassul. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb kalóriára és több tevékenységre lesz szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. A fogyáshoz még jobban tudatában kell lennie a kalóriabevitelnek és az égésnek.

A megoldás: Ne próbáljon „csak kevesebbet enni”, mivel ez gyakran túl nehéz az éhség és a fáradtság miatt. Ehelyett valószínűleg testreszabott testsúlycsökkentő tervre lesz szüksége, amely a testtípusával együttműködve meghatározza, hogy mely ételek és kiegészítők a legmegfelelőbbek az Ön számára.

Azt is tapasztalhatja, hogy egy szakaszos böjt program hasznos. Az ilyen típusú tervek segítenek ütemezni az étkezési időket, és lendületet adnak az anyagcserének. Beszéljen egy fogyókúrára szakosodott orvossal, hogy készítsen tervet, amely megfelel az Ön testtípusának és életstílusának.

Ha úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás ezen rejtett okai bármelyike érinti Önt, akkor segíthetünk. A Garcia Fogyás alkalmával testreszabott testsúlycsökkentési terveink célja a súlygyarapodás okainak kezelése, az anyagcsere visszaállítása és az egészség optimalizálása. Kérje költségmentes fogyás konzultációját még ma!

Orvosilag orvos, Jay J. Garcia, MD, 2018. augusztus 15-én